【RFS励志】跑步真的能减肥吗？
跑步真的能减肥吗？
跑步能给自己和身边的人带来哪些改变？
我们先从这张图开始吧。
先介绍一下，我是RFS跑团里的傻猪。
这张图是2015年中秋节和今年中秋节后9月24日的对比。 小伙伴们，看到这张照片，你感受到跑步的魅力了吗？
那么，请继续用眼角的余光往下看，我正在讲我的经历，我的快乐和痛苦。
2015.2.12 拍摄于佛山中山公园
2015.2.18 家乡拍摄
去年年初的时候，我就想，我要减肥。 因为裤子的尺码逐年增大，如图所示，尺码是31。不过这只是说说而已。 我没放在心上，我妈的观念说胖是福，我妈说你爸一直这么瘦，胖起来很难。 事实证明，在老一辈人眼里，胖是一种福气，但因为这种观念的影响，并没有得到落实。
2015.4.15 公司年度例行体检。
去年，该公司例行体检、献血均不合格。 我去乐从医院做了详细的体检。 检查报告显示，多项转氨酶偏高，其他正常。 医生说需要改变生活方式，按时作息，早睡早起等等。 我就想，为什么献了很多次血（之前有8次），为什么这次却不起作用呢？ 想一想，确实晚上不是喝酒就是吃饭，腐败的日子更加腐蚀你的身体。
献血时拍摄
对于不合格的血液，我心中的担忧放下了负担。 不是作息不合理、饮食不正常等其他原因造成的。 心里有一丝狂喜，随后也就顾不得了。 这样过了几个月，到了9月份，我的体重继续增加，裤子又增加了一个尺码，32码。 郁闷的心情又出现了。 我们去跑步吧。 我很累。 我以前从未跑步过。 当我在学校的时候，我总是做运动。 我总是逃课！ 我咬着牙，去了安踏店，买了人生第一双跑鞋。 对于能量环，我会在九月份正式开始跑步。
中秋节回家旅游区山顶我的小家伙帮我拍照
2015.9.27 拍摄于萍乡上里
微信朋友圈发布了第一条更新。
那时候我跑步的时候根本不知道有什么跑步软件。 我只是想减肥。 一开始我连200米都跑不了。 我的呼吸很粗重，胸口也很痛。 一公里的路程我用了6次才走完（先用摩托车测量路段的位置和距离），然后停了4天，因为呼吸的时候很痛，也因为这个，我去了到社区医院进行咨询。 呵呵。
调整后，我继续坚持下去，慢慢地我就能跑1公里、3公里，一次跑3公里大约需要半个月的时间。 我晚上跑步。 早上跑步时我什至没有想到这一点。 9月底我突破了5公里。
进入10月，随着同事的加入，距离也会逐渐拉大。 当时的配速、心率、步频都是未知的。微信朋友圈第二篇关于跑步的文章是跑完11公里
直到同事发给我的链接后我才知道这到底是什么！ ！
那一夜，他再次打破了自己的距离。 。 。
接下来的半个月里，几个同事相约在河堤上夜跑。 为此我还专门开了一个微信群。 然而，由于受了轻伤，再加上我在饮酒和性的诱惑下缺乏坚持，跑步计划最终宣告结束。 向上。
我体重减轻了大约2.5公斤，我忘记了
第一次使用月跑拳
你看到肚子了吗？ ？
幸运的是，通过这短暂的奔跑，我能够在12月再次献血并通过测试。
这就是我轻易放弃第一个减肥计划的原因； 原因是当晚跑步后大腿肌肉因拉伸拉伤，夜生活忙于去博健与朋友喝酒等，导致流产。 心里有一万匹草泥马在驰骋。 随着新年的临近，我的体重迅速反弹并增加。 由于不停地唱卡拉OK、喝酒、吃夜宵，春节期间我的体重终于暴涨到了147斤。 过年期间我也出现了严重的消化不良，所以就去看了中医。 我吃了几剂药，鬼鬼祟祟地过了年。 于是在开往广州的高铁上，我对自己说，2016年我一定要减肥，减肥，再也不放弃，即使很痛，我也要走完我想要走的路。
