5个月减47斤，从212斤胖子变帅哥：行动决定你的未来
你身边是不是有很多朋友，因为肥胖，对自己喜欢的衣服感到向往，却只能看着叹息。 泳圈、啤酒肚是胖子行走的标签。 我在电梯里超重，所以我有意识地退出了电梯。 胖友们真是无助到绝望啊！
但来自河南洛阳的沉吉却是个例外。 经历了肥胖带来的折磨后，他下定决心要减肥。 他用了5个月的时间，将体重从212斤减到了163斤。
1、吃多喝多而不运动，能不发胖吗？
2005年毕业时，沉骥身高180厘米，体重只有80公斤。毕业后，我在一家外贸公司工作。 我经常要和国内外客户打交道，所以我的社交活动很多，每周至少有两三次，每次都喝很多酒。 然后我白天坐在办公桌前，下班后基本上就是吃吃喝喝。 虽然他的父母和爱人经常议论他、劝告他，但由于他年轻，每次喝多了他都没有认真对待。
他也不知道如何拒绝。 只要有朋友打电话他就去，而且这样的场合很多。 渐渐地，他不喜欢回家了，因为他在家的时候家人会议论他，但在外面，酒桌上的人都会夸他酒量大。 他基本上没有时间运动，而且从2005年开始，他的体重每年都增加一点，后来体重达到了212斤。
发胖之后，他的生活也增添了很多烦恼。 当我上楼时，我感觉上气不接下气。 当我跑100米时，我的心跳得厉害，感觉自己快要死了。 晚上一定要吃饱。 如果你没吃饱，你就睡不着。 吃饱饭后，你会感到很困。 你会倒在床上打呼噜。
2016年1月体检时，发现我患有脂肪肝、鼻腔息肉。 后来他也想过减肥，但没有坚持。 直到2016年劳动节，他突然感觉自己站不稳了。 后来去医院检查，被告知尿酸高。 这时他才意识到肥胖已经危害了他的健康。
再加上当时他和妻子正打算生二胎，所以下定决心要减肥。 那我们就来看看沉寂是如何减肥的吧。
1、管住嘴，迈开腿，减肥效果就会很明显。
他从2016年5月开始思考这个问题。如果你想减肥，你必须有正确的方法，不能胡乱节食什么的。 后来听了营养师的课，他才明白：“胖子其实缺乏营养，以前吃的东西都是我想吃的，比如我想吃火锅，我就吃火锅。想吃火锅就吃火锅，气血旺盛的话就吃毛血旺。但这不是我的身体需要的，只是为了满足口腹之欲。看来我已经吃了很多，但其实没有营养。”
减肥初期，他遵循80%节食、20%运动的原则，然后每天多喝水，提高基础代谢率。 自从减肥后，他已经戒酒了。 他已经不再喝以前爱喝的雪碧和芬达了。 只喝茶、白开水、酸奶和牛奶。
他对饮食也很挑剔，不吃辛辣油腻的食物，只吃很少的牛羊肉。 他还特别注重食物的热量，坚持摄入少于消耗的原则。 例如，吃水果时，如果他面前有苹果或香蕉，他会选择热量低的苹果。
在锻炼方面，当时主要是快走。 “一开始我太胖了，跑不动，跑了100米就上气不接下气了。” 每天晚上吃完饭后，我都会出去快走。 就这样坚持了三个月，他的体重降到了180斤。
体重减到180斤后，他觉得自己又可以跑步了，于是从快走改为跑步。 一开始我只能跑1公里左右。 突然有一天晚上，他从住的地方跑到了西三环。 他看到一群人在奔跑。 他觉得挺新奇，就上前跟他们打招呼。 经过打听，才知道他们是一个跑步团体。 沉霁觉得他们的环境和氛围都不错。 他也想过加入他们，但经过熟人介绍，他正式加入了跑步团。
加入跑团后，跑友们跟他分享了很多跑步知识。 他慢慢地增加跑步距离，从一公里、三公里、五公里。 夏天，他几乎每天都沿着西三环跑步。
自从加入跑步团后，他觉得真正的减肥之道就是管住嘴，迈开腿，用他自己的话来说，就是适量吃饭、早睡早起。
饮食方面，早餐坚持少油少盐，避免吃油腻的东西。 每天蒸的东西很多，比如土豆、山药、红薯等，主食是小米粥。 如果白天在家，他就会泡一杯果蔬汁，加点牛奶，补充身体的营养。 当他上班时，他会在上午十点和下午四点吃一些水果。 午餐，无论吃什么，他都只吃百分之七十的饱。 我基本上不吃晚餐，只喝一杯果汁和蔬菜汁。 过了一段时间，他又瘦了10斤，体重降到了170斤。
