雾霾天可以长距离跑步吗？雾霾天锻炼你必须知道的6件事

受访专家：

李田南京胸科医院呼吸科副主任医师

19日，2014北京国际马拉松赛开赛。当天，北京陷入中度雾霾，局地能见度较差，同时发布霾黄色预警和空气重污染蓝色预警。本次马拉松最大的挑战不是距离。但空气。雾霾天到底该不该跑步，成了很多人纠结的问题。

问题一：

雾霾天可以跑长距离吗？

最近，很多人的微博和朋友圈都充斥着“2014北马”。有网友表示：“马拉松选手应该多注意身体健康，如果有理智的话，为什么会选择在这种天气下比赛呢？”

南京胸科医院呼吸科副主任医师李田告诉笔者，严重雾霾天气不建议跑步，因为跑步时呼吸会加深，更容易吸入有害物质，而且马拉松是一项持久的运动。强度和强度比其他运动更高，危害也更大。雾霾天气的主要成分是PM2.5，它可以进入人体血液。因此，雾霾天气期间尽量不要呆在室内。

长期远离。

有人说，偶然跑一次马拉松对身体影响不大，相当于抽了几支烟。对于这种说法，李天表示，除了哮喘患者，大多数人

大多数人在雾霾天气短时间运动后不会出现明显的健康问题，但需要关注的是长期影响，比如含有有毒颗粒的雾霾空气

吸入颗粒会引发炎症反应或直接增加肺炎、中风和心脏病的发病率。

问题2：

鼻毛能阻挡颗粒物吗？

北京马拉松主办方建议跑者在跑步时尽量用鼻子呼吸，因为鼻毛可以阻挡95%大于10微米的颗粒物，而这

同样的呼吸方式有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。

“长跑时，只用鼻子呼吸基本上是不可能的。” 南京胸科医院呼吸科副主任医师李田表示，对于PM2.5来说，鼻毛是挡不住的。

问题3：

戴着口罩跑步就万事大吉了吗？

北京国际马拉松赛期间，不少跑者戴着防护口罩甚至防毒面具参加比赛。对此，李天表示，口罩、防毒面具可以有效过滤细颗粒物，但运动时，人体内的需氧量会逐渐增加。运动时肌肉和关节的正常表现甚至可能导致体内器官缺氧，导致严重的健康问题。另外，普通人一般情况下不能长时间佩戴N95防护口罩。建议每半小时摘下口罩呼吸一次。

问题4：

雾霾天如何减少运动损伤？

在雾霾环境下锻炼，要减少皮肤与空气接触的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露，因为大气中的颗粒物

颗粒物吸附的细菌和有害物质很容易粘附在皮肤上，引起过敏症状。李天说，要及时做好清洁工作，勤洗脸、勤洗手、漱口、清洁鼻腔，减少雾霾对身体健康的隐患。另外，多喝白开水可以保持呼吸道湿润，加速人体新陈代谢。

保证充足的睡眠，这有利于器官功能的恢复。

问题5：

吃“清肺”食物能帮助“排毒”吗？

北京马拉松主办方建议，

。

问题6：

雾霾天如何锻炼身体？

因为雾霾而取消所有训练也是一个误会。当你无法进行高强度的有氧运动时，可以选择在室内进行灵活性、协调性、平衡性等方面的锻炼，这些都是身体所需要的，同时这些练习不会明显增加呼吸量。例如，在家里，只需使用有限的家具、哑铃、瑜伽垫等即可进行力量练习和有氧运动。原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健身操等都适合雾霾天健身。原地抬腿对于老年人来说是一个不错的选择。如果空间足够大，就可以充分进行有氧运动。可以选择的有氧器材有动感单车、椭圆机、跑步机、划船机等，可以锻炼腿部、臀部、腰腹部肌肉以及心肺功能。

雾霾天选择合适的运动，既能坚持锻炼，又能最大限度地减少雾霾带来的危害。另外，早晚和下午六七点污染较严重。建议不要选择这段时间锻炼，最好安排在下午锻炼。