我的脚跟和周围有明显的疼痛，我该怎么办？

我的脚跟和周围有明显的疼痛，我该怎么办？

问：王老师，您好，我跑步已经两年多了。 上周五我有氧跑了13公里。 周六晚上，我的右脚脚后跟和绕着它走的时候有明显的疼痛。 周日下午我基本上还好。 我目前正在为全程马拉松进行训练，我该怎么办？

如果怀疑患有跟腱炎，应立即停止运动。 虽然最初的轻微疼痛很容易忍受，但继续带着这种疼痛跑步往往会使伤势更加严重，并大大延长原本需要的恢复时间。 在急性疼痛期间拉伸跟腱可能会使病情恶化。 长期的疼痛训练可能会导致肌腱退化，甚至产生微撕裂，对肌腱造成永久性损伤。

冰对于跟腱炎非常有用。 每天可以用冰袋按摩患处15分钟。 恢复过程通常需要几周的时间。 恢复后开始锻炼时，一定要选择合适的鞋子。 加强小腿肌肉的锻炼，跑前注意热身，跑后注意降温。 这些都是常见问题，每个跑者都应该做好。

只有我们的肌肉强壮，韧带柔韧性好，才能抵御各种伤害。 无论训练还是比赛，都要根据自己的能力而定，不要过度，也不要超速。 所有的伤害都是由于超出你的能力的运动造成的。 像跟腱炎这样的损伤是由急性或慢性劳损引起的无菌性炎症，因此最好在力所能及的范围内采取行动。

作者：老王，跑步指南主编，维戈一级跑步教练认证，AHA认证国际急救员。 美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大最具影响力体育组织。 出版过同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。 跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。 B站：老王来来就在隔壁。