轻松跑马拉松跑步机MAF180懒人跑方法

下雨天不能出去跑步怎么办？教你一套适合家里懒人的跑步方法——跑步法，这个方法特别适合初学者。我的理发师使用这个方法后3个月内减掉了20磅。

他使用的是 Easy-to-run M7 马拉松跑步机。他想减肥、减脂、减肚子，而且可以用它来安全地加快步伐。他的配速比之前增加了1分半钟，现在他可以轻松地跑10公里而不气喘吁吁。

怡跑M7马拉松跑步机

为什么跑步方法如此有效？它是如何工作的，以及它的三大好处，今天我们就来一一分享：

1.什么是跑步方法？

它的名字叫最大有氧心率跑，是业内非常专业的跑步方法。它是由铁人三项运动员兼年度教练菲利普·马菲托 ( ) 发明的。

这种方法已经帮助很多运动员在实践中取得了多个冠军的成绩。其著作《耐力》中文版已出版。你可以购买并仔细阅读。

2、如何计算有氧心率？

最佳心率=180-您的年龄

例如：如果你30岁，跑步时的最大心率不要超过150。在这个心率下，你会跑得很轻松，并且坚持很长时间，一直在消耗你的脂肪，所以减脂效果特别。好的。

如果你还是不明白，没关系，智能怡跑M7马拉松跑步机可以帮你搞清楚。它配备了心率臂带，您可以在跑步机的大屏幕上实时看到您的心率数据，并且如果您跑得太远，它可以提醒您。

配备怡跑M7马拉松跑步机的心率臂带

而且YIFIT上有很多培训课程。跑步机可以跟随训练课程，自动调节坡度和速度，跟随锻炼更高效！

3、跑步的三大好处

1.高效燃脂

使用这个方法，你会发现跑步很轻松。跑步40分钟到1小时是没有问题的，因为它是典型的有氧运动，主要消耗体内脂肪，让你运动的时间足够长，所以你的脂肪消耗会更快。

2.安全，0伤害

很多跑步者都是无知的、无所畏惧的。为了让跑步数据看起来不错，他们贸然加速并造成伤害。跑步需要严格控制心率，这样你的运动强度和压力就会小很多。跑步后，身体很少感到疲劳和肌肉酸痛，可以有效减少足底筋膜炎和膝关节疼痛的发生。当你的跑步量逐渐增加时，你会发现你的有氧基础和身体能力都变强了。

3、提高心肺能力

当我们跑步的时候，心率达到最大心率的60%，所以我们可以很好的锻炼心率。跑步方式的心率在最大心率的55%到65%之间。如果你的跑步心率太高，会给你的心脏和肺部带来很大的压力；但如果太低，则达不到锻炼的效果。适合才是最重要的！