跑步40分钟真的能减肥吗？ 教你开始跑步减肥的正确方法.doc
每天跑步多久能减肥？ 减肥专家表示，如果坚持每天跑步，控制好跑步时间，就能成功减肥。 跑步时间最好不要少于40分钟。 不要跑得太快，而是慢跑，类似于长跑。 但如果想要有明显的减肥效果，最好跑半小时，因为人体只有在运动半小时后才开始燃烧脂肪。 并且每周至少跑步3次才能减肥。 跑步减肥方法一：大多数跑步者认为快跑会让自己减肥得更快。 事实上，情况并非如此。 变速跑步对于减掉腹部脂肪、改善新陈代谢非常有帮助。 跑步减肥方法二：整个运动过程中不要匀速跑步。 尝试挑战身体极限速度和交叉变速的跑步方法。 跑步减肥方法三：在减肥的过程中，不能只做有针对性的训练，这就是为什么单纯做仰卧起坐并不能减少腰围的原因。 减肥的关键只有一个，那就是燃烧脂肪。 跑步减肥方法四：延长运动时间就可以做到这一点。 以10KM/小时的速度跑步每5分钟可燃烧45卡路里。 在你下次跑步练习时想想这个数字，它将成为你继续前进的动力！ 跑步减肥的正确方法 1、跑步前记得热身。 热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。 例如：双手叉腰站立，交替活动踝关节约5-10分钟。 2、正确跑步姿势的基本点是：抬头挺胸、目视前方、伸直双臂、规律划水、用鼻子呼吸、用力脚趾用力。
3、运动强度要控制好，通常通过运动心率来控制。 运动心率最好保持在115-130之间。 低于115，摄氧量不足，燃脂效果不好。 如果在130以上，就容易感到疲劳，难以坚持。 4、及时补充水分。 运动过程中要时刻注意补充水分。 不要等到口渴才喝水。 如果不及时补充水分，身体不好的人很可能会脱水。 建议运动前30分钟喝300~500ml水，每20分钟补充100~200ml。 5、严禁大量食用。 跑步后，建议慢跑1~2小时后进食。 饮料最好选择电解质饮料。 6、运动后放松。 跑步后不要立即坐下休息。 适当步行5-10分钟。 做些放松的活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等，这样也可以防止肌肉腿的形成。 等到体温和心率恢复正常后再返回室内。 回家后，及时换掉汗湿的衣服，以免感冒等疾病。 跑步并不是一种“速效”减肥方法。 一切“速战速决”的做法都只是流氓而已。 只要我们按照正确的方式跑步，坚持下去，就一定能健康减肥成功！ 提示：当你坚持跑步一段时间后，体重就不再减少，这就是所谓的减肥平台期。 不要放弃。 每天坚持跑步，直到度过平台期！ 本文作者：一秀女子网