晚上跑步什么时候最好

有些上班族每天坐在办公室里，没有办法适当运动。因此，他们会感觉自己的身体比较疲倦，有的没有精神，免疫力也会下降得很快。这个时候，就应该适当的进行一些跑步锻炼，那么我们就来看看晚上跑步的最佳时间是什么时候。

应该是晚上四点到五点左右。正常情况下，两公里不停歇就够了。如果你想增加里程，可以跑五公里，中间停下来一些，因为早上，人刚起床，血液粘稠度比较大，不利于锻炼。到了晚上，情况正好相反。另外，晚上的空气比早上更新鲜、更充足，更适合锻炼身体。另外，运动前做好适当的热身活动也很重要！

冬春季节，宜在太阳出来、气温升高时进行锻炼。通常，一天中最适宜锻炼的时间最好是下午3:00至5:00。运动的最佳时间约为饭前1-2小时。晚上饭后1小时、7-8点最佳，慢跑一小时可达到最佳减肥效果

最好在晚上9点到10点之间跑步，这样累了就可以上床睡觉；早上5点到7点之间不要跑步，因为这是一个非常重要的睡眠时段。这段时间多睡5分钟就抵得上一天的睡眠了。跑步最好是早上7点以后。

晚上跑步健身，每周最好坚持3次以上，每次30-60分钟。运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分钟，10分钟后脉搏跳动不超过100次/分钟”的范围内。如果心率过快，就要减少运动量；如果运动时能与他人交谈，则说明运动强度可以接受。

早上锻炼不如晚上锻炼。就人体状况而言，经过一夜的睡眠，早上身体会处于脱水状态，血液会变得粘稠。如果进行剧烈运动，可能会造成大脑供血不足，出现脑出血、心肌梗塞等危险（如果喜欢晨练，建议洗漱后喝）运动前喝白开水1-2杯锻炼）。

本文将为您详细介绍夜间跑步的最佳时间。如果晚上跑步，最好在9点到10点之间跑步，因为此时的空气质量还是比较新鲜的。而且没有汽车排放的那么多废气，对人们的身体状况也比较好。