跑步时间越长，您的健康状况是否会恶化？ 10个迹象，超过3个为“超标”

有跑友问老王：前段时间，为了在马拉松比赛中达到PB，我增加了跑步量，练习了速度。最近跑步感觉有点累。以前跑10公里很轻松，现在跑完感觉没精神，感觉有点无力。是否“过度”？

作为跑步者，要注重平衡性和科学训练。量变和质变都重要，但过度追求任何一方面都是不可取的。

首先，里程积累过多会导致过度疲劳，对身体造成损害。

如果一味地增加跑步里程和时间，而不给身体足够的恢复时间和休息，身体就会处于过度疲劳的状态，容易造成各种损伤，包括肌肉拉伤、韧带损伤、关节炎等。

过度疲劳还会导致身体免疫力下降，易患感冒等疾病，甚至对心脏产生不良影响。

其次，单纯追求速度也是一种不科学的训练方法。

虽然提高速度是跑步训练的重要目标之一，但单纯追求速度而忽视自身基础和身体的适应能力，会导致身体损伤，训练效果适得其反。

正确的训练应该根据自己的基础和身体状况制定科学的训练计划，包括适当的速度训练、间歇训练、长跑和短跑等不同类型的训练，以达到均衡的训练效果。

因此，作为跑步者，要注意均衡训练，不要一味追求跑量的积累和提高速度。相反，我们应该根据自己的身体状况逐渐增加训练量和速度，同时要注意身体的反应和适应。，及时调整训练计划，保证身体的健康，最大限度地发挥训练效果。

以下是“过度”跑步的症状：

1. 感到疲倦、虚弱，甚至疲惫不堪

2、经常出现肌肉酸痛、关节疼痛等不适。

3.睡眠质量下降，入睡困难或睡眠不深。

4、容易感冒或其他疾病，表明身体免疫力减弱。

5.食欲减退，或食欲异常。

6、烦躁、烦躁、情绪波动明显。

7、性格变得孤僻、易怒、急躁、不耐烦。

8、平时可以轻松完成，但跑完之后感觉超级累，感觉需要很长时间才能恢复的距离。

9、静息心率明显升高。长期过度训练会导致身体疲劳、心脏负荷增加，导致静息心率明显上升。

10、女性月经不调。研究结果表明，过度运动可能会导致女性继发性闭经，进而导致月经推迟长达6个月或更长时间。

如果你发现自己有以上3种以上症状，就说明你已经“超标”了，需要及时调整跑步计划和训练强度，并注意身体的恢复和休息，保证身体的健康并最大限度地发挥培训效果。改变。

如果跑步“过度”，需要及时采取措施恢复身体，避免给身体带来更大的损伤和影响。以下是一些恢复身体的方法：

1、适当休息：停止或减少训练量，多休息，让身体有足够的时间恢复。如果出现疼痛或不适，需要停止运动并及时就医。

2、保持充足的睡眠：睡眠是身体恢复的重要途径。每天保证充足的睡眠时间有助于身体恢复和充电。

3、补充营养：合理补充碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质，有利于身体恢复和代谢。同时，注意均衡饮食，避免暴饮暴食和营养不良。

4、适当按摩：适当的按摩可以促进血液循环和肌肉恢复，缓解肌肉酸痛等不适。

5、适度运动：适度的低强度运动，如散步、瑜伽等，有助于促进身体恢复和新陈代谢，但需避免剧烈运动和过度训练。

6.热敷或冷敷：热敷或冷敷可以缓解肌肉不适和疼痛，促进身体恢复和舒适。总之，“过度”跑步后，需要注意身体恢复和防护，适当减少训练量和增加休息时间，合理补充营养和适度运动，有助于身体恢复和保持健康。

如果您的身体状况持续不佳，建议及时就医和治疗。