如果你跑步时指甲变黑，这5个方法可以帮你避免尴尬

跑步者长时间跑步时，可能会遭受各种足部损伤。最近，不少跑步者告诉兔耳朵，他们在跑步时遇到了一个非常烦人的问题——指甲变黑。这看起来似乎是一个小问题，但黑指甲也可能是一个麻烦。尤其是在炎热的夏天，女孩子还是需要穿凉鞋、人字拖的。要是把黑色的脚趾甲露出来，那该多难看啊……

跑步时，当钉子碰到鞋头时，可能会损坏钉子。当这种冲击力传导到甲床时，会严重引起指甲下出血，导致指甲变黑。有些跑者跑完马拉松后突然发现脚趾充血。严重时指甲可能会脱落，而且可能会反复发生。

那么指甲变黑的原因是什么呢？我们该如何预防和应对呢？下面兔耳朵就给各位跑友详细讲解一下~

指甲变黑的原因有哪些？

1、鞋子不合脚。

鞋子太小，或者说太窄，鞋子内部的空间就小了。我们都知道，跑步时，随着时间的推移和运动量的增加，我们的脚会变得发热、充血，原本适合脚部的鞋子也会受到轻微的挤压。长期与鞋子挤压和摩擦会压迫脚趾，导致指甲下充血。

建议：通常我们建议跑步者选择大半号或大一号的跑鞋。穿完袜子后，将脚趾推到鞋的前面，最好将手指插入鞋跟后面；或者将脚后跟放在脚趾的前面，只需将其放在拇指的宽度即可。尤其是喜欢跑长距离马拉松的跑者，应选择大一号的跑鞋，避免因长时间运动、鞋内空间有限而导致脚部肿胀、充血。

2、鞋带系得太紧

很多跑者喜欢将脚包裹得严严实实，注重鞋子的包裹性“双脚合而为一”。这样会使脚在鞋内的活动空间变小。时间一长，还会造成脚背压力过大，引起疼痛。当然，也会使脚趾承受过度的冲击，导致指甲充血，导致指甲变黑。

建议：建议大家把兔耳鞋带系在此处，不宜系得太紧。

3、路面过于复杂

很多跑者在平时的跑步训练中喜欢上坡跑下坡，尤其是下坡路段，脚部容易在鞋内滑动，导致脚趾撞到鞋顶，久而久之，脚趾自然碰撞、挤压太多，导致指甲变黑。

建议：跑步者应尽量选择平坦的道路进行训练，不要过度上下坡跑。一方面可以避免黑指甲的发生，另一方面，上下山跑步会给膝盖、踝关节带来很大的压力。尤其是腿部力量不足的跑步者更需要引起足够的重视。

4.脚趾甲太长

啊哈，脚趾甲还是要经常修剪啊！长脚趾甲会在跑步时拉扯甲床，导致脚趾甲起水泡并变成紫色。

建议：要养成节约指甲的好习惯，另外提醒大家，指甲不要剪得太深，否则容易引起甲沟炎。

5、特殊的跑步姿势

很多跑者在普通长距离慢跑时都注重前脚掌着地，用脚趾用力抓地。在迈步后腾空落地的姿势中，这样会刺激更多与脚趾甲的碰撞。当然，有些人落地时用力过大，也会增加对指甲的冲击力。

建议：如果长跑训练单公里配速不是很快，则无需刻意采用前脚掌着地的方式。前脚外缘和中后脚滚动落地可选！

6、甲癣

大家要清楚区分跑黑指甲和灰指甲的区别。指甲变黑是由于外界刺激引起的，而甲癣则是霉菌或真菌感染引起的指甲病变。压碎，呈灰白色。

建议：灰指甲跑步者需要药物治疗。

指甲变黑了怎么办？

◆指甲出现黑色，且严重程度不等。如果指甲不痛，就不用刻意担心。变黑、受损的黑色部分会随着指甲的生长慢慢推出；

◆不要自己拔坏的指甲，很容易受伤，如果你想快速拔掉黑脚趾甲并清除指甲盖下的淤血，我建议你去医院让医生处理为你;

◆如果跑步训练后发现脚趾发黑，可以选择冰敷5-10分钟消肿，24小时后热敷，促进血液循环，加速瘀血；

◆如果脚趾甲太痛，就不要跑步训练。您可以修改训练计划。室内训练也不错。最好等疼痛消失后再进行相应的训练；

◆赤脚跑几次，感受脚落地的姿势和力度，尤其是脚趾抓地的问题；

总结

俗话说十指通心，脚趾发黑也是跑步者应该注意的慢性运动损伤，尤其是夏天，严重影响美观。当你发现跑步后指甲变黑时，就要引起重视，反思自己的运动习惯和跑步情况。此外，每个人都应该时刻保持双脚清爽。跑步后要及时更换湿鞋袜，在炎热潮湿的夏季保持干燥。

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