所有跑步高手都关心的问题：最佳步频是多少

对于跑步者来说，一定听到过“踏频”这个词，它是指跑步时每分钟的步数（SPM）。

它有时也用于评价一个人的跑步表现。

而跑步高手普遍追求、达到或超过180 SPM（每分钟180步）。

节奏有固定标准吗？

首先大家可以放心，步频没有一成不变的标准。

相反，这取决于每个跑步者的技能、身材和力量。

那么为什么每分钟 180 步 (SPM) 被认为是数十年来的最佳步频呢？

这实际上是由传奇跑步教练杰克·丹尼尔在1984年奥运会期间观察顶级田径运动员时首次发现的。

这位著名的教练驻扎在某处。当这些顶尖田径运动员经过时，通过仔细观察和记录，他发现顶尖田径运动员的步频至少为180 SPM（每分钟180步），有的甚至达到200 SPM。（每分钟 200 步）。

就这样慢慢地，180 SPM（每分钟180步）成为了跑步训练的基准。

跑步教练都是训练至死。我们希望将步频提高到180 SPM（每分钟180步），认为这样可以提高我们的跑步水平。

不过不用担心，我们常说“标准是人定的”，没错！这个标准后来被另一个人打破了。

是的，是另一位伟大的大师， Burns博士（他也是一位非常专业的跑步者）。 2016年，他在西班牙研究了25名100公里完赛者。

我发现节奏真的不一样。它与很多因素有关：身高、体重。

他的结论是，对于顶级选手来说，节奏根本不是关键。

他重点观察排名前五的高手，发现他们的踏频范围在155-203 SPM之间。

节奏最高的大师和节奏最低的大师在几分钟内完成。这表明具有最高节奏或最佳节奏并不会让你变得更强。

所以，步频并不像那些跑步教练以前说的那么重要。

因为每个人其实都有自己习惯的配速和步幅。

每个人的最佳节奏实际上是不同的。这取决于许多因素，例如身高和跑步技术。

然而，当我们讨论步频时，通常会同时考虑步幅，因为跑步速度无非是两者的乘积：

跑步速度=步频×步幅

因此，我们有时会看到两个步频完全不同的人以相同的速度跑步。

例如：

跑步者A：高踏频，短步幅

跑步者 B：低踏频，长步幅

因此，其实我们不需要太关注跑步配速。

最新研究得出的结论是，不存在一刀切的步频标准。

180 SPM（每分钟 180 步）只能被视为粗略的指导方针，而不是节奏的标准。

即便如此，增加步频就没有任何好处了吗？

不！

小步幅、高踏频跑步会更有效率，并减少对关节的影响。

因为步幅过大一直是一些跑步新手的通病。新手总是喜欢把脚伸得很远，然后用脚后跟重重地撞击地面。

后跟落地好不好，后面再讨论。

但步幅太长，增加了每一步的冲击力。

因此，减少步幅可以降低受伤的风险。

当你减少步幅时，你会发现你的步频增加。

因此，180 SPM 不一定是您追求的目标，但它可以作为您努力提高步频和步幅的参考。

因此，以下是增加步频的好处：

1. 预防受伤

小步幅和高频率的步伐可以减少对膝盖和髋关节的冲击，最大限度地减少伤害。

2、提高跑步水平

一旦我们学会保持高步频，我们就会改善跑步的经济性。从而提高跑步水平。

有人会问，我的节奏是多少？如何保持一定的节奏？

1. 使用节拍器，例如某些正在运行的应用程序上的节拍器。这是保持一定节奏的好方法。

2、找一些节奏合适的歌曲，一边跟着歌曲的节奏跑步一边听。这个方法也不错。

如果你想增加步频，最好每次只增加5%

不要试图直接从 140 SPM 升至 180 SPM。

一次增加 5% 即可。

一旦你能以新的配速轻松完成超过 5 公里的距离，你就可以再次增加 5%，循环重新开始。