跑步抽筋！ ？ 下一场马拉松怎么办？
随着跑步运动的普及，越来越多的跑者加入了马拉松的队列。 然而，在马拉松运动中，抽筋是运动员最常见的身体不适。 如果处理不当，突然的肌肉痉挛甚至可能危及生命。
烈日炎炎，天气越来越热，体液流失很快，抽筋频发，让你苦恼无比。 导致夏季跑步抽筋的因素主要有两大：“体内水分和营养物质流失”和“肌肉疲劳”。
说到跑步抽筋，小腿抽筋的痛苦可能是每个热爱跑步的人都会经历的，但你可能并没有认真对待。 但还有一个常见的奇怪现象。 跑步是一种不断向前推进的重复运动，但为什么大腿内侧（大腿内侧）总是抽筋呢？
HiRun帮你分析跑步为什么容易出现大腿抽筋：
1、跑步动机
促销通常是这样考虑的：
前摆力量──髂腰肌，后蹬力量──小腿三头肌、腿筋、臀肌。
从力量上看，小腿三头肌在里面，臀肌在长跑和慢跑中受到限制。 力量更多地依靠大腿和小腿。 很容易理解为什么三头肌会抽筋。 但为什么大腿内侧会有内收肌呢？
事实上，真正的力量来源是这样的：
你会发现内收肌需要做很多工作。 它们不仅负责内收，还负责大腿的前摆和后踢，内收肌也参与其中。 因此，大腿内侧的内收肌容易疲劳。
2.髂腰肌力量不足
除了做大量的工作之外，内收肌也愿意展示。
不良的久坐生活习惯，缺乏针对性的训练，以及长跑、慢跑、小步跑的特点。 以上三点，导致了髂腰肌的缩短、无力，能力不足。 如果大哥生病了，二哥就得插手。内收肌是用来完成向前摆动的力量，非常容易疲劳抽筋。
内收肌分为2组：长组和短组，最累的是短组。
髋部屈曲动作是由内收肌短群过度代偿的，所以内收肌抽筋其实就是短群（大腿根部）。
3、放松、伸展不够全面。
大多数跑步者都会质疑这一点。 我每天跑步时都会拉伸大腿内侧，大多数专业跑步文章也强调拉伸大腿内侧。 为什么还说跑步者内收肌严重拉伸不足？
跑步者经常做的拉伸只能拉伸到长组，却忽略了最累的短组：
我们平时在这些动作中拉伸大腿内侧的时候，一般只能拉伸长收肌、大收肌、股薄肌等长肌。 工作量最大、最容易疲劳抽筋的短肌群在很多专业文章中都很少提及，所以我们到目前为止所做的拉伸根本就没有做。
那么跑步时大腿抽筋如何解决呢？
1.让短肌群得到充分伸展
静态动作：
动态动作：
短内收肌群，根据解剖结构，只有在膝盖和臀部弯曲的情况下外展才能充分伸展。 另外，短肌群是由三块肌肉组成的扇形机构，因此仅进行某个角度的静态拉伸显然无法充分放松该肌群。 所以只有动静结合才能拉伸到位。
2.强化髂腰肌
在非跑步日进行山地跑步训练。 能有效提高核心肌和髂腰肌力量，提高跑步功率，防止内收肌代偿性疲劳。
3、补充能量
补水：跑前、跑中、跑后都要注意补水。但也不必短时间内大量喝水，否则会稀释水分。
血液中钠的浓度会导致肌肉痉挛。 饮水量应根据出汗量确定，以少量多次为原则。
补充电解质：如果夏天出汗超过60分钟或者出汗量较多，就需要补充电解质。 电解质（钾、钠、钙和镁）必须保持平衡才能减少痉挛。
补充碳水化合物：当能量不足时，肌肉更容易疲劳并引起抽筋。 建议及时长时间运行
补充含碳水化合物的食物。
补充氨基葡萄糖软骨素：
① 如果跑超过10公里，关节磨损就会找上门来。 适度跑步可以促进关节营养物质的分泌，但过度运动会加速关节营养物质的代谢，增加关节内滑液的流失，加剧关节面软骨的磨损，容易引起关节疼痛，因此人们运动量大的人一定要补充关节营养。
②35岁以上的人，必须补充氨基葡萄糖。 随着身体年龄的增长，30岁以后产生的氨基糖量逐渐低于流失的量。 即使不进行剧烈运动，到了一定年龄也要及时补充氨基糖甙类药物，以预防骨关节炎、髌骨软化症等关节疾病。