4种跑步方法，提高跑步耐力，收获跑步多重好处

#每天坚持慢跑，你能坚持跑吗#

跑步是一项适合大众的健身项目。门槛相对较低。长期跑步可以收获多重好处，如改善心肺功能、促进体内脂肪燃烧、保持下肢灵活性、抵抗衰老速度等。

那么，每天慢跑能坚持多久呢？大多数人在刚开始跑步时都发誓要这样做，但几天后就放弃了。大多数人找不到适合自己的跑步节奏，也没有从跑步中获益。

而有些人只在夏天跑步，到了冬天就会因为天气问题而停止跑步。因此，我们可以看到夏天跑步的人很多，而冬天跑步的人却很少。

如果我们想要提高自己的跑步动力，就需要选择正确的方法，而不是盲目跑步。牢记这些跑步原则，相信你能坚持得更久。

原则一、以慢跑为主，并以间歇跑作为进阶训练。

跑步不是速度的竞赛。快跑是一种持续时间相对较短的无氧运动。主要是锻炼肌肉，不能燃烧脂肪。你必须找到适合自己的跑步速度才能坚持下去。

新手可以将跑步速度控制在每小时6-8KM，调整呼吸，保证心率在可接受的范围内，一般在最大心率的65%-85%左右，这样不仅可以锻炼心肺功能，还能促进热量的消耗，让你慢慢减肥。

慢跑一段时间后，你会发现自己的跑步能力逐渐提高，可接受的跑步速度也有所提高。这时，我们可以增加训练难度，进行变速跑，即慢跑和快跑相结合。

这是有氧运动和无氧运动的结合。它是一种高强度间歇性运动，对心肺功能要求较高。需要有一定身体基础的人才能坚持下去。间歇性跑步可以快速提高心率，锻炼身体肌肉。每次只需20分钟即可达到燃烧脂肪、塑身的效果。

原则二、合理的跑步距离

很多人的身体基础都比较差。不要从一开始就定制跑10公里的计划，你会很难坚持下去。

对于缺乏运动的人来说，刚开始跑步时可以以3公里为目标。当你觉得慢跑3公里并不太困难时，可以增加到4公里或5公里，这样可以逐渐提高你的跑步耐力。

原则三、合理的休息时间

跑步训练不需要每天打卡。每周需要给身体休息1-2天，劳逸结合，第二周就有动力继续跑步。

跑步者每周可以休息1-2天，让身体得到放松。他们会比那些每天打卡的人对跑步更有兴趣，耐力也会更长，能够在跑步路上坚持更长时间。

原则四、不要空腹跑步，也不要饭后跑步

空腹跑步也是要掌握正确的时间段的。空腹跑步虽然燃脂效果好，但容易引起低血糖，不利于跑步耐力。因此，不建议空腹跑步。可以在跑步前半小时补充一点食物，这样可以跑得更快。持久。

饭后1小时内不宜跑步，尤其是午餐和晚餐后，胃正在消化，此时跑步容易产生副作用。建议开始跑步训练前休息1小时。