2016.03.02 炮圈重装，新增月炮圈第一位女神小云乐。
我通过小云的介绍加入了RFS，还添加了队长小宝的微信，然后我就像一个迷失的孤儿找到了家。 加入RFS乐从队后，我认识了乐从队的大部分跑友。 谢谢。
从今年3月2日开始，我又开始了这个减肥计划。 我刚刚开始跑步。 说实话，我不知道自己能跑多远。 边喝酒边唱卡拉OK我不知道还能跑多久。 朋友们听说我要重新开始跑步，都说，看我这次能不能坚持三个月，哈哈。 我不知道自己还能坚持多久，但摸着自己肿胀的肚子，我还是一次次拒绝朋友的喝酒邀请。
重新开始跑步后，我使用了 。 我看着自己检索到的记录，这是我去年唯一的记录，心想，我可以跑10公里。 然而，想象是美好的，现实却是残酷的。 首先，在我第一次跑步时，由于呼吸调整不当，我中断了我的 5 公里目标。 可能是因为我已经三个月没有跑步了。 再加上重量负载如下图：
2016.03.02:06:45 拍摄于堤岸。 那时我的整张脸都长满了肉肉的双下巴。 我朋友说我看起来比实际年龄年轻10岁。 哈哈，我都44岁了怎么可能34岁呢？ 我只是把他当作一个笑话。
说实话，流汗的感觉真好，接下来的几天我跑得越来越慢。 我肌肉酸痛，脑子里交替出现不断提醒我放弃的负面声音。 3月12日，我像鬼一样跑了一场半程马拉松，结果发现是由于我的跑步技术不够（后来领队YOYO告诉我才知道）导致脚底隐隐作痛。 为此我请教了包大师、乐从大飞、卡拉苏、桂城小鱼儿等人，此时的我就像一个刚刚学会长大的小孩子。 我非常渴望得到相关问题的答案。 我在网上查了很多相关问题，还去图书馆查找了这方面的书籍。 我没有放弃。 ，还在增加我每天的跑步量。
这是我第一次参加集体跑步活动，认识了很多在群里交谈但从未见过面的朋友。 这一幕让我感动。 一群积极向上的人聚集在一起，畅谈跑步的感受。 互相鼓励、互相关心，让我被酒精麻木的灵魂瞬间苏醒了。 我内心深处感慨：为什么年轻的时候要放纵自己，在本来就有限的生命里浪费这么多年华呢？ 为什么要等到身体状况出现才明白锻炼的真正意义？ 为什么我们在感受到某种东西之后总是继续走原来的轨道？ 我想了很久，也许这就是我坚持坚持的原因，因为我也想做一个充满正能量、积极向上的人。 人生第一次聚在一起跑步，我意识到了自己的误会，并告诉自己要自己跑。 这不仅是对自己的承诺，也是一种生活态度。 我知道，一旦走上这样的人生，原来的轨迹就会改变，朋友之间的差距，生活方式都会向前迈进。 我已经准备好远离原来的自己，然后在前进的过程中认识与我目前轨迹相同的人。
合影的时候我尴尬的捂紧了肚子，哈哈哈。
脚底渐渐适应了跑步的过程。 在获取自己想要的知识的同时，我阅读了别人关于跑步减肥的介绍、注意事项等，很多励志的文章感染了我。 那个月我的体重从147斤降到了138斤，我看到了希望。 我渴望提高自己的跑步能力，也就是半程马拉松后开始每天锻炼核心肌群，但我做不到。 组长为此专门给我发了很多核心肌群练习的视频链接。 请看朋友圈当时的心情：
