每天早上跑步多长时间最好，大脑皮层生理功能尚未充分激发

每天早上跑步多长时间最好

早上跑步，不要太早

如果早上刚起床，天还黑，又不吃饭、不喝水，那么跑步肯定对身体有害。因为此时身体各项机能都处于低下状态，调节功能不稳定。其生理特性使其不适合运动。原因大致有以下几点：

1、生理功能较低：早上刚睡醒时，大脑皮层还没有充分兴奋，生理功能还处于一定的抑制状态，人体各器官的功能都比较低下。据数据显示，凌晨3：00至5：00，肌肉速度、力量和耐力处于最差状态。最佳的运动时间应该是运动的生理功能最好的时候。此时体力、敏感度、适应性达到顶峰，心率、血压上升最平稳，体育锻炼对健康最有利。而且当运动功能最差时，运动时很容易疲劳，运动损伤的概率也会增加。

2、降低体温：科学研究发现，体温的变化会极大地影响运动的质量和效果，即运动时体温越高，效果越好。

3、血液粘稠，易发生血栓：长夜不饮水，水分通过皮肤、粘膜、尿液等不断流失，使得早晨血液粘稠，流速减慢，概率增加血栓形成；另一方面，运动时肌肉的血液和氧气需求增加，粘稠的血液不利于肌肉的血液供应。

4、心脏负荷重，调节功能不稳定，猝死风险增加：运动医学专家研究发现，早上进行体育锻炼时，心率、血压上升速度都比下午快。运动引起的突然死亡的风险增加。美国哈佛医学院的研究人员发现，心脏病发作的“高峰期”是每天早上6点到9点。因此，心脏病患者应避免在此期间进行运动。

从外部环境来讲，太早跑步也不利于健康。这是因为植物在太阳出来之前无法进行光合作用，而且经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步，会消耗大量氧气。另一方面，如果晨雾尚未散去，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质、悬浮的粉尘以及附着在其上的病原微生物，都会对呼吸道造成损害，一旦接触就会发生感染。电阻低。

晚上跑步应与晚餐和睡眠分开

清晨总是舍不得离开温暖的被窝。很多人选择在悠闲的夜晚跑步锻炼身体。虽然经过一天的工作，身体已经很疲惫，各项机能也不如白天，但只要不太晚，还是可以跑步的。因为对于大多数人来说，八点之前身体的生理功能还是比较稳定和良好的，可以忍受跑步的强度。而且，适度的运动可以促进全身的新陈代谢，改善胃肠道的功能，有利于食物的消化吸收。但如果太晚了，就不适合进行较剧烈的运动了。

另外，夜间跑步时，需要注意运动量与进食和睡眠间隔的关系。如果是饭前运动，最好在运动1小时后进食。如果饭后运动，需要考虑食物摄入量和食物种类的影响——如果吃得量大且主要含有蛋白质和脂肪，则应至少等餐后2小时再运动；如果吃的量少，主要以碳水化合物为主，间隔30分钟到1小时就足够了。

睡觉前，身体需要一个安静、舒适的环境，体温不宜过高，这样大脑皮层才能进入抑制状态，使人尽快入睡。但此时如果进行剧烈运动，则会加强物质代谢，使体温升高，使大脑皮层的神经元兴奋。这种状态经过长时间的休息后会逐渐转变为抑制，势必会延迟入睡时间，影响睡眠。因此，睡前一小时以上最好停止运动，让身体各器官的功能恢复到平静状态。

具体做法因人而异

不过，上述理由只是一般规律，具体到每个人就另当别论了。不同的个体有不同的生命活动节奏。有些人在太阳下山后处于最佳状态，而另一些人则在清晨感到精力充沛。这些都会影响健身活动的效果。因此，最好的运动时间应该是你最有运动欲望的时候，而不必拘泥于专家所说的。

最佳时间：上午和下午

如果真要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的时间段就是上午9点到10点和下午4点到6点。

早上9点到10点，空气清新，氧气充足。体内肾上腺皮质激素水平达到顶峰，调动身体各器官有效发挥功能，身体的各项状况都比较良好。您会感到专注、精力充沛、充满激情。最重要的是，这个时间段是在两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步，还是跑完后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液的分泌，减慢胃肠蠕动，影响食物的消化吸收，久而久之可能会导致胃病。时间。

根据人体生物钟的调节原理，人体的适应性和体力在下午和接近傍晚（约4点至6点）时是最佳调动的时间。此时，大多数人心情平静、稳定，体力充沛，技术活动灵活。性、协调性、准确性和适应性都处于最佳状态，所以在这个时间段跑步也是一个不错的选择。

