跑步时正确的呼吸方式会让跑得更轻松、跑得更远！

跑步时正确的呼吸方式会让跑得更轻松、跑得更远！

跑步时，70%的呼吸通过嘴，30%的呼吸通过鼻子。 不要让呼吸太复杂。 用腹式呼吸配合步数并坚持下去。 这不仅可以调整你的呼吸，还可以缩小腹部的大小。

如果你的腹部肌肉足够强壮，它们就会保持你的姿势，而无需你费力去思考。

第一步：学习放松的呼吸模式

将你的呼吸视为你的燃料。 控制呼吸可以让你的身体在跑得更远或更快时快速恢复。 告诉自己，当您以受控的方式（而不是不耐烦地）将氧气吸入体内时，您的肌肉将很快重新充满活力，您很快就能再次将自己推向更高的强度。

第二步：掌握呼吸/脚步节奏比例

你跑多少步才能呼吸，然后跑多少步才能呼气？ 不知道？ 这是你的呼吸/脚步节奏比。 学习放松的呼吸模式后，您需要开始考虑呼吸/步伐节奏的比率。

下次跑步时，在迈出几步时聆听呼吸，并记住您的自然模式。 当你测试完自己后，你就会知道吸气时走了多少步，呼气时走了多少步。 尽管每个人都略有不同，但以下模式适用于大多数人。

您必须找到适合您的模式。 建议使用一致的呼吸节奏模式，因为这样可以更轻松地根据节奏节奏调整呼吸。 如果你发现在四步一吸气的过程中肩膀绷紧、脖子伸直，那么你需要加快呼吸或放慢脚步。 你需要调整呼吸，让整个身体尽可能保持“体内平衡”。

当您加快跑步速度时，您的身体显然需要更多的氧气，因此会通过越来越快的呼吸来满足需求。 此响应是自动的； 但是，您仍然可以在狭窄的范围内确定呼吸频率。

最大强度间歇训练是练习这种呼吸模式的最佳时机，尝试改变呼吸速率以适应需氧量的变化，以特定的、受控的速率供氧。

跑步要注意四点：

严重肥胖者不宜跑步减肥。

由于肥胖者的身体体积庞大，跑步时膝关节、踝关节会承受较大的冲击力，很容易造成不可逆的运动损伤。 建议采用游泳、骑自行车、长距离步行等方式来减肥，等到体重增加后再进行。 一旦得到控制，重新开始跑步，并逐渐增加跑步的频率和持续时间。

跑步前应做好准备活动

人体各内脏器官和四肢从相对静止状态到剧烈活动需要一个适应过程。 因此，人们在跑步前也应该做好适当的准备活动，以便身体的生理功能在运动中协调工作。 如果跑前不做好准备活动，在长跑时经常会发生关节韧带、肌腱的扭伤，尤其是起身后就进行剧烈的跑步，更容易发生损伤。

不建议空腹跑步

很多人习惯早上起床去跑步锻炼，训练完再吃早餐。 这对身体不好，很容易导致低血糖。 早上跑步前，应该喝一些糖水或者吃一些水果作为“垫底”，让身体得到一些能量启动，对身体健康更加有利。 跑步后可以休息20到30分钟，让心肺功能恢复到稳定状态，让肠胃系统做好准备，然后开始吃早餐。

饭后不宜跑步

吃饱饭后立即跑步，会减少胃酸分泌，影响食物的消化，久而久之就会引发胃病。 一般来说，跑步运动最好在饭后一小时后进行。

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