购买跑步机时应避免哪些使用和锻炼误区？
跑步是一种理想的有氧运动，也是很多想要减肥的朋友首选的运动方式。 如今，很多朋友因为各种客观原因而无法继续进行户外跑步锻炼。 为了高效地继续自己的减肥计划，很多家庭选择购买跑步机。 市面上的跑步机也有类似的功能。 为了避免操作不当，防止运动损伤，在使用跑步进行锻炼时，应避免以下错误的用法和锻炼方法。
首先，您应该充分了解所购买跑步机的基本功能。
坡度调节：大多数跑步机都具有坡度增加功能。 增加坡度会增加有氧运动的强度，并在进行山地训练时燃烧更多的卡路里。 速度调节：训练时应该知道如何设定速度以及如何提高或降低速度。 程序训练：可设置不同的运动模式训练，让跑步变得更有趣、更有效。 心率监测：大多是手夹式和手持式，可以实时观察自己的心率，从而调节和控制自己的运动强度。
1. 跑步锻炼时，抓住扶手或控制台。 除了锻炼者本身因身体原因需要平衡和安全外，最好的方式就是在户外跑步时自然摆动手臂。 扶手影响步幅和频率，从而影响运动效果。 。 第二，人不是登上跑步机，而是在跑带高速运行时踩在跑步机上。 很容易失去平衡而摔倒，这是非常危险的。 正确的方法是双脚站在跑带两侧的踏板上，将跑步机安全绳夹在衣服上（如果发生意外，跑步机会立即停止运行），然后开始踩跑带。双脚； 低速缓慢启动跑步机； 逐渐、稳定地提高速度； 开始慢跑，根据自己的身体状况等情况逐渐加速、减速。 三、跑步时注意力不集中。 一边做其他事情一边弯腰看、左顾右盼，久而久之会导致运动效果不佳，还容易引起腰痛、颈肩痛以及安全问题。 4、运动时，由于跑步机的特殊原因，刚开始使用跑步机时身体会下意识地前倾或后倾。 你应该保持直立行走。 调整速度和坡度时，要时刻注意自己的跑步姿势。
5、很多朋友为了让自己跑得更快，在跑步机上大步跑步，这样很容易造成肌肉损伤和身体疲劳。 只有采用小步数或者中间高频率的方式，才能得到更好的跑步锻炼。 影响。 6、不摆臂或摆臂方式不正确。 跑步时，无论是室内还是室外，适当的手臂运动可以让人跑得更快，燃烧更多的热量。 7、仅仅在跑步机上快速行走不会产生有氧运动的效果。 相反，会对你的膝盖和腿部肌肉造成一定的伤害。 可以用，先慢慢走习惯，然后再跑。 组合方法，逐渐调整为慢跑，可以增加摄氧率，减肥、减脂效果更好。
8、长时间以恒定的速度、时间或距离进行锻炼。 如果每天在跑步机上以同样的方式锻炼，跑步者的身体机能很容易适应锻炼结果。 这也是很多朋友每天跑步的原因。 但减肥效果并不明显，不减反增。 因此，为了达到更好的减肥效果，应每隔一段时间根据跑步机的功能调整运动计划。
跑步机上的有氧运动只是对无法参加户外运动的人的一种补充。 还需要上机前的热身、跑步后的拉伸等，无论哪种有氧运动，身体的功能都会逐渐适应，应该定期进行。 改变锻炼的方式，比如跑步、骑自行车等，让身体的新陈代谢保持在较高的水平，让锻炼变得更有趣、更有效。 三种不同的有氧和力量训练可以全面提高身体素质，让身材更加完美。