跑步后我的脚趾甲又黑又青紫，怎么办？

严格来说，这种伤害的来源可以细分为内伤和外伤两部分。外部因素是鞋子的问题，内部问题是自身跑步动作的问题。

外部因素鞋子太小，导致跑步时手指持续受压，造成瘀伤。通常，选择鞋子的最佳方法是穿袜子时将脚趾推到前面。您可以将手指大小插入脚后跟。如果你无法插入手指，就说明这里太拥挤了。如果能插入两根手指，就说明太松了。另外，系鞋带时，一定要懂得固定脚背身体，不要让脚松散在鞋里，也不宜系得太紧。

内在因素是跑步姿势。当鞋子放在地上与地面产生摩擦时，脚趾会与鞋子的前部碰撞。不同的地形，对脚趾的碰撞压力也不同。为了减轻脚趾碰撞的压力，可以将步幅调整得更短，在跑步过程中多听听自己的脚步声，时刻提醒自己双脚要轻。

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