胖人跑步时膝盖更容易受伤吗？

胖人跑步时膝盖更容易受伤吗？

大家可能经常听说跑步很容易损伤膝盖，甚至有专业人士出来说体重超过140斤的人应该尽量避免跑步。 否则，对膝关节软骨的过度冲击会导致膝关节软骨及周围区域水肿、拉伤、磨损，导致“跑步膝”现象。

事实真的如此吗？ 为什么有的体重200斤的胖人即使每天跑步也不会患“跑步膝”，而有的体重100斤的瘦人跑了几次膝盖就持续疼痛？ “跑步膝”到底是什么原因造成的，如何避免，如何治疗？

下面我们就根据个人经验来详细谈谈跑步膝。

个人真实经历

我从小就很胖。 20世纪90年代初，小学里肥胖的人很少。 三年级时，我以60公斤的体重名列校园体重榜第一名。 后来我积极减肥，但25岁以后一直保持在85公斤左右的节奏。 这期间我跑步、快走、骑自行车、爬山。 我从来不知道有“跑步膝”这样的东西。

2015年，我的生活发生了改变，由于种种原因，我的体重突然增加到了95公斤。 于是我下定决心开始减肥，半年之内我就降到了75公斤以下。 突然有一天，我怀着一颗童心去长跑。 我跑了几公里，没有感到累。 然而第二天我发现我的右膝盖有点酸痛、肿胀。 好几天不见好转，还时不时的抽痛。 于是我意识到，于是传说中的“跑步膝”就找上门来了。

这不是我第一次听说跑步膝盖受伤的事，但没想到这么快就发生了。 之前我90多斤的时候并没有患过跑步膝，但没想到减掉20斤后，突然就发展成这样了。 于是我对“胖人跑步更容易伤膝盖”的说法产生了怀疑。

肥胖者跑步时是否更容易患“跑步膝”？

“跑步膝”的概念有点笼统。 其实主要是指膝关节软骨、肌肉末端、滑膜、肌肉的炎症。 它主要是由磨损、扭伤和拉伤引起的。 跑步是否会引发跑者膝，很大程度上取决于运动量和体重。 运动量一定要控制好，要在自己的能力范围内； 体重较重的朋友一定要多加注意，否则很容易引起“跑步膝”。

《纽约时报》曾发表过一份涉及7万多名跑步者的统计结果。 结果表明，是否会发生“跑步膝”取决于膝关节的健康状况。 如果你在开始跑步前膝关节就很强壮，那么体重加重、跑得多就不会导致“跑步膝”； 但如果平时不锻炼，突然开始剧烈跑步，出现“跑步膝”的概率就会增加。 大大增加。

综上所述，体重过重、运动过多会增加“跑步膝”的概率，但也不是绝对的。 循序渐进的锻炼不仅可以避免“跑步膝”，还可以帮助我们打造钢铁般的身体。 还有一点需要注意的是：刚刚减肥成功的朋友，即使你的膝关节一直很健康，从未患过“跑步膝”，减肥过程也可能会导致你的膝关节韧带和肌肉发生巨大变化，导致膝关节损伤。关节。 关节不再像以前那样坚固有力。 这种情况下，必须重新评估“跑步膝”的风险，切勿轻举妄动。

如何避免“跑步膝”

1、适量运动，均衡营养。 一旦发现膝关节疼痛，应立即停止跑步，等到恢复后再制定计划。

2.力量训练。 强壮的肌肉可以帮助膝关节支撑身体的重量，使膝关节变得越来越强壮。 通过科学、循序渐进的力量训练，增加腿部肌肉的数量和力量。 常见的训练方法有：仰卧向上踢腿、靠墙半蹲、单腿深蹲、负重深蹲等。

3、穿合适的运动鞋。 鞋子必须具有一定的减震功能。 如果你的腿部变形或者跑步姿势不正确，可以使用具有矫正功能的运动鞋。

4.热身和伸展。 运动前后的热身和伸展运动可以让肌肉、骨骼、韧带更好地适应运动条件，避免剧烈运动对身体造成伤害。

5.避免使用跑步机。 单一变化、被动跑步的跑步机运动，会对膝关节造成更大、更单一的局部压力，不宜过分依赖。 室内有氧器材如椭圆机、动感单车、划船机等都是不错的选择。

“跑步膝”康复

1.充分休息。 即使休息几天后膝盖不再疼了，也不代表已经痊愈了。 急于运动只会导致旧伤在短时间内复发。

2、急性疼痛期，可根据医嘱进行局部封闭注射治疗，在医生或运动专家的指导下进行软组织按摩，或交替进行冰、热敷治疗。

3、如果存在畸形或跑步姿势不当，请按照医生建议佩戴矫形鞋垫和膝关节护具。

4、康复训练。 在运动专家和医生的指导下，进行伸展、抬腿、静蹲等形式的康复训练。

5、有氧运动和饮食会导致膝关节周围肌肉、韧带严重流失，导致膝关节退行性改变和无菌性炎症。 减肥的同时要注意营养平衡（蛋白质不能少）。 如果已经发生退行性改变，应适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入，并结合力量训练增加肌肉量，从根本上改善。