大重量跑步太难了吗？别害怕，注意几件事帮你解决烦恼

简介：小编身边有很多超重的朋友。这些朋友经常向小编抱怨：“喝凉水会让你发胖”。他们往往除了基础代谢外不做任何其他运动，担心体重过重造成运动损伤。事实上，对于体重超重的人来说，跑步是一个不错的选择。只要注意以下几个方面，从胖到瘦就只有一个跑步距离。

接下来就让小编带大家了解一下大体重者跑步时需要注意的一些事项。

1.如何判断一个人是否超重？

如何判断自己的体重是否超重？这不是由个人决定的，而是由科学的判断标准决定的。世界卫生组织使用BMI（身体质量指数）指数作为判断肥胖的标准。 BMI的具体计算方法是体重（公斤）÷身高（米）的平方。 BMI值低于18.5为体重过轻； BMI 值在 18.5 至 23.9 之间是正常的； BMI 值在 24 至 27.9 之间为超重； BMI值在28到32之间属于肥胖，BMI值超过35则需要注意。这个时候的你已经非常肥胖了。当您的 BMI 在 24 至 32 范围内时，您就属于超重人群。

2、跑步前我们应该做哪些准备？

1. 身体评估

在开始跑步之前，建议大家先进行身体检查，看看自己是否患有任何不适合跑步的疾病，比如下肢损伤、糖尿病或者身体机能问题等。如果出现这些问题，需要及时就医，等到疾病痊愈后再跑步。如果你的身体状况良好，跑步产生负面影响的风险就会大大降低，然后就可以进行下一阶段的跑步准备。

2、设备选型

俗话说：工欲善其事，必先利其器。选择适合自己的跑步装备对于大体重的人来说尤其重要。首先，体重较大的人需要选择一双适合自己脚型、减震和支撑性好的跑鞋。选择好的跑鞋可以减轻跑步过程中体重过重对腰部和下肢造成的压力。其次，体重较大的人需要选择轻便、透气、快干的运动服。这类服装比其他类型的服装更轻，具有更好的透气性和散热效果，可以减少人体内水分和电解质的流失，避免跑步时体内肌肉痉挛。

3、跑步前饮食要注意什么？

体重过重的人跑步前的饮食应清淡易吸收，不宜过于油腻。因为人体的心脏、肺脏、骨骼肌中有大量的血液为我们服务，跑步时，胃肠道的运动很弱，消化功能受到影响。饮食不当会导致消化不良，增加消化系统的负担。

结论：一顿饭吃不胖，跑一步也瘦不了。想要通过跑步减肥，就需要坚持不懈地跑步，遵循科学的跑步方法。只有科学地对待跑步，避免跑步带来的运动损伤和风险，我相信我们的身体会变得更健康。