如果每天运动减肥，还需要控制饮食吗？
下面我向大家简单介绍一下小香君的经历。
2012年冬天，小象开始了自己的减肥之旅（顺便说一下，相比夏天，冬天更适合增肌，不太适合减肥，当时知识匮乏，心态急） 。 减肥之初，他主要以有氧运动为主。 主要是跑步、跳绳等，坚持了一个月，瘦了五斤。
虽然取得了初步的成绩，但其实我很累。 主要是觉得跑步减肥好无聊，好累，好难坚持（我明白你的想法了吗？），而恰巧我在健身房里慢慢了解到了器械训练。
通过自我思考和积极请教，再加上更加合理的饮食安排，肖向君在减肥的第三个月有了自己的训练计划和饮食计划。
从第三个月开始，我主要使用无氧器械训练，每周进行2-3次有氧运动。 除了跑步解闷之外，我每周坚持足球、篮球、跳绳等运动来辅助HIIT训练。
饮食也更加科学，改善饮食结构，减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的比例。 当然，优质的脂肪也是必不可少的。
努力工作会得到回报。 从12月开始，肖向君经历了半年多的减脂期，体重从175斤降到了125斤（然后就进入了增肌期，其实不太科学，就不去了到细节）。
7个月减掉50斤，还是不错的成绩。 这期间我也经历过伤病、瓶颈等，但我始终坚持了下来。
以上就是肖向君的个人减肥经历。 希望在你减肥的时候能给你一些动力。
回到本文的主题，小向君为大家整理了作为健身新手如何顺利开始减肥以及如何解决减肥过程中遇到的问题。
1.如何开始减肥？
很多人一想到减肥，第一件事就是立刻冲出去跑一万米。 虽然这样做并没有什么错，但大象运动并不鼓励这样做。 所谓减肥应该是长期运动习惯和饮食习惯的必然结果。
因此，肖向君建议大家首先要做的就是参加各种运动（不限于健身、跑步、瑜伽等常见运动），然后找到自己喜欢的、相对容易坚持的运动。
大多数整天谈论跑步减肥的人并没有坚持下去。
2.跑步可以减肥吗？
跑步可以减肥。 如果你热爱跑步并想长期坚持，小香君建议你在跑步过程中不断纠正跑步姿势。
因为不正确的跑步姿势会给膝盖和脚踝带来很大的压力，久而久之难免会出现问题。
对于不太喜欢跑步的人来说，没有必要每天都跑步。 可以以器械训练为主，跑步为辅。 增加肌肉含量是提高基础代谢的最佳途径。 一旦肌肉含量增加，减肥的效率就会大大提高。
3、想减腹部脂肪，每天做仰卧起坐有效吗？
不起作用。 有些人认为无论在哪里锻炼都会减肥。 这其实是减肥的一个误区。 减肥过程中，脂肪的减少发生在全身各处，所以单独减掉某一部位的脂肪几乎是不可能的。
那么单独锻炼某一块肌肉群有什么意义呢？
那意义重大。 个体训练法是健身中比较常用的训练方法。 尽量与其他肌群分开，单独训练我们想要强壮的肌群，这样可以使肌肉快速增加。 同时还可以针对薄弱的肌肉群，减少身体的缺点。 从而提高整体身体素质。
4、装备训练如何安排、如何制定计划？
一般来说，初学者应该以大肌群的练习为主。 锻炼大肌肉群会更快更直观地达到效果，也可以让身体适应器械训练的节奏。
通常我们练胸+三头肌一天，背+二头肌一天，腿+核心一天，肩一天，健美操一天，然后休息。 尽量将每次训练时间控制在 45-60 分钟。 如果时间太长或太短，都可能达不到训练目的。
5、如果我每天都训练胸肌，我的胸肌会长得很快吗？
并不真地。 肌肉在休息时生长。 一直训练他们只会让他们疲惫不堪，阻碍他们快速成长。
这就是为什么在我们的训练计划中，每个肌群每周只训练1-2次，只是为了让其充分休息，在接下来的训练中高效发挥。
6. 不控制饮食就努力运动可以吗？
如果饮食比较正常，并适当保持和增加运动，就没有问题。
但如果你看起来已经有点胖了或者有明显的脂肪堆积，那么控制饮食减肥就非常有必要了。 除了让身体变得更好之外，控制饮食对于保持头脑敏锐也很有好处。
7. 吃什么可以减肥？
碳水化合物：建议以粗粮为主，如燕麦、糙米、红薯等。
蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼、蛋清、脱脂牛奶等。
脂肪：这并不意味着如果你想减肥就永远不应该吃脂肪。 相反，摄入适量的优质脂肪会促进减肥。 推荐坚果、牛油果等。
8.我是一个女孩。 跑步会让腿变粗吗？ 举铁会让我看起来像个男人吗？
惯于。 姑娘，你想多了。 抱怨跑步腿粗的女生99%都没有坚持长时间跑步。
跑步只是因为暂时的充血，让腿变粗，让肌肉看起来更大。 适当的伸展运动，长时间跑步不仅会使腿部变粗，还能让肌肉纤维变得更加纤细。
当然，举铁并不能让你成为男人。 很多女孩因为害怕成为男人而担心进入装备区。 小象君向大家保证，女孩子们不用担心。
原因很简单。 如果你看看健身房里的男人，他们每天都会刻苦训练。 几个月后，他们的手臂就能粗1厘米，这已经不错了。 更重要的是，女孩的睾丸激素水平比男性低得多，因此她们永远不会变得笨重。
9. 如果我不吃晚餐，我会减肥得更快吗？
不，会更慢。 减肥的关键是提高身体的新陈代谢率，而不是单纯节食。 节食只会导致短期体重下降，但体重却极容易反弹。
如果晚上不吃饭，就意味着近20小时没有营养摄入，会严重影响身体的新陈代谢，节食减肥是非常不可取的。
10、想减肥却又改不了吃夜宵的习惯怎么办？
不容易处理。 如果每次训练后进食不规律，在晚上11-12点进食，这样很容易导致脂肪堆积。
为了改掉这个习惯，小香君建议大家采取少食多餐的饮食方法，身边常备一些香蕉、燕麦棒等，饿了的时候随时补充，尽量改掉吃夜宵的习惯。
今天关于减肥的十大问题就到这里了。 如果您还有更多关于减肥的问题，欢迎在文章下方留言。 小香君会在夏季减肥黄金期总结并更新更多相关内容。 希望对正在减肥的人有所帮助。 得到你的帮助。
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