跑步|科学的跑步方法，牢记这3点，增强身体耐力，促进体内脂肪燃烧！

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如今大多数人缺乏锻炼。随着暴饮暴食，体重增加的机会逐渐增加。生命在于活动，健身运动可以让你远离肥胖，保持健康的身体。

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2、定制自己的跑步目标，保持循序渐进的原则

健身新手进行跑步训练时，切忌急于求成，也不要设定不切实际的目标。我们需要根据自己的身体素质，选择适合自己的跑步速度，设定适合自己的里程。随着身体耐力的提高，逐渐增加运动强度或公里数。

建议跑步新手从慢跑开始，而不是快跑。快跑是一种不可持续的无氧运动，不能连续持续。慢跑是一种可以持续、改善心肺功能的运动项目。我们可以保持6-8公里/小时的配速进行跑步，每次以3公里为目标进行锻炼。

随着身体素质的提高，可以将跑步公里延长至5公里或6公里，以逐步提高耐力，增强心肺功能，增加身体热量消耗，促进身体脂肪燃烧。

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【跑步|科学的跑步方法，牢记这3点，增强身体耐力，促进体内脂肪燃烧！】3. 保持每周运动频率

训练跑步时，不能三天打鱼两天晒网，否则就达不到训练的目的。我们必须保持每周至少3次的跑步频率，这样身体才能逐渐转变。每周跑步1-2次消耗的热量很少，身体耐力无法持续提高。

跑步需要足够的自律。时间不多的人可以隔天跑一次。有时间的人每周可以跑步5-6次。每周给身体1-2天的休息时间，让肌肉得到修复，这样第二周你就会有更多的精力进行新一轮的跑步训练！

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这3个科学跑步方法你掌握了吗？