然而，真正的问题是，这两个时期恰好是我们忙于工作和学习的时期。虽然身体条件很好，但是除了职业运动员之外，这两个时期有条件做运动的人恐怕不多。

其实运行时间并不是一个很重要的问题，按照自己的感觉来即可。掌握正确的锻炼方法并坚持下去才能收到最好的效果。

您可以根据自己的身体状况来决定。减肥：每天40分钟，多远没有硬性规定，更不用说5公里左右了。运动：20分钟就够了，尽量跑得比较快，比如跑12分钟。早上跑步不宜太早。

扩展信息：

美国跑步教练珍妮·海德菲尔德表示，把跑步作为一天中的第一件事对跑步者来说是一个很大的挑战，因为肌肉仍在冷却，血糖水平也处于最低水平。刚刚开始从睡眠状态启动。然而，有一些方法可以安排你早上跑步的时间，它可以帮助你一整天都感觉精神焕发。 Jenny介绍了几种帮助跑步者顺利养成晨跑习惯的方法。

1、早上跑步前，吃一些有助于升高血糖的食物。例如，跑步前15-20分钟，可以吃半根香蕉，喝四两左右的果汁，或者吃一块沾果酱的面包。此类食物可以帮助您快速醒来，让您精力充沛地开始晨跑。

2、如果你习惯早上喝茶或咖啡，不妨在晨跑前多喝半杯，因为研究证明，跑步前摄入适量的咖啡因有助于提高成绩。

3.晨跑前步行至少5分钟热身。先以轻松的速度行走，然后逐渐加快行走速度。几分钟的短暂热身足以让您的身体感觉不同并为跑步做好准备。

4.步行5分钟热身后，先进行5-10分钟的轻松跑，然后逐渐加速，直至达到正常速度水平。就像冬天的汽车一样，需要预热一段时间才能行驶。对于身体来说也是如此。它需要先唤醒身体，然后热身，然后开始跑步。热身阶段结合了步行和慢跑，特别适合晨跑。

一天中跑步的最佳时间是什么时候

健身和跑步锻炼一般最好安排在早上，其次是上午9点和下午5点左右。中年人因为工作的原因，一般都会安排在早上锻炼身体。第一，与工作不冲突；其次，早晨跑步带来新鲜空气，对呼吸系统有好处。

另外，睡眠后，人的体力得到恢复，但从生理上来说，人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼有利于神经兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，对于保持充足的精神和体力进行一天的工作大有裨益。

也有人认为，早晨氧气较少，空气新鲜但可吸入颗粒物较少，晚上人的精神状态最好，所以锻炼应该在早上五六点左右进行。晚上。

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饭前饭后都不宜跑步。饭后立即跑步或进食，会导致胃酸分泌减少，从而影响食物的消化。时间长了，就会引起胃病。一般来说，饭后一小时运动比较好。睡前运动不好。睡前运动会损害大脑。皮质处于高度兴奋状态，引起多梦或入睡困难等不良反应。

但不宜早上空腹进行剧烈运动。如果是长跑，可以先喝一小杯糖水或者少吃点零食。

“从理论上讲，黄昏时分，大气中的氧气浓度最高，人的感官最敏感，协调能力最强，体力消耗和身体适应能力最强，此时血压、心率均较低且稳定。 ……确实，现在正是锻炼身体的好时机。” 然而专家表示，这并不意味着一天中的其他时间不适合锻炼。

不同的人之间存在着明显的个体差异。他们的心肺功能和身体状况不同，运动时间、运动频率、运动方法也不宜相同。

另外，对于城市里的上班族来说，有的在黄昏加班，有的则赶着回家。对于他们来说，在这么忙碌的时间里每天挤出一个小时来锻炼身体是非常不现实的。

其实，对于绝大多数体质正常的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时和睡前一小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果你已经养成了晨练的习惯，坚持下去肯定会受益匪浅，没必要改成晚练。

有一个很简单的方法来衡量运动时间是否充足、运动方式是否适合自己：如果运动一段时间后精神饱满、胃口好、睡眠质量好，就早起并测量你的脉搏。每分钟的节拍数与慢速相似或变慢，那么恭喜你，这说明你选择的运动量和运动方式都非常合适；

