减脂｜如何通过跑步瘦腿并防止小腿变粗？

女人跑1年、跑3年、跑5年后是什么样子？

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跑步瘦腿的时候不要盲目。

拥有一双完美线条的双腿是很多女孩羡慕的对象，但是想要瘦腿却没有那么简单。尤其是跑步瘦腿的时候，更要注意。不正确的跑步方法很容易导致你的小腿变粗。。

提醒大家跑步减肥要注意以下几点：

1、跑步强度不要太大

当跑步强度大、费力时，就是无氧运动。你会发现短跑运动员的小腿很粗。当跑步强度低、时间长时，就是马拉松等长跑等有氧运动。他们每天跑十几公里，腿只会变得更细更匀称，而不会变粗。

2、跑步时降低强度，保持节奏

通过跑步减肥，还应该进行低强度、有节奏、持久的有氧运动，比如慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。慢跑应该至少持续 30 分钟，最长可持续 1 至 2 小时。 20分钟以上的慢速长跑不仅能消耗体内大量的糖原，而且还能消耗体内的脂肪。由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，因此有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

3、如果体重较重，不建议单独采用慢跑的方式。

需要注意的是，对于体重较重、想要减肥的人来说，自身体重会对关节产生较大的影响，对膝关节、踝关节造成损伤。因此，不适合长期单一慢跑。你可以选择椭圆机或者爬山。使用机器、划船机和固定自行车进行有氧减脂运动。