跑步时脚跟痛！ 为什么运动会引起足底筋膜炎？
近年来，随着生活的压力，很多人选择参加运动来休息身心，但同时也带来了一个问题：无限制的跑步、爬山、超负荷步行、购物后，出现足跟痛的现象。 这不仅仅是少数人的问题，而是逐渐成为一种群体现象。 主要表现是锻炼第二天起床后，刚落地时疼痛难忍。 用手靠近脚后跟轻轻按压脚底时疼痛最为明显。 这很可能是“足底筋膜炎”。
足底筋膜炎的医学名称是足底筋膜炎。 足底筋膜是足底的深筋膜。 其主体起自跟骨结节至各脚趾的近节指骨。 它由纵向纤维组成，可以保护肌肉、肌腱、血管、神经和关节，并为足部某些内在肌肉提供附着点，有助于维持足部的纵弓。 足底筋膜炎通常发生在跟骨内侧结节处，偶尔可出现初级展趾小神经和足跟内侧神经感觉支的卡压； 部分足底筋膜炎患者伴有跟骨骨赘。
足底筋膜炎是临床常见病、多发病。 它是足跟痛的主要原因，占所有足跟痛患者的80%。 美国约有 10% 的人口受到影响，每年约有 60 万人寻求医疗护理。 这种疾病影响所有年龄段的成年人，主要是 40-60 岁的人群。 该病多发生于跑步次数较多的专项运动员和长跑运动员，其患病率明显高于一般人群。 跑步者的脚。 据统计，10%的长跑运动员或有长跑习惯的人患有这种疾病。 足底筋膜炎严重影响运动员训练和竞技水平的提高，甚至直接影响其运动生涯。
足底筋膜炎的病因有哪些？
足底筋膜长期受到外力冲击或挤压
超负荷压力对足底筋膜（足底深筋膜）的长期作用，会导致足底筋膜急性或慢性损伤。
错误的跑步形式
跑步姿势过度外翻，脚底从着地到蹬地过度外翻，导致足底筋膜过度紧张，日积月累，引发足底筋膜炎。
高足弓或僵硬的脚
例如，扁平足和高弓足会在结构上加重足底筋膜炎的症状。
过度训练
越痛越跑，越跑越痛，如此循环下去，只会加重病情。
为什么运动会引起足底筋膜炎？
足底筋膜炎常见于经常运动或超负荷的人。 足底筋膜长期承受压力{当物体因外界因素（力、湿度、温度场变化等）而产生变形时，物体各部分相互作用的内力抵抗这种外力}的刺激，当负荷超过其承受能力时，就会对足底筋膜造成慢性损伤，导致足底筋膜发炎。 运动负荷强度超过足底筋膜的承受能力并不是唯一的原因。 如果运动时选择不合适的鞋子，会造成脚底压力分布不均，引发足底筋膜炎。 例如，站立时间过长、行走时间过长、穿不合适的鞋子、鞋底太薄或鞋子太硬等，都是导致该病的原因。
足底筋膜炎有哪些症状？
1、早上起床时疼痛尤其明显。 因为经过一夜的休息，足底筋膜不再承重，会处于相对缩短的状态。 因此，当你早上起床踏上地面时，会对足底筋膜造成更大更快的牵引力，从而引起疼痛。
2、疼痛的具体位置是脚跟内侧，也就是足底筋膜从脚跟开始的起点。 偶尔，有些人会报告脚底中部疼痛； 当尝试弯曲脚底或按压足底筋膜时，疼痛会加剧。如果尝试用脚趾敲击地面，疼痛会变得更严重。 脚踝的向上运动也可能受到限制。
3.走路或跑步时足跟疼痛减轻。 但在长跑结束时，疼痛可能会再次出现，你可能会被迫停下来。 因为虽然经过一段时间的运动，足底筋膜会变得松弛，症状也会有所缓解； 但如果运动过度，足底筋膜拉伸的次数就会逐渐增多，症状就会重新出现。
足底筋膜“炎症”不是炎症
2013年之前，包括国外在内的几乎所有医学文章都将足底筋膜炎视为足底筋膜——尤其是足跟附近的筋膜的炎症。 对于这种疾病的所有治疗计划也是针对炎症的发生。
但科学家对慢性足底筋膜炎患者的筋膜组织进行了活检，发现足底筋膜炎并不是一种炎症。 根据博士研究，“没有发现炎症”，并且任何细胞组织中都没有炎症迹象。 “足底筋膜炎不涉及任何炎症细胞，”不列颠哥伦比亚大学运动医学专家兼教授博士说。
