世界上有一种人，不是天生适合跑步，一个动作就能看出来！ 你被感染了吗？
就像你喝酒和吃辛辣食物的能力一样，每个人的跑步能力也是不同的。
但不幸的是，跑步的能力并不像喝酒或吃辛辣的食物。 它不能通过努力工作来发展。
为什么？
因为跑步能力与下肢结构的细节有关。
这也决定了“跑步姿势各有不同”
快来看看+这5类人天生不适合跑步。 这些错误的跑步姿势危害很大。 小程序
下肢结构的细节包括：髋关节、膝关节、踝关节以及大腿和小腿之间的角度。
例如下图：
正常情况下，下肢力线（通过髋关节中心、膝关节中心、踝关节中心的轴线）斜向下、向内，形成约与垂直轴成 3 度 [1]。
骨盆越宽，这个角度就越大。
我们知道，女性的骨盆比男性宽，所以这个角度通常女性比男性大。
正常情况下，膝关节所受的压力会相对集中，这样就不太容易造成一侧的磨损。
但对于X型腿、O型腿的人来说，身体重心明显向外或向内倾斜，这样会增加膝盖的磨损。
这两类人，
基本上，告别跑步[1]！
还有一类人不适合跑步，是因为造物主没有给他们一个好的“Q角度”。
什么是“Q角”？
Q 角是股四头肌和髌韧带之间的角度（见下图）。
男性正常体温为10至15度，女性为12至18度[2]。
如果角度太大，髌骨（膝关节前面的小骨头）就会变得不稳定，跑到膝关节外侧，造成髌骨脱位，引起疼痛。
如果Q角过大，也会削弱大腿股四头肌的力量，使一种叫做“髂胫束”的结构过紧（见下图），像被拉伸的橡皮筋一样容易受伤。
那么，就很容易感觉膝关节酸痛，跑步时膝盖可能会发出“咔哒”的声音。
（Q角过大，导致大腿肌肉不平衡，膝关节容易磨损。图片来源：腾讯医学词典自制）
如果继续跑步，一不小心，可能会出现髌骨脱位等膝关节损伤。
由于骨盆的关系，女性的Q角比男性大，这使得她们更容易形成自然的X型腿，膝关节也更容易受伤。
原因是，当Q角过大时，为了保持活动时下肢的稳定性，下肢除了膝盖之外，会更多地使用脚踝来保持平衡和稳定。
X型腿走路时，为了保持身体稳定，脚着地时很容易“外翻”。
长跑时，如果脚底“向内形”着地，很容易造成脚踝拉伤（见下图）。
（Q角过大，导致跑步时继续使用不正确的姿势，很容易导致脚踝受伤。图片来源：腾讯医学词典自制）
不适合跑步的人如果强行跑步，最受伤的就是膝关节。
膝关节是人体最复杂的关节，包含半月板、髌骨以及许多韧带和软骨表面。
Q角过大、O型腿的人，跑步后，软骨更容易磨损，里面富含神经的骨头逐渐暴露出来，引起膝关节前部发软、酸痛等不适，甚至髌骨软化。
髌骨软化症不是髌骨软化，而是髌骨软骨出现问题。
好发于30岁至40岁的年轻人，患病率高达36.2%，尤其是喜欢运动的人群。 女性比男性更常见[3]。
除了慢性劳损之外，意外扭伤、跌倒造成的半月板损伤、韧带损伤等也会让膝盖哭。 所以体育老师会告诉你运动前要做好一些准备活动，运动时要更加小心。
阅读更多医学文献：膝关节半月板损伤有哪些症状？
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跑两步就可以了。