跑步减肥效果不明显的5个原因总结

跑步减肥效果不明显的5个原因总结

跑步减肥计划是每个女孩在减肥路上都实施过的方法，但要么坚持不了，要么坚持几个月后称体重，发现跑步的减肥效果并不明显。 这个理想与现实有什么区别呢？ 为什么？

原因一：跑步后吃了什么？

燃烧大量卡路里后出现的饥饿感应该谨慎对待。 选择垃圾食品来充饥简直是本末倒置，用不了多久你就会再次感到饥饿。 跑步后进食要保证食物的营养，热量不要超过150卡。 如果饭前运动的话，跑步后就可以适当吃东西，所以我建议如果要吃的话，最好选择在运动前。

原因二：可能是你跑得不够

如果你持续跑步很长时间仍然看不到想要的效果，你可以改变你的跑步计划。 每周一次 45 分钟的跑步和每周几次 20 分钟的慢跑并不能燃烧卡路里，从而达到减肥的目的。 如果你想每周至少减掉一磅，就必须通过不同的运动和饮食控制，每天摄入至少500卡路里的热量。 如果跑步是为了减肥，每周至少要安排三到四次慢跑，其余时间进行其他燃脂运动更有效。

原因三：热量消耗不足

跑步后，你感觉自己至少消耗了500卡路里，但请看下面的参考数字。 一个体重68公斤的女孩，慢跑45分钟后，总共消耗了495卡路里的热量。 如果您跑的时间没有超过这个数字，那么您每次跑步就没有燃烧足够的卡路里。 最好的办法就是随时检测自己的运动状态，可以用手机APP进行跟踪。

原因四：每次跑步的路线都一样

如果习惯了以同样的方式、同样的路线跑步，身体就会养成固定的模式，这种惯性就会进入减肥保持期。 混合跑可以解决这种问题。 速度、高度、配速的调整，甚至场地的变化，都可以使身体保持在强化、活跃的状态，加速身体的新陈代谢。

理由五：只关心体重秤上的数字

跑步是塑造下半身的最佳运动之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重建肌肉。 肌肉组织比脂肪组织更致密。 虽然称体重的时候发现自己并没有瘦很多斤，但是腰围、臀围、胸围都会明显改善，从外观上还是可以达到视觉上的瘦身效果。