初学者必备经典！ 中级提升必备！ 高级人士康复首选~
我看到有人评论说这本书不用买回家，关键在于里面的时间表。 我想说的是，闭嘴吧~！ ！
如果你说这本书的内容根本没有必要，那么要么你根本就不是初学者，要么你就是一个习惯迷惑人的人！
这本书对于初学者来说非常重要，可以避免受伤。
跑步前我的体重有180多公斤。 我本来想去跑步，结果一跑，髋关节就受伤了。 我的右膝也有旧伤。 我按照他的计划开始跑步后（并且严格按照他说的拖脚慢跑的规则，脚底前中部着地，上半身保持正直，臀部放松，身体正下方着地）。臀部），我的膝盖只痛过一次。 我慢慢好起来，不再受伤了。 我的小腿渐渐变壮了！
我已经到了第十二周，瘦了十斤，可以不停地跑五十分钟而不累（中学时是长跑运动员）。 虽然现在我的速度很慢，但我还是在前十三周。 该计划是为了增强承载能力以及肌肉力量和韧性，无论速度如何。 我打算按照要求继续跑步十三周，然后再适应一个月，然后再学习附录C的内容，加快我的步伐！
总之，你需要反复阅读这本书，仔细看要求。 你要自己弄清楚哪些要求，每想一想就会进步。 例如：
1、他说，有些人的脚不平衡，所以有时脚步困难，脚的位置不对，造成膝盖受伤、腿部受伤。 果然，跑步第二周后，我的右膝受伤了，感觉不舒服，所以我注意了自己的脚步。 对于落地两侧的力量和平衡，有意识地让脚中部着地，用力偏向拇指一侧，感觉双腿受力均匀。 果然，再跑就好了。
2、他说的打鼾呼吸，大概就是有意识地控制呼吸次数，努力用鼻子吸气（我看过一篇医学论文，说用鼻子吸气对于长跑来说非常重要）。 如果跑步时用鼻子呼吸并闭上嘴，你会感觉自己的呼吸在打呼噜。
3、一定要根据需要调整上半身。
4、他说落地时要有意识地向前摆动大腿。 之前我觉得这是废话，但是后来跑到第十一周之后我开始感觉到了一些东西。 事实证明，有意识地对大腿向前发力，可以加快速度，并且变得更轻。 不过由于前十周的习惯，这样跑完之后，小腿有点累了，又怕受伤，所以又放慢了速度，准备放到下一组13周，并开始慢慢练习。
5. 专注于你的手臂，这是个好主意！
总之，这是一本跑步初学者必备的高科技圣经！ ！
另外，重要提醒一下，你必须有一双舒适的跑鞋，除非你每天都能在塑料跑道上跑步或落地——尤其是对于体重较重的人。 我买了一双李宁699的马拉松跑鞋。 鞋底非常舒服。 当然美津浓有一双我觉得也不错的1300，有蜂窝减震。 总之，全脚减震是必须的！ ！
不要踩到你的脚后跟。