3、出现平台期怎么办？
减肥过的人都知道，减肥到一定程度后，就会出现平台期。 沉霁也不例外。 当他减掉170斤时，体重一个月没有变化。 然后他也会自己查一些资料，或者关注一些微信公众号，明白减肥要循序渐进，不能急于求成。
左三是沉吉
后来，通过与跑友的交流，他了解到跑步不仅仅是跑步，还包括跑前的热身和跑后的拉伸。 热身可以减少跑步损伤，适应跑步的需要。
“跑步看似只是用脚在跑，但实际上需要动用全身的肌肉，所以身体各部位的力量也很重要。” 然后在热身的时候，他会穿插一些力量训练。 包括40个俯卧撑，40个深蹲，有时还有引体向上。
每天晚上，他仍然坚持跑步。 如果跑步团有活动，他就会和大家一起跑步。 坚持一个月后，他成功度过了平台期，体重降到了82.5公斤。
此时他的身上已经基本没有脂肪了。 依稀还能看到一些腹肌。 “我真心建议大家通过跑步减肥，加入跑团，因为跑团的氛围更能激励大家。还有，闭嘴。从某种意义上来说，吃比运动更重要。” 他们曾经成群结队地跑步。 有一个人通过跑步成功减肥，但后来他没有闭嘴，现在体重又反弹了。
4、减肥的话，跑步是减不下来的。
通过跑步减肥后，沉霁越来越喜欢跑步。 他经常在跑步群里听到有人跑了3个小时以上的马拉松，有的甚至跑了3个小时以下。 他也想尝试一下。 不过，他并不着急。 首先，他逐渐增加跑步距离，有时一次能跑十多公里。 他就是这样日复一日地练习的。 随后在2016年8月，他又尝试独自跑半程马拉松，最终用时为2小时10分钟。
然后，他在接下来的几个月里继续坚持跑步，并跑了几次半程马拉松。
现在沉骥每天早上4点30分起床，5点准时出门。 他先步行一公里到达西三环长江公园，然后热身20分钟，然后开始跑步。 通常他跑10公里。 如果天气不好，他就会戴上口罩，绕着公园走一圈，然后步行回家。
5.你的健康是你自己的，别人帮不了你
沉骥向大家分享了自己的一些跑步经历，“意气风发一时，持续奋斗才是英雄。” 跑步的距离和速度并不重要，重要的是热身和伸展运动。 跑步时不要与身体对抗。 当你的身体疼痛时，你必须停下来。
减肥成功后，沉霁回忆起自己的减肥过程：“他说一开始晚上不吃饭会很饿，但也没什么，只要忍一忍就过去了。”这不像割肉或流血之类的。” 现在如果有什么应酬，他都会尽量不去。 对于那些他无法拒绝的聚会，他可以不喝酒。 “我必须坚持我已经形成的饮食习惯，现在我对大鱼大肉大酒基本没有感觉了。”
他比以前更有信心了。 包括体型，整个人的形象和气质都完全不一样了。 当被问到：“你感到自豪吗？” 他说：“没什么值得骄傲的，减肥是为了自己的健康。”
自从开始跑步减肥以来，沉霁经常和朋友们分享自己的跑步经历。 那么他的朋友们对他的减肥有何看法呢？ 他说：“很多朋友看到你的坚持，其实很佩服你，虽然可能不喜欢你，但也不会删除你。因为他的朋友圈里只剩下你了。这是我的一位朋友告诉我的。” ”
有人会说：“跑那么多对膝盖不好，雾霾里跑对肺不好”。 还有人会问：“我瘦了这么多，我的身体能承受吗？” “其实，别人怎么说并不重要，只要我继续坚持，我就能真正感受到减肥的好处。”
你想不想跑是你自己的事，没人能强迫你。 但如果像跑步这样无聊的事情你都能坚持下来，那还有什么困难是你克服不了的呢？ 如果你愿意改变，你就可以改变自己。
所有让你变得更好的选择都不会是容易的。 如果你不能吃苦，不能坚持，你怎么可能有所收获呢？ ”
尝试最糟糕的结果是失败，而不尝试的结果则是无尽的遗憾、怀疑和平庸。 所以，与其抱怨，不如改变； 成长总比后悔好。
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