1.你需要每天坚持跑步吗？ 还是需要跑三天休息一天？
4、每天跑5公里，多少天休息一次比较合适？
每天跑5公里，每隔几天休息一下为宜，要根据具体情况而定。
跑步中的休息也是一项技术任务。 休息之后，身体的机能就会变差。 如果博尔特休息一个月，不跑步、不训练，很可能就会跌出前十。 如果跑步累了，又没有好好休息，此时再跑步可能会增加受伤的可能性。
当然，休息时间的长短也应该与跑步量相结合。 如果每天跑三公里，大多数人不需要休息。 另外，每个人的跑步阶段都不一样。 对于初学者来说，短距离跑一周或一个月后可能会感到疲劳。
那么，作为一名跑步爱好者，如何制定自己的跑步计划呢？
有些人第二天就逃跑了
有些人每周休息一次
有些人三天休息一次
有些人跑一次就休息一天
有些人每天都在不停地奔跑
其实如何休息与每个人的情况有很大关系：
1、目的不同：比赛、健身、健身-比赛确实有很大不同；
2、身体状况不同：年龄、体质、体质、训练时长等；
3、环境因素不同：赛道设置、跑步条件、天气条件。
从安全角度考虑，应避免在感到特别疲倦或虚弱时跑步。 如果精神和身体状况良好，可以继续跑步。 总之，任何运动都不能以损害身体为代价。
休息其实是为了跑得更远。
5、每天跑步好还是跑几天休息好？
每天都跑得好。 好处如下：
1、眼睛：坚持长跑的人每天要花一个小时左右直视远方。 这是眼睛放松和休息的好方法。 如果家里有学龄儿童，如果能让他每天坚持跑步，近视的几率就会增加。 肯定会减少。
2、颈肩、脊柱：经常坐在电脑前的人，都会出现一些颈椎、肩部的问题。 正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。 长期坚持会对颈椎和肩膀造成伤害。 不适感大大改善。
3.心脏：坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。 提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的运动，静脉血回流心脏，防止静脉血栓形成。
4、血液：跑步者的心血管系统强大，血液质量比常人要好。 身体对长期中长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
5、肺和呼吸系统：长期中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量。 经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。 我个人每年秋天都会遭受季节性鼻炎的折磨，但自从今年开始跑步以来，我就没有复发过。 我想知道跟这有什么关系吗？
6.肝脏：
有一次体检时，法医把实习生叫过来，说：“你过来看看，这是健康的肝脏，表面血管、静脉清晰，现在很少见了。” 跑步可以消除脂肪肝，这一点已经被很多跑步者验证，非常有效。
7、腹部：平坦或明显的腹部腹股沟是很多人的梦想。 很多健身教练的建议和网上流行的腹肌撕裂器等练习可以帮助你让腹肌变得更强健，但你仍然需要像跑步这样的有氧运动来去除腹肌外层厚厚的脂肪。 当然，一定要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，稍稍放松它就会反击。
8、腰部和臀部：跑步引起的体形变化首先体现在这个位置。 很多跑步者都有过这样的经历。 开始跑步一段时间后，体重并没有明显减轻，但体型却有了明显的改善，尤其是腰围。 更美丽。
9、膝盖：有人说跑百里只伤一侧膝盖，这是有道理的。 大多数坚持跑步的人或多或少都受过膝盖损伤。 然而，在与很多已经跑步十几年的跑者交流后，我了解到他们在刚开始跑步时也会遇到同样的问题。 有些人即使走得快，也会出现膝盖疼痛的情况，但随着慢跑和力量的逐渐积累，随着练习，膝盖会变得越来越有力。
10、肌肉：经常跑步的人除了看起来强壮有弹性外，肌肉组织也会发生变化。 一定体积的肌肉中分布的毛细血管数量大大增加，可以更有效地提供氧气和营养。
11、胃肠道：中长跑使人感到饱足、乐观，有助于增进食欲，增强消化功能，促进营养吸收。 当然，更令人羡慕的是，可以吃得不胖。
