减肥初学者必读：初级跑步瘦身计划
运动是减肥的关键，但运动前一定要充分了解运动的必要性和可行性。 没有充分的准备，不要轻易开始。
每日提示
长假过后，我们就要开始减肥了。
不然到年底你肯定会变成一个胖子。
如果你不默默爆发，你就会默默死去。
废话少说，言归正传。
我讨厌你说实话
运动前的准备工作如下：
◆找一个有丰富锻炼经验的专业机构（人）来评估你的身体。
◆到专业商店给自己购买一双合适的专业跑鞋。
◆高品质的功能性服装让您在任何天气下都能自由奔跑（尤其女性应选择合适的胸罩）。
◆在朋友圈中寻找志同道合的减肥伙伴。
◆选择一个好的锻炼地点，在平坦的天然地面上开始跑步。
◆刚开始时，选择全脚着地的跑步方式。
◆跑步时保持身体直立，不要以不自然的步幅跑步，这样会消耗大量的能量。
◆保持跑步节奏，自然摆动手臂。
◆用嘴自由呼吸。
◆注重积累。 一开始尽量多慢跑，每周3次，每次30分钟。
◆给你的身体时间来适应新的负担。
◆不要急于加速，先增加跑步频率或延长每次跑步的时间。
◆多喝矿泉水或低能量果汁。 这两种饮料都是天然、优质、实惠的运动饮料。 你可以吃一根香蕉。
◆跑步前吃一些易消化的食物，如力量训练等。 通过伸展运动来补充跑步锻炼。
◆从跑步开始就写训练日志。
我们一起奔跑吧
我们在开始锻炼时常犯的一些错误。
我们建议如下：
1.目标太高：
通过测试比赛确定自己的体能水平，测试目标是否与自己的体能相符。 请从实际出发，不要追求高于自己能力的目标。
2、渴望成功：
更冷静地看看你正在做的跑步运动，结果就会体现在你的双腿上。
3、运动强度过高：
没有有氧运动作为基础，快跑就会伤害大家。 很多高强度的训练只能起到暂时的作用。 在耐力训练中，温和的长跑是最重要的。
4、速度太快，没有层次：
只有当你做好充分准备并慢慢休息时，这种训练才有用。 如果在高强度训练前后不慢跑，训练就不会有效。
5.用速度跑代替慢跑：
为了耗尽你的能量储备，可以分段跑长距离，用两次短跑代替一次长跑：速度训练的减肥效果不如温和的长跑。
6、训练时要尽力：
每一项减肥运动都应该为下一项减肥运动做好准备。 不要一下子耗尽你的精力或伤害你的身体。
7、休息太少：
从安静的休息中获取能量比继续锻炼更有价值。 无论比赛结果是好还是坏（主要是比赛成绩不好的时候），都需要给身体一段时间的休息，以便身体系统恢复。
8、惩罚性训练和因过度热情而进行的训练：
不管减肥结果是好是坏（主要是比赛成绩不好的时候），都需要给身体一段时间的休息，以便身体系统恢复。
9、训练距离太短：
没有努力就没有收获。 切不可用训练强度来弥补减肥的不足。 你必须一次吃一口，慢慢减肥。
10、运动太不规律：
除了努力之外，坚持也是成功的关键。 如果您想达到更高水平的训练，您的身体所需的训练刺激应该定期进行，并且训练间隔时间不要太长。
11、经常改变训练计划：
找到一个行之有效的计划并坚持下去。 一个好的训练计划，各种要素都是系统组合的，不能随意打乱和重组。
12. 热身伸展运动太少：
人体肌肉系统就像发动机一样需要维护。 光是跑步太单调了。 尽管受伤仍继续跑步：出现受伤迹象时减少训练负荷或适当休息。 从长远来看，这是为自己赢得时间。
13.通过服用药物或饮料更快地取得成功：
给自己提供充足的营养，相信自己而不是广告。 成功的秘诀在于你自己，而不是某种可疑的灵丹妙药。
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