我每周应该在跑步机上跑多少次才能减肥？

跑步是最简单、最容易做的运动之一。你可以在家里附近做，只要有类似跑道的地方就可以马上开始。对于减肥、健身等塑造优美体形有显着效果。仓促下结论是错误的，比如“太难了”、“对锻炼不足的我来说太难了”。 “如果按照自己的节奏跑步，就不会那么费力。即使对自己的体力没有信心，从步行开始也没有问题。”体育教练坂之真司解释道。迈出第一步尤为重要。一旦你体验到了这种幸福，你就停不下来。如果你不断地称赞自己的坚持，结果自然就会看到。为了避免三天打鱼两天晒网，我们先来了解一下会让你半途而废的原因吧！专家咨询： Saka Yu是美国NSCA认可的运动调节领域资深专家。他是一位深受运动员喜爱和信任的受欢迎的教练。 Q1 什么时候跑步最好？最好在适合自己的时间跑步。喜欢早上跑步的人可以在上班前进行，喜欢晚上跑步的人可以在回家后进行。比选择何时跑步更重要的问题是“不要空腹或饱腹（饭后）运动”（坂之真司）。空腹则力气不足，胃饱则因血液的消化而力气不足。集中、剧烈的运动可能损害您的健康。最佳时间是饭后2～3小时。清晨空腹跑步时，最好喝一些有助于消化、补充能量的运动饮料，或者提前30分钟左右吃一根香蕉。

Q2 跑步的最佳时间是多久？只要你的身体状况和体力能够适应，跑多久并不重要。但好不容易换好衣服，做好准备后，如果只跑5分钟，就有点太浪费了。如果目标较低，可以先定为20分钟。基本上20分钟不会让人觉得难以坚持，而且这个时间还能让身体的新陈代谢发生变化，呼吸顺畅，迈步自然轻松。如果想跑得久一点，就应该逐渐延长到30分钟、40分钟。如果你能跑1小时，你将成为一名了不起的职业跑步者！ Q3 感觉累的时候可以走路吗？当然，步行并没有什么问题，但如果重复“跑——走——跑”就会带来不必要的疲劳。就像汽车从0加速时需要更大的动力一样，跑步开始时“走-跑”的加速过程需要瞬间更大的力量。因此，回到疲劳的原点，会导致代谢物质的积累，更容易感到疲劳。 “以相对稳定的速度跑步可以减轻负担，持续时间更长。”坂久说。 Q4 什么样的速度最适合跑步？这不是一场与任何人的比赛，所以没有必要跑得那么快。一开始跑得太快，很容易导致中途无力，半途而废。正确的配速是以几乎可以平稳呼吸的节奏跑步，并有足够的精力微笑着与你遇到和认识的人交谈。这就是我们常说的“微笑节奏”。即使和别人一起跑步，也不要强迫自己去适应对方的速度，应该按照自己的节奏来跑。

但应注意周围环境的温度、湿度、风向等变化，适当调整速度。面带微笑跑步时，别忘了与自己的身体对话。 Q5 每周跑步几次比较好？如果目标定得太高，往往很难实施。也就是说，每周跑步一次，如果偷懒一次，综合效果就是0，再这样下去，就会有彻底放弃的危险。一般每周2到3次为好，如果因为工作繁忙没有时间每周做一次也没关系。工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。 “我想每天跑步”，如果你这么认为，最好限制在每周5次，因为超过这个范围可能会不知不觉地在骨骼和关节上积累疲劳，同时也会积累心理压力。最终成为导致该病的原因。 Q6 感觉累了不想跑步了怎么办？即使是运动员，当身体状况不佳时也会停止跑步。没有必要强迫自己在不适合锻炼的日子里跑步。然而，当你因日常琐事等原因“感觉太累，不想跑步”时，一点点轻微的运动往往可以改变你的心情。 “生活压力引起的静态疲劳通常可以通过体育锻炼改善血液循环来消除，” 说。