反之，如果运动一段时间后，你经常感到昏昏欲睡，睡眠不好，早起测一下脉搏，每分钟心跳次数比以前增加了6倍以上，这说明你已经运动量过多，应在医生指导下调整。

另外，运动量不宜一成不变。例如跑步时，一开始时间要短一些，速度要慢一些。身体适应一段时间后，应逐渐延长跑步时间，使速度加快。

男女生的身体条件不同，运动项目也不宜相同。上午的集体练习结束后，晚上的安排要体现特色和差异。男生体质较强，可以进行举重、哑铃、篮球、足球等。女生身体柔韧性好，可以安排体操、健美操、骑自行车、游泳等。

需要提醒的是，运动并不一定就能健康。对于中小学生来说，每天应保持9至10小时的睡眠。如果为了追求运动效果而盲目早起，对身体是有害的。

充足的睡眠、均衡的营养和适当的运动只有三者紧密结合才能给人们带来健康。另外，早上运动前一定要吃一些流质食物，如牛奶、饮料等，避免空腹上阵。中午要吃好一点，不要动不动就吃快餐。

一天中跑步的最佳时间是什么时候？

一天中最好的跑步时间是晨跑，即7点至9点左右。健身和跑步锻炼一般最好安排在早上，其次是早上7点和下午5点左右。中年人由于工作原因，通常会在早上锻炼身体，一是不与工作相冲突；二是不与工作发生冲突。二是早上跑步，空气新鲜，对呼吸系统有好处。

晨跑可以唤醒还处于休眠状态的身体，激活身体的力量，跑一会儿就会让人感觉精力充沛，心情也会很美好。晨跑会将我们身体各器官的功能提高到一个更高的水平，同时可以改善一天的新陈代谢。坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态。

早上减肥的效果相对来说比较好。经过一夜的消耗，人体内的糖原已经消耗得差不多了，所以晨跑可以直接消耗脂肪，而且如果是为了增加运动技能的记忆，在早上也是非常好的。

1、晨跑应以慢跑为主，不宜剧烈运动，40分钟左右就足够了，一定要掌握好自己的节奏和运动量，晨跑前补充水分和少量食物。雾天不适合晨跑，空气质量较差的地方也不适合晨跑。

2、夜间跑步对于减肥效果更佳，因为夜间是人体新陈代谢最强的时间，有利于脂肪燃烧。夜间体内血液中的血小板数量相对较少，可以很好地避免血栓的现象。它还可以改善人们的睡眠质量。

3、饭前饭后不宜跑步。饭后跑步或跑完后立即进食，会导致胃酸分泌减少，从而影响食物的消化。时间长了，就会引起胃病。一般来说，饭后一小时运动比较好。睡前跑步不好，睡前运动会让大脑皮层处于高度兴奋状态，引起多梦或入睡困难等不良反应。

4、从理论上讲，黄昏时分，大气中的氧气浓度最高，人的感官最灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，此时血压和心率均较低且稳定。这确实是锻炼身体的好时机。然而，这并不意味着一天中的其他时间不适合锻炼。

每天早上什么时间起床跑步最好？

上面写得很好，不过我还在弥补。

事实上，每天早上，跑步的最佳时间是7:00到9:00。如果你想在6:00跑步，是可以的，但是记住要远离树木和花草，不要离得太近。

空腹跑和非空腹跑，其实只需要你自己能够调节就可以了。如果你想早起跑步，晚上就得早点睡觉，否则就会早起晚睡，你会感觉白天精力不够，容易犯困。做错事，下午就想睡觉，不想每隔几天就跑步。如果你想减肥，每次慢跑时，可以两步呼气，两步吸气，也可以三步，但每天至少要跑2000米左右。 -25分钟或更长，但开始跑步时不要跑那么远，当你觉得自己可以跑得更远更长时增加跑步量。

早上跑步的最佳时间是什么？

最佳时间是早上7点到9点和下午4点到6点这两个时间段。

因为早上7点到9点空气新鲜，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达到顶峰，身体各个器官都调动起来有效运转，身体状态也比较好。