相反，足底筋膜炎更像是组织的退化或衰弱。 正常情况下，运动的过程本质上是撕裂微小的组织，而身体会自动修复撕裂的组织并使其强化，让我们的身体变得更强健。 但由于某种原因，组织撕裂的程度大于身体的修复能力。 此时，微小的组织撕裂无法恢复。 当这种情况积累到一定程度时，组织开始慢慢停止生长，甚至萎缩，从而产生疼痛。 。
现在国外大部分医学专家认为，很多由于运动过度引起的疾病，包括网球肘和跟腱炎，都是同一个过程，而不是炎症。
我什么时候应该去看医生？
如果自我保健措施没有帮助，如果您仍然感到脚后跟底部疼痛（早起或坐一会儿后开始行走时情况更糟），或者如果您的疼痛在（不是期间）活动。 在预约期间要问医生的问题：
1. 是什么导致我的脚后跟疼痛？
2. 我应该怎样做才能缓解疼痛？
3. 我需要手术吗？
4. 我该怎么做才能防止这种情况再次发生？
足底筋膜炎的治疗方法有哪些？
充分休息
限制步行、跑步等活动，但不要不活动。 力度要适中，以不引起疼痛为宜。 如果体重超标，应减肥并选择舒适、柔软的鞋子。 有一个误会。 有些人患足底筋膜炎后，故意选择鞋底较薄的鞋子，然后在鹅卵石地面上反复行走，这就是所谓的足底按摩。 膜压力不均匀进一步加剧足底筋膜炎症。
理疗
使用超声波、低频电、短波、冰敷等。如果所有保守治疗无效而不想手术，可以尝试冲击波疗法。 冲击波治疗一般每周一次，5-6次/疗程。
运动疗法
拉伸，在拉伸足底筋膜、跟腱和小腿肌肉之前，可以先热敷或用热水泡脚，然后再拉伸，每次拉伸时间为30秒至60秒，7-10次。
工具支持
鞋垫：可以去康复医院做足部扫描，根据脚部压力分布专门定制鞋垫。 这款定制鞋垫可以有效减轻下肢负重时足底筋膜的张力，从而减少反复拉伸对足底筋膜的损伤。
支具：夜间可佩戴踝关节背屈支具，以防止足底筋膜在夜间缩短。 减轻早晨疼痛症状。
医疗
口服非甾体抗炎镇痛药物治疗； 局部封闭处理。
足底筋膜炎患者的自愈方法有哪些？
对于筋膜，应给予其适当的压力，以促进其再生过程。 站着不动并不是恢复的好方法。 由于筋膜需要强化和再生，所以这个方向的所有方法都是有效的，包括促进足部血液循环、增加足部灵活性和力量、适当转移过度的筋膜压力。
具体来说，以下步骤对于筋膜炎的恢复是正确的：
1、日常行走时将重心从脚跟前移：增加脚跟的血液循环，减轻脚跟压力；
2、增加赤脚活动（不是赤脚跑步）：锻炼赤脚在各种表面上的肌肉和灵活性；
3、换鞋：平时千万不要穿运动鞋。 支撑越少越好，鞋底越低越好，脚趾越平越好。 建议购买或穿鞋时，避免穿高跟鞋时间过长。 或者鞋底太薄或太硬的鞋子，可以防止足底筋膜炎的发生。 购买时应考虑适合足部生理弧度的鞋型。 脚的中间会有一个凸起的地方。 这个地方在走路时很容易顶住足弓。 更适合人脚行走时的情况。 结构性变化。 鞋底太平或鞋底太高的鞋子不适合。 女士高跟鞋的鞋跟不应超过2.5厘米。
4、强化筋膜组织和腿部肌肉：增加赤脚活动就有此效果。 此外，还可以进行以下练习（传统动作）：
A。 收缩双脚（卷起脚趾和足弓）：5秒，一组十次，做2到3组；
b. 脚趾夹毛巾：每组50次，做2~3组
C。 用脚趾压住重量，然后慢慢倒下
d. 踮脚行走：每次10～15步，2～3组；
e. 深蹲练习
5、按摩：打网球或足底按摩，增加局部血液循环
6、热水泡脚：促进血液循环
当筋膜炎刚开始时，最好休息两周。 当持续几个月时，最好积极地进行上述练习，以达到最佳的恢复效果。