运动和减肥会让胸变小吗？如何减肥又不减胸

据说减肥的第一步就是瘦胸。很多在运动减肥的女性都会发现自己的胸围确实缩小了。那么运动减肥真的能让胸变小吗？如何减肥又不让胸变大？下面就让小编来一一解答吧。

运动和减肥会让胸部变小吗？

如果通过运动减肥，减掉脂肪就会减掉胸部。这是因为脂肪只能按全身比例减少，身体也会在原有体形的基础上变瘦。因此，长期进行以减脂为主的有氧运动，会让你的胸部变小。

波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心的一位教授也得出了同样的结论：“减肥就是体内脂肪成比例减少”。

胸部力量训练防止胸部变小

并非所有运动都会使乳房变小。女性的乳房在胸大肌以上还没有愈合，乳房主要由脂肪和乳腺组成。虽然纯有氧运动会缩小胸部尺寸，但力量训练可以增加胸大肌的厚度，在视觉上达到胸部越来越大的效果！

锻炼胸大肌会把胸部的脂肪托得更高更直！因此，担心运动减肥后胸部变小的女生可以在运动减肥时增加胸部力量训练。

胸部训练会让胸部变硬吗？

胸部力量训练不会改变脂肪的柔软度，只会让胸部脂肪下的肌肉更加紧实。强壮的肌肉会让你的胸部更强壮。

需要注意的是，在进行胸部力量训练之前，首先要调整姿势，放松紧绷的肌肉，然后再进行力量训练来增大胸部。健身房常见的胸部训练，如：蝴蝶夹胸、小鸟夹胸、坐式推胸都可以让胸侧越来越大。

减肥不减胸的秘诀

1.添加脂肪

乳房组织中脂肪较多，是储存脂肪的仓库。因此，为了乳房的良好发育，应适当食用一些富含脂肪的食物，如肉类、家禽、豆类等。

建议：如果是减肥的话，基本上植物性蛋白可以补充，豆浆、黄豆、芸豆、豆腐、豆制品等，只要不腹胀，有点饿的话，250cc牛奶也可以用作零食。对于动物蛋白，可以吃鸡胸肉，但要去掉皮。牛肉富含铁和蛋白质。不推荐猪肉，因为即使只吃瘦肉，脂肪仍然比鸡肉和牛肉高。

2.补充水分

多喝水对于健胸有很大的作用。

3、补充胶原蛋白

乳房健美的标准之一就是光滑度好、弹性好、不粗糙。为此，应摄入充足的胶原蛋白，为乳房补充营养。含胶原蛋白的食物主要有猪皮、猪蹄、牛蹄、牛筋、鸡翅等，同时还应多吃橙子、胡萝卜、鸡蛋等。

建议：补充胶原蛋白的时候，要特别注意胶原蛋白的热量，因为有的胶原蛋白会添加一些添加剂，这就是热量的来源。

4.调节荷尔蒙分泌

激素在乳房发育和保持其丰满度和弹性方面发挥着重要作用。应多吃富含维生素E、有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花籽油、菜籽油等。维生素B族也有利于激素合成，存在于粗粮、牛奶、猪肝中、牛肉、蘑菇等食品。

5、补充丰富的蛋白质

不吃油不吃肉的减肥方法可能会让你的腰变细，但也可能会让你的胸部“缩水”。只有摄入富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉、花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能让小而扁的乳房变得丰满起来。