跑步后膝盖疼痛？骨科医生：做好3件事，避免受伤，获益匪浅

如今，人们更加注重养生，因为各种不良习惯都会无形中损害身体的健康，进而诱发一些疾病。跑步是一项常见的运动，有益健康，但有些人跑步后会出现膝盖疼痛的情况。这是怎么回事？我怎样才能避免这种情况呢？

跑步后膝盖痛是什么原因？

在这种情况下，很可能关节已经受损。有些人虽然坚持锻炼，但不知道正确的跑步姿势是什么。不正确的姿势会摩擦关节，增加局部压力，进而感到不适。运动时，如果肌腱过于疲劳，很容易诱发一些疾病，跑步后会感觉不舒服。跑步后疼痛也可能是半月板损伤或滑膜炎引起的。只有找出具体原因，进行针对性调理，才能改善不良症状。

但骨科医生也表示，跑步后膝盖疼痛并非不可避免。如果能做好三件事，就可以避免关节损伤，并通过跑步给身体带来一些好处。

做好3件事，有效预防跑步损伤

很多人突然开始跑步，也许是为了减肥，或者是为了减掉脂肪肝。为了快速实现自己想要的目标，他们进行大量的锻炼。但突然过度的运动会增加身体的负担，让关节难以承受。为了避免这种情况，最好循序渐进地锻炼，不要给自己设定太高的要求。平衡工作与休息很重要。所以首先就是控制运动量。一旦发现不适症状，需要尽快去检查。

第二件事就是长跑之后一定要注意休息。人不是机器，人也会累。如果你进行了更密集的训练，你需要给自己时间恢复。如果你完成了长跑，之后最好休息一两天，让受损的身体得到修复。如果继续运动的话，肌肉组织很容易受到损伤，这也会增加身体的负担，然后就会出现一些不良症状。

第三件事是跑步后做伸展运动。许多人跑步后立即坐下或躺下。这对健康非常不利，也不利于血液流通。跑步后最好进行伸展运动，步行后休息一下，这样可以加快身体的恢复。跑步后还应注意营养补充。可以喝一些低脂牛奶，有助于恢复骨骼健康。

跑步确实是一项很好的运动。如果你坚持下去，一些变化就会很明显，你的身体也会越来越好。如果你想减肥，跑步可以加速脂肪燃烧，帮助你的体重保持在合理的范围内。但跑步时需要注意的事项有很多。如果不注意，很容易感到不舒服。跑步时要注意循序渐进，跑完后要注意休息，还要做伸展运动，以免关节损伤。但如果不适是由疾病引起的，则需要尽快就医，治愈疾病，才能改善症状。

想要尝试跑步的人一定要了解注意事项，采取正确的姿势，选择温度比较适宜的时间，选择适合自己的衣服和鞋子，这样才能更好的享受跑步的过程，给自己带来一些好处。身体。跑步需要坚持。三天打鱼，晒两天网，是看不到任何结果的。如果你坚持下去，好处就会不请自来。