早晨是二氧化碳浓度最高、空气粉尘最严重的时间段。尽量选择7:00到9:00空气质量稍好的时间段。

夏秋季节，不少老年人起床较早，有的4点钟就起床开始锻炼身体。其实这个时间段锻炼对身体并没有太大的好处。此时，空气处于流通与运动之间。

冬秋季节，黎明相对较晚，此时天气寒冷，更不宜早起锻炼身体。此时的锻炼时间是6点以后，安全有效。

扩展信息：

晨跑是指以早晨跑步为主的一种体育锻炼形式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。

晨跑应以慢跑为主，晨跑前应补充充足的水分和少量食物。

轻度的晨练可以使人一整天都精力充沛、精力充沛，不易出现内分泌失调，并能减少焦虑、提高睡眠质量。这一切都是建立在轻量晨练能够增强生物钟有序性的基础上实现的。

早晨空气清新，跑一会儿就会让人有饱足感；晨跑会将全身各器官的功能提高到一个更高的水平，并且可以提高一天的新陈代谢率。

跑步不仅可以增强体力，还可以使身体灵活、思维敏捷，有助于提高工作效率。

一些研究发现，早上锻炼的人比其他时间锻炼的人更有可能坚持计划。

晨跑有利于养成良好的生活习惯。很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。

人们常说生命在于运动，科学运动可以增强人体免疫力。很多人多年来一直坚持晨练。氢化物等各种有害物质不易扩散，人体吸入后容易发生呼吸道疾病。因此，专家建议，空气不好或者有雾的天气最好不要晨练，尽量减少在户外的时间。

跑步后拉伸。最重要的是拉伸、拉伸三遍。你可以慢慢地走一段距离，然后深呼吸几次。时间一般为3至5分钟。

参考：百度百科-晨跑

早上几点起床跑步最好？

早上跑步的最佳时间取决于季节，一般在太阳刚刚升起时最好。

春季晨跑的最佳时间是早上7:30至8:00。春天是一个比较清爽的季节。这时，晨跑的最佳时间是早上7:30到8:00之间，但晨跑时不要泡太久，否则会影响早上的工作和生活。

夏秋季节晨跑的最佳时间是五点至六点三十分。夏季和秋季的天气相对炎热。为了自己舒服，早上可以早一点跑步，时间在5:00到6:30之间。

冬季晨跑的最佳时间是7点35分至8点15分。冬季气候比较干燥，不宜过早或过晚外出晨跑。此外，冬季日出前地温较低，清晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高。另外，冬季晨跑时间也不宜过长，所以如果冬季晨跑，可以选择7点30分到8点15分之间的一小段时间。

如果晨跑是为了减肥，最好坚持半小时以上。因为慢跑一般消耗的能量较少，所以至少需要半小时身体才会开始消耗能量。另外，减肥主要是坚持，每天都要坚持这样做。

尽量选择室外氧气充足的地方进行锻炼。冬天寒冷，很多人喜欢在健身房、游泳池等室内场所锻炼身体。冬天的空气质量本来就很差，尤其是室内人多的地方。如果不是进行专业训练，最好选择合适的时间在氧气充足、空气新鲜的地方进行户外锻炼。

户外跑步时，尽量选择人流量少、通风良好的公园、步道、学校操场等，最好使用泥、草等有弹性的地面。

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晨跑前不要吃早餐，因为食物进入胃后需要消化。如果直接摩擦食物，晨跑时会出现胃痛症状，长期如此会出现胃炎甚至胃溃疡。

最好的早餐是一杯牛奶和一块水果。晨练前注意喝水。喝水时，一般最好喝一杯250CC左右的冷开水，水温以15℃左右为宜。这样，夏天可以消暑解渴，冬天口腔和胃也不会被冷水刺激。喝水时，以不要感到胀气为宜。

酒后10分钟左右即可参加晨练。晨跑后需要休息15-30分钟才能吃早餐。确保你吃一顿丰盛的早餐。一般选择清淡、营养丰富的食物，如豆浆、鸡蛋、馒头、水果等。

每天跑步的最佳时间是饭前还是饭后

最佳跑步时间有两个：早上7点30分至9点30分，晚上5点至7点。最好是饭前一小时。饭后可以去跑步。早上饭后一小时，主要食物是馒头、面包、豆浆、牛奶。晚上应该是饭后两个小时，中间不要吃东西。吃饭前最好不要洗澡。任何时候热身都是必须的，尤其是早上和晚上饭后。只需跑一段舒适且完整的距离，并遵守规则即可。

每天早上几点起床跑步最好？

早上5:00到7:00，身体开始苏醒。此时起床就会精神饱满，尤其是7：00时，肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，免疫功能加强，非常适合锻炼身体。

上午8:00到12:00是神经最兴奋的时间，记忆力、内心、热情都处于最佳状态，所以这个时间适合工作、学习或者旅行，不做运动的。

下午1点到4点，尤其是春夏季节，人容易疲劳、困倦。这时候最好休息，午饭后不要做剧烈运动。

晚上5点到8点，体力和耐力处于一天中的最高峰。这是锻炼身体的最佳时机，会取得非常好的效果，而且对睡眠非常有利。

晚上10点左右，体温开始下降，睡意慢慢袭来，身体机能趋于低潮，不适合剧烈运动。

一天中什么时间跑步最好