跑步的这4个改变可以提高你的减肥效率，帮助你更快减肥

跑步的这4个改变可以提高你的减肥效率，帮助你更快减肥

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说起跑步，相信大家都不陌生。 跑步是我们最常见的运动。 无论是增强体质还是减肥，跑步都能起到很好的效果。 跑步还可以提高我们的体质和心肺功能，让我们保持长期的锻炼。

跑步虽然是一项很好的运动，但是能成功减肥的人并不多，也很少有人能坚持下来，因为跑步时很容易累，跑到200米你就会发现自己就开始上气不接下气，只是因为自己你的身体素质和心肺功能还没跟上。 如果盲目跑步，你就跑不了多久。

我们看到最常见的是，有些人认为一开始就快跑可以加快减肥速度。 如果你这样想，那你就错了。 跑步的前20分钟会开始消耗肌糖原，也就是肌肉，而20分钟后才开始燃烧脂肪，所以学会跑步也是至关重要的。

跑步过程中，学会这4个变化，可以帮助你跑得更好、减肥更快。

第一个改变就是学会控制自己的跑步速度

运行速度并不是越快越好。 如果你不知道如何控制速度，你就无法坚持下去。

跑步初期应以慢跑为主，慢慢控制速度，找到自己能接受的速度跑步。 过了一段时间，你会发现你可以慢慢坚持下去，不会半途而废。 并且浪费了。

第二个改变是学会跑步时调整呼吸

跑步时，很多人都会感到上气不接下气，甚至上气不接下气，开始大声呼气、吸气。 这样你的喉咙和身体就受不了了，就不再跑了。

学会在跑步过程中调整心态和呼吸。 跑步时，用鼻子吸气，用嘴呼气，以调整呼吸。 最重要的是不要说话。 说话会影响呼吸调节，增加肺部负担，所以跑步时不要说话。

第三个变化是运行时间不宜太长或太短。

如果想要好的跑步效果，跑步时间应控制在40分钟左右。 很多人说自己每天跑步10分钟。 为什么减肥效果这么差？ 如果10分钟就能减肥成功，周围就不会有那么多胖子了。

也有人说每天跑步1-2小时。 为什么后期减肥效果会越来越差？ 因为你的身体太累了，身体的新陈代谢自然就会下降。 长期跑步不会让你减肥，反而会伤害你的膝盖。

第四个改变是跑步时给自己设定目标。

例如，您可以为第一次跑步设定三公里的目标。 无论你有多累，无论跑步过程中需要多少次停下来休息，你都必须完成这个目标。 上半月坚持3公里，然后改为5公里。

每一个目标的突破都是对自己的一次提升，这样你才能继续奔跑，给你更大的成就感。

如果你想跑步却坚持不了，不妨尝试做这四个改变，这将帮助你更好地坚持跑步，更快地减肥。

#跑步指南#