坦白说，我三月份跑步的时候并没有追求速度。 我只是想继续前进。 我真的不确定跑步是否能有效减肥，因为我看到了别人的成功，而我没有看到努力。 我想我只有经验。 只有了解了，才知道如何选择。 随着月底的继续坚持，我听从了大飞哥哥的建议，请了一天假去迪卡侬店买了专业鞋。 那天我跑到南海体育公园等他们开门。 我选择了ASICS-4。 这是我的三月公告结束了。
四月，美好的时光并没有持续多久。 在3月份跑222K的影响下，我左脚的足底筋膜炎彻底爆发了。 我停止跑步10天了。 然后为了完成我在欢乐跑圈报名的半程马拉松，我又完美地跑完了。 关闭运行。
月运行量仅为7.243万。 我看看自己的脚，发现走路很困难。 停止跑步的12天里，我感觉自己失去了灵魂，不知所措。 看着河堤上奔跑的人群，我心想，我为什么这么勇敢呢？ 人老了真的有必要认真吗？ 回去扫墓的时候，我拄着拐杖，一步步走到长辈的灵居处，祈祷着自己的经历和希望。 这个月我只参加了一次跑步，队长严厉批评了我。 我的队友也很担心。 月底，天气已经很热了。
这些照片不仅仅是照片。
5月份，足底筋膜炎康复后，我开始按计划减肥。 我早上喝一杯白开水开始跑步，晚上开始跑步。 我基本上除了水什么都没吃，饮料也没有喝。 所有外出吃饭都被拒绝，也因此，那些以前的朋友失去了联系。 那个月我的体重下降到了 127 磅。 至此，我终于看到了跑步给我带来的自信，我也完成了这个月的第三次半程马拉松。 我也想过挑战马拉松，因为跑完之后我觉得只有在最大有氧区，通过时间和距离结合饮食，也就是控制住自己的嘴，才能有效燃烧脂肪。 我还收到了一套新的队服。 最后，我也是带有标志的RFS跑步团队的一员。 我很自豪。 每次穿上球衣，我都会微笑（自我认知），因为我的自信来自于我身后成千上万的人。 一个跑步团体，我给自己起的团名：傻猪。 哈哈，我是猪，按阴阳论，还是金猪。
按理来说，减肥到这个阶段已经是好事，也可以安慰你的痛苦和牺牲。 然后这个月出现了几个不正常的因素，让我感觉颓废，放弃了。 队长说那是我跑累了的时候。 我试图接受，但我心里知道事实并非如此。 就是因为我这个月过得不好，扭伤了右脚踝。 我被电动车撞了。 当时队长和星哥深夜来乐从医院看望我。 我深受感动！ 说得好听一点，好像有很多人互相称兄道弟，但出了事就不知道该叫谁了。 也许我现在不用担心了，因为跑步的友谊已经在跑步的路上深深地印在了人生的轨迹上！ 谢谢你，真的！
六月即将到来，西樵山超级马拉松深受跑步群体的欢迎。 我还报名参加了首届线下半程马拉松。 然而，为了减轻更多的体重，增加跑步量，我忽略了身体的耐力。 肌力、骨骼、肌腱的老化再次导致我的右脚踝内侧疼痛。 为了不留下遗憾，我增加了每天核心力量训练的时间，也就是这个月，脂肪变成了泪水，我的脸变瘦了，肚子消失了，腹肌也微微出现了。 当我们一起在东平跑步时，我悄悄地和乐乐聊天。 乐乐说，放弃怎么样？ 我笑着说，就算离开，我也想体验一下现场的气氛。 当晚，小菜、C聪、疯羊、小宝等高手都来了。 欢乐活跃的气氛感染了全班人，也让更多的路人看到了RFS的文化！
