疫情期间，“宅在家里”不能闲着！病毒无法隔离，却造成“亚健康”隐患
卧室、客厅、阳台、厨房； 起床、吃饭、看电视、玩手机、睡觉；
坐着、躺着、睡觉，一个“闲”字，大多数人在这个假期的活动可能仅限于此。
图片来自简书App
如果你不能出去，你可以尽可能呆在家里。 这是“疫情”时期全社会的责任。 然而，不出门就等于不运动！
长期不运动正在悄悄改变你的身体！
1、长期不运动的危害
1.“大腹便便”，来找麻烦
我感觉肚子上的肉越来越厚了。 这是怎么回事？ 衣服穿得很漂亮，但肚子鼓鼓的，有一股“土味”，怎么办？
原因：
长时间坐在家里，四肢缺乏活动，久而久之就会导致腹部大量堆积脂肪。
另外，缺乏运动和不健康的饮食习惯也会导致你的体重明显增加，而腹部本身就是脂肪容易堆积的区域。 如果不改变乱吃乱吃、不运动的坏习惯，就会出现“大腹便便”的症状。 会来困扰你。
2.失眠、记忆力差
你可能很难相信缺乏运动也会导致失眠和记忆力减退！
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原因：
如果不运动，积累的压力就无法得到很好的释放，可能会导致负面焦虑、抑郁、失眠等。 睡眠质量差会直接影响你的记忆力！
3.颈椎、肩膀，很多疼痛
虽然没有做太大的运动，但是我的颈椎和肩膀还是酸痛！ 正是因为你不活动这些身体部位，所以你的肩颈问题很多！
原因：
你每天花很长时间看手机，就“躺”在家里。 你的颈椎和肩膀长期保持同一个运动，再加上错误的姿势，如果不通过运动缓解，就会导致你的颈椎失衡！
如果你的颈部韧带和肌腱不放松，颈椎就会逐渐僵硬，引起疼痛。 更严重的情况下，你可能会患上颈椎病和肩周炎。
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4.移动两次，气喘吁吁
只翻了两圈我就上气不接下气了。 难道真的是我“老”了，没有力气动了？ 不！ 如果您长期不锻炼，您希望自己的身体状况如何？
原因：
运动是我们预防和治疗疾病的好方法。
如果长期不运动，四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会逐渐恶化。 因此，爬楼梯、做家务等简单的动作很容易让你气喘吁吁。
5、消化不良、便秘
许多人都是“久坐大军”的成员。 如果不经常运动，很容易出现消化不良、便秘等不良症状！
原因：
久坐、不运动、饮食不健康，会让你的消化系统变弱，导致肠胃运动不足，便秘的问题就会随之而来。
在家并不意味着“无所事事”。 为了保持健康，在家也可以做运动！
2.健康锻炼，在家就可以做
1.毛巾深蹲
双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。 双手紧紧握住毛巾，将其举过头顶，双手之间的距离比肩宽。
做深蹲（背部挺直，臀部朝下坐着，就好像你下面有一把看不见的椅子），尽量不要让膝盖超过脚趾所在的水平线。 重复 3 组，每组 10 次。
好处：这个动作不仅可以收紧臀部和手臂的肌肉，而且对心脏和肺部也有好处。
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2. 空气踩踏
仰卧在地上，双手放在脑后，膝盖向胸部弯曲，同时将肩胛骨抬离地面。
伸直右腿与地面成45度角，同时将上半身向左旋转，使右肘靠近左膝。 如图所示，身体两侧交替做此动作，每侧做12-16次。
骑自行车运动是锻炼腹直肌和腹斜肌最有效的运动。 是锻炼腹肌、活动关节不可缺少的练习。
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3.原地跑
跑步的好处是可以加快身体的血液流动，增强血管的弹性，改善血液循环。 有数据表明，跑步时的冠脉血流量比安静时可增加10倍，即每分钟的血流量可达1200～1400毫升。 长期慢跑的人，心肌营养明显改善，心肌强化和增厚，器官功能得到改善。
如果现在不能出去跑步，那就在家跑吧！
“呆”在家里也不能闲着！ 我们无法隔离病毒，但也埋下了“亚健康”的隐患。 让我们一起行动起来吧！