高温引起的常见跑步问题有治疗方法！

跑者世界 2020.06.08 17:07

据中国天气预测：预计今天为白天

江南中西部、贵州东部和南部、云南东北部、华南大部等地部分地区出现大到暴雨，其中局地暴雨。内蒙古东部、黑龙江西南部、吉林中西部、辽宁西部、北京、天津等地最高气温35-36℃，内蒙古局部地区达到40℃以上！

那个熟悉的夏天（要么湿热，要么酷热）又来了。

但跑步者不必害怕。如果巧妙地处理好夏季跑步的常见问题，这个夏天你就能跑得舒服，甚至跑得更安全、更高效。

跑步时口渴

如果你所在的城市又干又热，就绕着水跑，跑前在隐蔽的地方藏一瓶水；或自己带水（你的伴侣会帮助你）；如果跑步距离较长，准备运动饮料。

需要注意的是，喝水可以快速解渴，导致大脑发出身体不再需要补充的错误信号。然而，口渴时大量喝水，会让身体进入所谓的下水道模式：喝下的水很快通过汗液排出体外，血液浓度迅速降低。严重的话，会对身体造成更大的伤害。

专业运动饮料含有糖和电解质，可以补充因出汗而流失的元素。同时，由于经过专业研究的配方，其离子浓度达到合理的比例，让人体快速吸收的同时也适应了口味。高体温的味觉刺激人们饮用。

此外，在跑步前和跑步后称量体重，以确保体重减轻不超过 2%。跑步后还应该补充水分。跑步后10分钟内应补充一定量的碳水化合物和蛋白质，以保证血浆容量的增加。

被汗水浸湿的衣服摩擦着皮肤

在选择衣服材质时，尽量选择吸汗性能好的。如果仍然感到摩擦，可以在跑步前涂抹凡士林或其他润滑剂。长距离跑步的男性可以使用乳头垫将衣服与乳头隔离，以避免摩擦。

汗水会冲走防晒霜并进入眼睛，造成灼烧感

不要因此而忽略涂抹防晒霜——防晒霜是白天跑步时必不可少的“夏季装备”。清晨和傍晚跑步时，还应该在裸露的皮肤上涂抹SPF为15倍以上的防晒霜。为了防止防晒霜随着汗水进入眼睛造成灼烧感，可以用帽子和太阳镜保护额头和眼睛。

走路前开始出汗

每个人的耐热能力都有所不同。气温在24-27℃左右时，应避免剧烈运动。如果天气有点热，可以训练，但当气温高于13℃左右时，就需要降低速度：气温每升高3℃左右，配速每英里就要减少30秒（每公里约 18 秒）。

也许您还有以下疑问：

1. 如何知道您的热反应是否危险？

如果您感到冷热，请停止出汗。如果感到头晕、无法集中注意力，请停止跑步，找一个阴凉的地方解解。如果您的症状没有好转并且变得更糟，请去看医生。

2、天热跑步后如何止汗？

跑步后仍然出汗意味着您的身体仍然过热，因为出汗是身体降温的方式。可以通过内部和外部降温来缓解出汗：跑步时喝冷饮，跑步后喝冷饮。站在风扇前帮助皮肤降温，或者在脖子后面放一个冰袋，或者两者兼而有之。然后洗澡，水温可以低一些，穿轻便的衣服。

3、遇到雷雨天气怎么办？

如果闪电和雷声的间隔小于5秒，则表示雷击发生在距离您不到1.5公里的地方。应迅速撤离至非金属建筑物内。如果进不去，就呆在遮阳篷下。

如果附近没有建筑物，请呆在低处。远离手机、树木和电线杆。一旦闪电不再可见，您就可以恢复跑步。