原地跑步最健康有效的减肥方法.doc

原地跑减肥法第一阶段：热身阶段开始时（5分钟），先看电视或听音乐，让双臂自然摆动在身体两侧，慢慢走入用脚放置。原地行走1分钟左右，让身体先活动一下。记住在整个跑步过程中用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样可以有效保护气管。 .hzh{:none;} 然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也增加，变成一种快走。此时，双手由在肋骨两侧摆动变为在胸前摆动，但不握拳。，放松，然后手掌向下，摆动的方向也与身体垂直。热身阶段大约可在 4 分钟内完成。这时候身体已经基本达到了跑步状态，就可以开始跑步了。原地跑步减肥第二阶段：慢跑阶段（5分钟）。这时，双手的动作就可以轻松地回到身体两侧，然后有节奏地摆动。此时一定要放松，双手能随着步法的频率舒适地移动。永远不要与你的身体竞争，要与它和谐相处。最好把你的兴奋转移到你面前的电视上。不要总想着跑步。让跑步成为看电视的辅助运动。这样你会发现自己不那么累了。原地跑步减肥第三阶段：匀速耐力跑阶段（60分钟）。在60分钟的跑步过程中，最重要的是转移跑步时头脑中的兴奋点。不要总是想着跑步，而要转移兴奋点。去看我们眼睛看到的电视节目或我们耳朵听到的音乐。体验电视里的情节或者感受音乐的优美旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是一件不可能的事。当然，原地跑步减肥的同时，还需要与饮食相结合，这样才能达到更有效的减肥效果。爱美人士们，你们学会了原地跑步减肥吗？学习辅助网（http:\/\/\/）(http:\/\/\ /）求学路上必备的交流学习网站