6月26日凌晨，我等待队友到达约定地点。 夕哥给我准备了一些穿在我脚踝上的东西，然后夕哥就说我留下来休息一下。 我会陪你跑完。 听着震耳欲聋的声音，气氛浓厚，影视城跑团集体伸展已成为经典画面。 兔子们的装扮吸引了很多跑友拍照。 呵呵。 此时，听着主持人的开场，众人纷纷奔跑起来，兴奋不已。 这时，我忘记了脚踝的疼痛，只想和这么多跑者一起来一场盛大的活动！
夕哥在15K处停下来等我，陪我跑过最难的路段。 天气考验着大家的耐力和热情，脑子里有个声音说是放弃，还是坚持跑完这令人心痛的半程。 程序！ 因为我知道在这么热的天跑21.095K一定会燃烧5斤脂肪，我会为了这个目标而努力的！ 当我和夕哥手牵着手冲过终点时，泪水从眼角溢出。 这是一种态度、一种坚持、一种感动。 彼此拥抱后，我知道，今后我要继续在马拉松跑道上奔跑！ （夕哥太高太帅了）
热闹的西樵半程马拉松结束了，六月也过去了，不知不觉已经跑了4个月了。 虽然疼痛陪伴了我很多天，虽然疲劳折磨着我日渐消瘦的身体，而我也在跑步中找到了自己的爱好。 看着一路下降的体重，我知道我终于减肥成功了！
然后在七月，我开始听从朋友的建议来提高我的跑步质量。 从原来的半程马拉松714到8月19日的552，我的体重最终固定在58KG，波动了2KG。 此时，我跑步已经到了26周。 ，还给出了一个让我难以置信的数据，我可以减肥成功，并让我身边的亲人和朋友通过我的经历开始减肥计划。 当然，我不知道是否会成功。
总之，无论别人如何看待我中年的身体，告别臃肿的风范，也不管别人如何说我以前看起来年轻，我明白我是为自己而活，更是为了享受健康和幸福。快乐运动！ 是的，看着自己每次大汗淋漓，脂肪在跑步的路上默默哭泣，化作汗水，这不就是给自己一个交代吗？ 经过180天的努力，我跑步的能力越来越强了。 从原来的200M不得不停下来，现在可以完成半程马拉松了。 这不再是一个简单的过程。
我心里想，既然瘦了，就不能再穿原来的裤子了，应该买十几年前喜欢穿的那种衣服了。 也许我会强迫它。
这张照片是不是很眼熟？
哈哈，这次又到了臭的时候了。
附上我个人认为减肥最重要的三点：
1、早上一定要跑步。 每次跑步应持续1小时以上。 在家拉伸完后喝一杯冷水就可以了。 跑步后做一次充分的伸展运动。 切记不要喝甜饮料，除了蜂蜜。 早餐和午餐正常吃。 步伐不宜太快。 我将配速设定在 540 到 620 之间。
2、夜跑也是必须的。 开始跑步前请空腹。 不需要吃任何东西。 跑步后喝水即可，但不要过量。 最好不要喝冰水。 有人可能会问，早上跑完为什么还要晚上跑呢？ 那我告诉你，因为我们的身体在一天吃完饭后储存了太多的糖原，所以我们必须通过跑步来消耗一天的热量来燃烧脂肪。 原则上，距离应在45分钟以上，视个人情况而定。 不要吃任何啤酒、饮料、西瓜等。
3. 每天抽出时间做核心练习，不是为了速度（我会在下面提到我的无氧练习），而是为了塑形，吃全麦、面食和米饭。 这就是我所做的，你觉得怎么样？
我从七月到八月开始买自行车，谢谢岳哥！ 同时，我也开始思考健身，和恒爸爸一起学游泳。 加强肌肉的力量训练，提高核心肌群的训练。
就这样，通过跑步等锻炼方法，我的体重终于稳定下来了。 队长说我不能再减肥了，所以我不再为了减肥而刻意停止吃其他东西。 显然，9月23日，我一时兴起，打破了半程马拉松的最好成绩。 半程马拉松期间我没有尿尿，也没有喝水。 我终于用两个小时完成了，时间是1:57:00。 第二天，是球队例行的西樵山晨跑。 我的心里不仅兴奋，而且兴奋。 这是我第二次和大家一起去西樵山了，哈哈。
