爱上跑步的 12 种方法：适合任何想继续跑步的人
“跑步不适合我”“跑步真的很难”……如果你想放弃跑步，你总能找到成千上万个借口。 因为跑步本身从来就不是一项有趣的运动。 因为跑步的时候，你会气喘吁吁、脚沉、出汗、腿软、口干、肌肉酸痛、关节痛……
但你也知道，坚持跑步的好处真的太多了：强身健体、增强自信、抗衰老等等。如果你想坚持跑到底，就得从这件事开始：
1. 着装正确
跑步是一项用双脚进行的运动。 想要跑得舒服，首先需要一双跑鞋。 一双合适的跑鞋（相对于运动鞋和休闲鞋）会让你更快地享受跑步的乐趣，减少受伤的机会，增加你跑步的快乐。
2. 慢慢开始
不要总是看着别人跑“10KM、20KM、半程马拉松、全程马拉松”，好像他们只是玩玩，赶紧增加自己的跑步距离，赶上大团体。 但这样做不仅会增加你受伤的机会，还会让你更加厌恶这项运动。 应该做的就是从步行开始，然后逐渐改为快走、慢跑、快跑，并增加跑步量……
3.设定目标
设定适当的目标是您所做的任何事情的黄金法则。 是为了减肥吗？ 是为了即将到来的考试、短跑比赛还是马拉松？ 根据自己的情况制定适合自己的计划来进行日常训练。 循序渐进的培训将激发您持续的热情。
4、及时奖励
学会适当奖励自己。 每当你实现一个目标时，就给自己一个奖励（例如：一件新的跑步服、跑鞋或一顿大餐），并看看每一步的微小收获。 研究发现，自我奖励是提高动力和在任何活动中保持动力的关键。 奖励会让大脑更加兴奋，让锻炼变得更加愉快。
5. 参加比赛
要知道，自己训练和在跑道上训练是完全不同的感觉。 当你早早起床参加比赛，看到熙熙攘攘的人群热身，看到起跑线前等待发令枪的跑者，你会情不自禁地感到兴奋。 当你听到赛道两边的鼓励声和冲线时的欢呼声时，你的兴奋感就会增加。 继续奔跑的愿望。
6、一起跑步
如果你热衷于跑步三分钟，你可以找一个喜欢跑步的朋友做伴。 没有人愿意总是让别人催促自己、等待自己。 在这种状态下，你会不知不觉地将跑步纳入你的日常安排中，在欢笑玩耍中提高速度，增进彼此之间的感情。
7.改变习惯
相同的跑步计划会让你感到无聊。 当你适应了每天跑步的节奏后，就会有一种疲劳感。 这时候，你可以尝试改变一下：换条路跑，把速度跑改成间歇跑，尝试改变配速，只要你能坚持，你想怎么跑就怎么跑……
8.避免受伤
跑步可以强身健体，但错误的跑步姿势和突然增加跑步量会导致受伤。 一旦出现这种情况，不仅你跑步的坚持会动摇，你的家人也会抵制你继续跑步。 因此，坚持正确的训练方法，注重预防损伤。 一定要时刻注意身体的每一个微小的变化。 酸痛和僵硬可能是受伤的迹象。 充分恢复以避免病情恶化。 如果真的受伤了，还是要好好修炼一下自己，才可以开始，避免重蹈覆辙。
9、注意休息
很多人说：跑步就像谈恋爱，但在一起久了难免会有阻力。 当你对定期跑步感到厌倦时，可以选择休息一下或转而进行力量训练。 只有放松心情，才能继续跑得更好。 当然，适度的放松也可以避免受伤。
10. 持续不断
前面提到的目标就像是游戏中的终极BOSS。 在坚持的过程中，需要不断突破每一个“关卡”。 在训练计划中，你需要设定持续的目标，比如每两天跑步一次，速度达到一定程度后参加一些小型比赛，以比赛作为训练等等……这些持续的目标会让你保持在正轨上培训动机。
11.享受这一刻
跑步时，你需要时刻思考自己跑了多少，配速是多少，是否还能继续跑。 你越想，就越容易阻碍你的跑步。 在跑步的过程中，你要学会让你的思绪停留在此时此刻：专注于跑步，欣赏跑步时的风景，这将有助于你快速达到当天的训练目标。
12. 坚持一生
一见钟情很容易，但长久相守却很难。 跑步也是同样的道理。 想要看到最终的结果，你必须给予它足够的时间和爱。 不要急于放弃，跑步是终生受益的，时间会告诉你，“跑步”才是真爱。