月经期间可以运动吗？ 月经期间如何运动？

月经期间可以运动吗？ 月经期间如何运动？

现代生活提倡人们运动健身，每天运动的习惯已经成为很多人的习惯。 但对于女性朋友来说，每个月总有那么几天，锻炼计划会因为经期而中断。 经期是否运动一直是很多人困惑的问题。 准确地说，经期适度运动是可以的。

月经期间可以运动吗？

经期适当运动，不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、腹胀、腰酸等不适症状，而且还有利于身体的健康。 我们常说的经期不运动，就是指不要剧烈运动。 因为剧烈运动会抑制下丘脑的功能，导致内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期。 有些人甚至因此改变了子宫的位置。 另外，经期剧烈运动也可能导致子宫脱垂，尤其是进行负重力量运动时。

但这并不是说女性在经期期间不能锻炼。 只要不是严重痛经、血容量过多和功能性子宫出血，就可以适当进行一些运动。 能有效改善和增强人体的功能状态，促进血液循环，特别是改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。 同时，运动还可以使腹部肌肉和盆底肌肉收缩和放松，有利于经血的排出，可以缓解经期不适。

因此，经期锻炼时最好保持原来的锻炼习惯，基本减少锻炼强度，缩短锻炼时间。 月经刚结束时，不要立即恢复之前的运动量。 相反，进行一些缓冲恢复练习。 运动时间可根据个人体质控制在10-30分钟内。

月经期间适合做什么运动？

既然月经期间可以运动，那么什么样的运动比较合适呢？ 其实我们可以根据月经的时间来设计运动类型。 经期开始时选择较温和的运动，经期即将结束时逐渐恢复有氧运动。

月经前三天：温和的运动。 月经期间，很多女性都会出现身体不适的情况。 因此，在月经前三天，可以根据自己的情况决定运动的形式，以轻柔、舒缓、放松、伸展的运动为主，如冥想瑜伽、初级体育锻炼，或者只是做一些简单的运动。家。 伸展运动。 通过这些轻微的运动可以帮助身体血液顺畅流动并缓解压力。 运动时一定要避免对腹腔施加压力，避免将腿抬得太高。 如果您感到疲倦或注意到出血突然增加或减少，则需要立即停止运动。

月经第五天：有氧运动。 身体开始恢复，此时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。 不过，还是应该避免一些球类运动和大重量的负重运动。

月经期间运动减肥

大家都知道经期是减肥的好时机。 经期减肥除了饮食减肥外，经期运动减肥也是不错的选择。 那么接下来我们就给大家介绍一种骨盆减肥体操，帮助您轻松减肥。 骨盆是连接上半身和下半身的转折点。 在我们的日常生活中，它会随着各种动作而相应地打开和关闭。 但事实上，在女性的月经周期中，骨盆的状态也会发生变化。 月经开始后2周内，骨盆处于紧闭状态。 此时身体状况比较稳定。 尤其是在月经结束期间，可以通过适当活动身体，做一些轻松简单的减肥动作来达到这一目的。 减肥效果更佳。

1、双腿弯曲膝盖平躺，双脚分开至与肩同宽，双臂摆动于肩后，放松于地面，掌心向上，吸气准备。

2、慢慢呼气，向上抬起臀部，使上半身与大腿成一直线，大腿与小腿形成90度直角。 同时，将手臂举至正上方并伸直，垂直于地面。 保持这个姿势并继续呼气。

3、呼气的同时，慢慢放下抬起的臀部，直至接触地面。 将举起的手臂伸直，放低至肩后位置，放松，使臀部、下背、背部、肩部还原。 在接近地面的位置，缓慢升高和降低，重复10次。

经期运动注意事项

虽然经期适度的运动可以给我们带来很多好处，但是经期运动时还是有一些事情值得我们注意的。

1、减少运动量，参加一些平时经常练习的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等运动。

2、缩短运动时间，减慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的效果。

3、避免参加剧烈、震动过大的运动。 月经期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动。 也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量练习，以免引起经血。 或者子宫的位置发生变化。

4.避免参加各种水上运动。 不参加跳水、游泳、水球等运动； 也不宜洗冷水澡、用冷水洗脚，以免感染和月经失调。

5.避免竞争激烈的竞争。 经期参加这些运动，很容易因精神压力大而导致内分泌功能失调、月经失调。

（内容来自微博）

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