晚上吃什么最健康最营养（我坚持不吃早餐和晚餐已经十几年了）

你晚上吃什么最健康、最有营养？您是否已经有十多年不吃早餐和晚餐了？饮食更加科学。为什么？这要从饮食习惯和饮食结构开始。

首先，从饮食习惯来看。秦汉时期，一日两餐。早餐称为正餐，也是主餐。

一般8点到9点就餐，晚餐称为补餐。由于生产力落后，物质无法满足人们的基本需求。于是能吃上两顿饭就成了人们的生活。随着社会的进步，物质的丰富，一些上流家庭逐渐增加了中级零食来补充重体力劳动者的中级餐食，于是午餐就成为了早餐和晚餐的补充。

从此，一日三餐就成了习惯。

改革开放以来，人民生活极大改善，物质资源更加丰富。肉、蛋、禽已成为餐桌上的主要食品和女性食品。我们明显感觉到主食的消耗量大大减少了，肥胖、肥胖的患者越来越多。很多人在周末和周日吃两顿饭。有的家庭实行两餐制，有的家庭为了健康每周禁食两三天，都取得了不错的效果。所以你每天的膳食就是一种进步，有了平溪水果的补充，不仅可以满足需要，还可以保持健康的身体。

如果你坚持下去，这将是有益的。

一般来说，您每天的睡眠时间是多少？正常的睡眠时间是6到8小时，晚上10.30到11点之前睡觉是正确的。熬夜往往等于慢性病。

30岁至60岁的成年人每天的睡眠时间应在7小时左右。

60岁以上的人每天应睡眠5.5至7小时； 30岁至60岁的成年人每天睡眠时间应在7小时左右； 3岁至29岁的年轻人每天睡眠时间应在8小时左右； 4至12岁的成年人每天应该睡8小时左右。孩子每天应该睡10到12小时； 1-3岁儿童每晚需要睡眠12小时，白天需要睡眠2-3小时； 1岁以下的孩子每天需要睡16个小时。美国抗癌协会的一项调查显示，每晚平均睡眠7-8小时的人寿命最长； 80%每晚平均睡眠时间不足4小时的人寿命很短。

1.老人和儿童10点前，2.成人晚上11点前。可见，晚上的最佳睡觉时间需要根据不同的人群来划分。

一般来说，老人和儿童早点睡觉以保持健康，而成年人则应在晚上11点前就寝，这有助于改善肝脏或其他器官的功能，有效促进健康、延长寿命。

因此，多了解健康知识，保持健康快乐的工作生活，才是人生最幸福的事。最后祝大家身体健康，万事如意！

哈哈，有科学依据证明吗？，你可以。不过，如果你确实想更好地锻炼身体，养成高大健壮、匀称、优美、曼妙的身材和体质，根据我个人的成功经验，我建议你修改一下锻炼方法，采用同样的方法。以下是一些锻炼身体整体的方法：

首先，养成早上早起40至60分钟的习惯；

其次，早上起床后，先出去跑步，跑到身体微热作为每天早上运动前的必要准备；

第三，做广播体操，或者学习一些简单武术套路的基本动作或者练习武术。注意：初学武术，不需要长得很像，但一定要追求相似。以保证自己的手势与习武者的动作一致；

第四，每天早上锻炼时，深呼吸，一口气尽可能地向天空呼喊（可以通过锻炼提高肺活量、自信心、声音洪亮）。

第五，每天睡前准备一杯绿茶。早上起床后第一件事就是在冷绿茶水中加入一些热水，空腹喝（一是可以稀释睡眠后体内的血液粘稠度；二是有助于避免不良反应）运动时血液和氧气供应不足的状态；第三，具有清理体内垃圾的作用，提高人体的消化功能，有利于肉，特别是肌肉的生长；第四，可以消除运动时的各种身体不适。早上起床运动；第五，早上空腹喝绿茶水有消除脂肪的医疗作用。

早上起床后空腹喝绿茶水，每天必须喝400ml以上。

第六，每天早上要吃好，中午要吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼都可以随心所欲地吃。不过，晚餐：

一、最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、零食等）；其次，最好少吃鸡、鸭、鱼。第三，吃得好，不要吃得太多。因为晚餐的这三项是长肉最有利的条件，所以一定要控制好、把握好，以免形成脂肪（肥肉）和短筋肉（瘦肉）摄入过多的主要原因。 ;

7、晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠、双杠，也可以在家或宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐。锻炼到身体温暖为止，待身体适应后再增加运动量。注意：

23岁之前不能进行举重和超强度运动（包括推拉零杠、负重练习和深蹲），这样会影响身高，导致腿部肥胖。记住！记住！

第八是去新华书店购买或者在网上下载一些体育锻炼和武术的防护和防护书籍，还有体育锻炼的技术要领、注意事项、女子自卫武术套路等，学好了之后，最好进行具体的演练和落实。感谢您的耐心阅读并想了解更多健康知识。欢迎留言关注小健康助手！您的好评是对我最大的鼓励~

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