或许我的经历到这里就该结束了，为什么呢？ 因为这张合影，夕哥在群里问我，怎样才能通过跑步来秀出腹肌呢？ 我也很困惑。 是的，我也只是通过跑步锻炼了腹肌。 我想这可能是因为我年轻时干过重体力活。 另外，今年的锻炼，一般都是我自己做。 关于那些动作，我来说说我的日常习惯。 一般情况下，我每天早上起床的第一件事就是踏上地面，立即趴在地上做30个窄距俯卧撑，然后靠在门板上做靠墙深蹲2分钟。 这时间刚好够稳定你做俯卧撑时的呼吸。 然后在床上做20个仰卧起坐，然后做平板支撑2分钟，不休息。 不知道是不是因为这个？ 我能做的就是呵呵。 （8月16日开始去健身房，）
国庆节我度过了一生中最不平凡的一天，还跑了两次PB。 上午参加了沙边村运动会，以413的速度跑出了个人最快1公里，下午陪着星哥、大黑蜂、挑战等人进行了10万跑。 本轮从平胜桥47K段（早上6.76K）开始，到乐逍遥终点，总成绩53.78K。 随后的恢复运行于 4 日进行。 我已经达到了我最快的 6K 配速 455，已经有 30 周的跑步经验了。 这就是最近跑步带来的变化。 要想笑到最后，耐力和意志力缺一不可。 坚持与放弃，只能一念之间决定。 一路走来，队友之间的友谊一直像兄弟姐妹一样深厚，那种感觉一定会伴随我一生！ 和你一起，我会继续奔跑！ 这是我的承诺，也是我的鼓励！
故事总是不同心情的延续，运行的过程只会越来越长。 虽然我因为自己的任性和不成熟的跑步技术而受了很多伤，但我会继续跑步，因为我有一群可以陪伴我的跑友！ 一路上的风景依旧，风景依旧醉人，熟悉的街道和晚风吹过的河堤依然没有改变。 季节在脚步中更替，奔跑的人时时分离。 当我们相聚、告别时，我们相聚，珍惜彼此的话语。 ，祝福你我！ 感谢队友们对我的关心和鼓励。 看看我们的队长等等。
以一首歌结束，（奔跑吧兄弟）！ 待续。
我感觉很好，需要出去跑步。
整个人感觉轻松又兴奋
天空布满了棉花糖，挥手微笑
我感觉我可以随时完成它
哪怕一路流汗和泪水
我们选择忘记一切
结局就在前方
没有人离开
我们决定要一直在一起直到变老
哦，去去去去跑跑跑
小宇宙正在歇斯底里地燃烧
哦，忘记所有的烦恼
兄弟，跟我一起跑吧
走走走走跑跑跑
让全世界都听到我们的心跳
呵呵，战胜自己才是最重要的
让我们一起尖叫吧
我感觉很好，需要出去跑步。
整个人感觉轻松又兴奋
天空布满了棉花糖，挥手微笑
我感觉我可以随时完成它
哪怕一路流汗和泪水
我们选择忘记一切
结局就在前方
没有人离开
我们决定一起守旧
走走走走跑跑跑
小宇宙在歇斯底里燃烧
oh 忘记所有烦恼
哥哥和我一起跑
去去去去
让全世界都听到我们的心跳
oh 战胜自己才是最重要的
让我们一起尖叫
去去去去
小宇宙在歇斯底里燃烧
oh 忘记所有烦恼
哥哥和我一起跑
去去去去
让全世界都听到我们的心跳
oh 战胜自己才是最重要的
让我们一起尖叫
结尾
编辑：Jun bb
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