如何坚持跑到最后
前两天，表姐给我发了她刚开始跑步时的跑步参数，问我是不是不适合跑步。 从数据上来看，确实不太理想，但这并不意味着她不能跑好。 很多人慢慢追随她的脚步，进而成长为优秀的跑步者。 事实上，改变策略，让自己跑在舒适区，跑得更轻松，有助于你持续跑到底，避免“从开始到放弃”的现象，进而不断成长，成为一名伟大的人。后人眼中的大师。
日本著名作家村上春树是一位热爱跑步的人。 他根据自己的经历总结出许多经典句子。 其中一段是这样的：我昨天超越了自己，哪怕只是一点点，这也是更重要的。 跑步中，如果有一个必须打败的对手，那就是昨天的自己。 这段话有道理。 跑步时我们永远不要和别人比较，也不要羡慕别人能跑多快、多远。 相反，我们只需要关注过去的自己，每天比昨天的自己进步一点点，不断给自己一些积极的反馈。 反馈的鼓励会给你继续跑步的动力。
跑步和其他学习一样，也有三个区域：舒适区、训练区和挑战区，分别对应可以轻松完成、可以足够完成和基本无法完成的事情。 表弟的问题是，她直接跳过了训练区，直接去了挑战区。 她在舒适区缺乏足够的积累，在难度极高的挑战区频频受挫。 去的次数越多，她就越难以坚持。 这个时候，挑战区就变成了你自找麻烦或麻烦的区域，或者是从开始到放弃的区域，给自己一种不适合跑步的错觉。
基础薄弱的她选择在挑战赛区开始她的跑步之旅。 她在炎热的夏季挑战了自己五公里。 结果，她累得几乎要崩溃了，这让她产生了自己不适合跑步的想法。 事实上，如果她从自己的舒适区开始稳步跑步，并做好选择合适的时间、地点和方法，她很有可能能够轻松掌控跑步。
跑步时机有所谓大选择和小选择。 大选择是季节的选择，小选择是一天中特定时间的选择。 从季节上来说，最好选择春秋两季，此时空气不冷不热，空气清新，避开冬夏两季。 每天的具体跑步时间应该选择在自己身体处于最佳状态时。 比如晨跑可能更适合体力工作者，夜跑可能更适合城市白领。 前者通常在一天的体力工作后会感到疲劳，而后者在办公室坐了一整天后，需要晚上跑步来舒展一下肌肉。 无论季节还是具体时间选择，总的原则是选择自己舒服跑步的时间段。
选址就是跑步场地的选择。 原理和计时是一样的。 选择一个您可以舒适跑步的场地。 如果你能选择一个专业的跑步场地，你就绝对不会选择其他地方。 如果条件有限，没有北京奥森公园这样的场地，城市体育场也是不错的选择。 尽量不要在道路上奔跑，除非道路非常平坦且车辆还在。 很少。 目的还是一样的，就是让自己在自己的舒适区里奔跑。 体育场内的塑胶跑道柔韧，空气清新，一般都让我们跑步起来更加轻松。 然而汽车尾气和马路上川流不息的车辆总是让我们心里暗暗担心，担心跑步不那么轻松愉快。
方法选择就是跑步方式的选择，具体来说就是跑步距离、速度等数据的选择和控制。 对于刚开始跑步的人来说，最好保持较短的距离和较慢的速度，给自己足够的提升空间。 不要总想着一口就胖。
我们知道，正常步行每公里大约需要10-12分钟，快走大约需要8-10分钟。 那么为什么很多人能走几公里却跑不了一公里呢？ 很大一个原因就是速度太快。 跑步和走路的区别在于，它是双脚同时在空中的过程。 克服重力所做的功比行走要大得多，因为行走时总有一只支撑脚接触地面。 跑步时心、肺、肌肉都处于超负荷状态，除非降低跑步速度，否则难以维持。 如果在 7-8 分钟内跑完一公里感觉很困难，请将配速降低到 8-10 分钟。 前期跑得越慢，后期速度提升的空间就越大，也更容易获得动力和成就感。
跑步距离并不是那么重要。 如果一开始跑不了三公里，可以跑一公里。 如果跑不了一公里，可以在田径场上跑两圈或400米跑道一圈。 我们想要的不是跑多远。 但每天都跑步。 如果可以的话，最好在球场上找一个志同道合的伙伴，让他每天激励你，告诉你你比昨天多跑了500米，你的速度快了10秒。 你的心肺功能明显改善，腿部肌肉也有改善。 台词之类的，虽然这可能是骗人的，但是可以让你觉得你的努力得到了回报，你就会有坚持下去的动力。
最难的就是随时放弃。 为什么你想放弃？ 因为我看不到进步，所以我不知道自己在进步。 而通过上述的时间和场地选择方法，我们可以在相对宽松的条件下不断看到自己的进步，并不断受到成就感的启发，从而形成一套正反馈机制，让自己一点点变得更强。小的。 ，最终严寒酷暑和长距离高速将不再是挑战或障碍。
我说的是跑步。 其实任何事情的学习或者坚持都是类似的。 我们需要知道：
积累永远是第一位的。 许多新模式只有积累到一定水平后才能解锁。 这就是复利的函数。 积累的关键是每天都做，而不是一次做多少。 如果你想每天都能做到，最好的办法就是定一个低目标，这样每次开始时心里的负担都能低一些。 每天坚持做一件“低目标”的事情会让我们达到更高的高度。
我们知道，努力工作会让生活更美好。 如果我们能找到一个让自己感到舒服的领域，在舒适区努力工作将帮助我们达到我们无法想象的高度。