穿高跟鞋在跑步机上跳舞，这位姐姐太“浪漫”了

跑步机是2000年代初中产阶级家庭的必备品。相当于古代家里的电视机。如果有人拥有柠檬，他们的邻居就会吃掉无数柠檬。

后来，随着跑步机的“普及”，它自动成为了家家户户的晾衣架，使用方便，不占空间。

现在居然有人用它当跳舞机了！那么如何才能充分发挥跑步机的潜力呢？与户外跑步有什么不同？

最近，我一直在敲我的姐妹们，随着她们的“闹事”，很多姐妹都被坑了。康美儿最喜欢的是来“选妃”的晶晶子。

近日的机场照中，她扎着发髻，一身黑衣，看上去十分帅气。用“美丽、潇洒”两个字来形容再恰当不过了。

此外，宁静姐姐还是十级上网高手。看到网友对他说唱的评论后，她转发道：“你是在催我练说唱吧？在边缘进行测试是危险的。”

而这位姐姐最近的举动，让康美儿感觉到，遇到危险的不是别人，而是自己。

视频中，她脚踩10厘米高跟鞋，搭配凸显身材的包臀窄裙，露出性感的A4腰。她在跑步机上尽情地“假装”，舞步中的妖娆与欢乐溢满屏幕。

你以为这是一个谁家的少女，结果她却优雅地转身。这就是宁静，比谁都更有“母爱”！

如果这就是晶晶子的日常，那么她能平安长大到现在，已经很不容易了。

那句“反正我已经长大了”，让康美儿觉得你真的还没有长大。在跑步机上跳舞是独一无二的！

如今跑步机在健身房里随处可见，但对于那些喜欢呼吸新鲜空气的人来说，他们会选择在室外跑步。

那么在跑步机上跑步和室外跑步有什么区别呢？

大多数经历过跑步机和路跑的人都会觉得，在跑步机上轻松跑的距离，在路上跑起来会困难很多。

这是因为跑步机有一条不断向后滚动的传送带。简单地把脚抬起来，在空中交换前后脚，就相当于在路上迈出了一步。

与路跑不同，你必须用力推动身体向前。另外，跑步机上不需要对抗风阻，跑步感觉轻松多了。

从心肺锻炼的角度来看，路跑和跑步机没有太大区别。然而，路跑时使用的一些腿部肌肉群却无法在跑步机上锻炼。在跑步机上跑步时，肱二头肌和股直肌的肌肉活动会更大，而大腿前部和外侧的股外侧肌收缩会较小。

总的来说，跑步机和路跑各有优势。跑步机不受天气影响，有缓冲作用，可以帮助调整跑步姿势。在户外跑步时，你可以随时控制自己的跑步节奏，而且因为风景的不同，不那么沉闷。

选择跑步机的孩子经常会犯错误，未能充分利用其健身效果。例如：

误区一：：小步跑

因为在跑步机上跑步比较容易，很多人都象征性地在传送带上小步跑步，实际上并没有健身效果。

你的步幅应该大开，同时慢慢增加你的跑步速度。小步幅会降低运动速度，热量消耗也会减少。

误区二：以步行速度慢跑

有些人把跑步机的速度调得很慢，以为只要跑了，就安慰自己，当作锻炼。但研究表明，如果在跑步机上以低于每小时4.5公里的速度慢跑，消耗热量的效果还不如同速度快走。

误区三：跑步机倾斜度保持在“0”

当达到有氧“瓶颈”时，变速坡度跑是最好的方法之一。

将上坡高度增加 4%。也许你感觉不到这个上坡高度和平地的区别，但是你的卡路里消耗会明显增加，尤其是快走的时候。

无论跑步机是用作晾衣架还是跳舞机，跑步时还是要好好利用它！