你的跑步机真的合适吗？看看专业跑步者如何训练

您的跑步机不仅仅是另一种无聊的锻炼。也是建立跑步制度的最佳工具。无论您是想跑 10 公里还是马拉松，或者只是提高整体心血管健康水平，以下是真正的跑步者在跑步机上训练的方式。

跑步者

在户外跑步会让你很难记住你需要做什么。当你参加比赛时，你需要能够跑得尽可能快。然而，在日常跑步中很难集中注意力。跑步机让这一切变得简单——因为您可以设置跑步机来为您思考！只需将跑步机速度设置为您想要的速度即可开始！如果您经常跑步，例如 5 英里，那么在最后一英里尽可能快地跑。只需关注您的姿势和脚部位置即可 - 让跑步机控制您的速度。看看这是否会影响您的动力和整体健康水平。

跑步者

练习②：爬坡训练

许多种族，无论在哪里，都有山地比赛。如果你的地方没有山可供你练习跑步。那么你的跑步机就可以提高你的跑步能力。只需将坡度设置在 4-8° 之间即可。这有助于锻炼那些不在“平面”上生长的肌肉，并增强肺活量。

跑步机

练习③：长跑

想要跑 10K 或更多？尤其是在夏季，长距离跑步可能会让人难以承受，而且还存在潜在危险。如果您计划跑步2-3小时，在跑步机上跑步会更安全，以避免脱水和中暑。另外，你还可以进一步鞭策自己。尝试比您认为跑完实际距离所需的时间多跑 20-30 分钟。这可以帮助你增强耐力，不仅可以提高你的整体时间，还可以帮助你进行更长时间的心理训练。

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