12、肌肉：长期中长跑可以增强肺的呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉以及腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等处的肌肉。 ，使肌肉不易积聚乳酸或乳酸。 二氧化碳和其他代谢物。 跑步可以说是一切运动的基础，它会对你参与其他运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可以提高关节的强度和韧带的灵活性； 并增加骨骼的强度和密度，防止人们在老年时患退行性骨质疏松症。 看看每次马拉松比赛中的老年人就知道了。 长跑运动员的骨骼有多坚固？
6、跑步是每天跑好还是隔几天跑好？
每天跑步是最好的训练方式吗？ 真的对身体有好处吗？ 跑步休息如何安排？ 如果里程相同的话，是每天跑好还是隔天跑好？
上述问题其实相当复杂，应该从跑者每月的跑步量、生活习惯、阶段和训练目的来考虑。
在很多跑步者的心目中，每天坚持跑步一直被认为是毅力的体现，是一个好习惯。 但从运动学角度来看，答案其实不一定！
体育研究者做了以下相关实验研究：
实验对象：平时不怎么运动的人
实验内容：使用器械分别锻炼各实验对象的左右腿。 让一条腿每天锻炼60分钟，另一条腿每隔一天完成两次同样的锻炼（第一天锻炼60分钟，休息2小时，然后第二天再锻炼60分钟，休息） 。
实验过程中：
连续10周的结果显示，所有实验对象都达到了训练效果，双腿最大肌力增强，运动耐力也延长。
但就持续锻炼时间而言，第二天完成两倍训练的腿明显优于每天训练的腿。 研究人员继续比较腿部的能量代谢，发现第二天训练的那组人有以下两个特点：
1）运动前静息时肌糖原储备增加；
2）运动时更容易利用脂肪作为能量。
与每天锻炼相比，每隔一天增加运动负荷，不仅可以增加静息时体内肌糖原的储存，还可以增加运动时脂肪的利用率。
可以说，对于运动量很少的普通跑步者来说，科学的跑步方法不是每天都跑，而是隔日跑一次，即一日跑，一日休息。 当然，如果有其他训练目的，安排跑步休息则是另一回事。
适合初学者的跑步频率
如果你跑步是为了健康，那很简单。 每周跑步3次，每次5至8公里。 这是健康跑步的基本阈值。 这是一个经常锻炼身体的健康人。 但如果你想减肥，这样的跑步量可能很难达到明显的效果。
最低要求是每周练习3次，这样身体就不会忘记跑步的感觉。 充足的休息时间可以大大减少受伤的机会。 如果你觉得自己的身体素质比较好，也可以选择跑两天休息一天。 总之，只要能劳逸结合。
一般跑步者适合的跑步频率
对于普通跑步者来说，也不建议每天跑步。 他们还必须控制日常锻炼。 一周的运动时间最好不要超过15小时。
有人可能会问：如果一天不跑步，跑步水平会降低吗？ 在这里我可以明确地告诉你：不，你可以放心大胆地选择休息！ 如果每天坚持跑步，肌肉就会进入疲劳和身体不适的时期，从而增加跑步时受伤的机会。
适合跑步爱好者的频率
如果你是专业跑步者，可以选择每周跑5天休息2天，或者每周跑6天休息1天。 事实上，很多职业跑步者都会将跑步量和每天训练两次分开。
如果是半程马拉松或全程马拉松训练和体能维护，每周跑3次是基础训练。 你可以在赛前1到2个月增加训练量（只增加一次），但如果你想提高背部的耐力，你可能要考虑每周跑5次以上。
而持续的奔跑也需要技巧。 训练计划不是每天都一样的里程、一样的速度。 就像一根橡皮筋总是拉着同样的张力，训练效果有限。 那么，在持续跑步的过程中，你是否感觉一天天不一样了呢？ 疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是赛马训练的秘密武器。
此外，跑步者可以选择在休息期间进行“交叉训练”。 交叉训练是主要运动的补充。 它可以是任何其他运动或锻炼方法。 在训练中可以交替使用不同的训练方法。
力量训练和耐力训练都必不可少，交叉训练有助于提高速度、改善身体素质、减少运动损伤。 还可以获得更好的有氧训练效果。
挪威的一项研究表明，对于职业3000米运动员来说，如果将30%的跑步训练改为力量训练，他们的比赛成绩将会得到提高。 因此，有氧+力量交叉训练非常重要。 这些活动可以带来与有氧运动不同的健康益处。