为什么跑步会如此令人沮丧？ 3招解决问题！

跑步呼吸，作为孩子跑步路上的绊脚石，一直影响着孩子前进的步伐。有的孩子刚跑完200米就开始喘气。他们感觉腹部一侧有些疼痛，不得不放慢速度，让身体恢复过来。，甚至停止，疼痛就能缓解。

跑步打嗝，学名：运动引起的短暂性下腹部疼痛（ETAP）。如果出现打嗝，放慢速度并停止运动，打嗝就会自然消失。我们通常所说的：气，其实是指呼吸肌（肋间肌、膈肌）的痉挛。

那么我们就来看看，导致跑步气短的可能原因有哪些呢？我们应该如何处理呢？

饮食和运动的间隔太短

和我们的饮食习惯有一定的关系。有时我们在吃完或喝完后很快就开始跑步。事实上，休息时间不够。这样很容易造成胃肠肠系膜过度拉伸，出现疼痛、分叉气等现象。

解决办法：吃完饭后最好等2小时以上再去跑步。跑步前7分钟吃饱。这样可以减轻胃肠道的负担，减少胀气的发生。

预热不足

如果跑步前不做热身运动，身体器官不能及时适应，很容易引起腹部功能障碍，导致呼吸困难。一开始跑步就加速、冲刺也容易造成呼吸困难。

解决办法：跑步前一定要做好热身活动，如快速抬腿、开合跳、后踢腿跑等，让呼吸肌和血液循环进入运动状态，让呼吸肌逐渐适应到更快的收缩频率。不太可能引起痉挛。

呼吸节律紊乱

我们都知道跑步时呼吸非常重要，但很多同学一开始呼吸有节奏，后来就变得紊乱，很容易引起呼吸肌痉挛，导致分叉。

解决办法：通过慢跑找到适合自己的呼吸节奏。不要想着三步呼气，三步吸气。学会控制你的呼吸，不要让呼吸控制你。

如果你在跑步时经常出现呼吸困难的情况，建议你不要追求速度跑，而是先练习呼吸节奏。随着跑步节奏和呼吸节奏的调整，被称为“差琪”的“小怪物”会自动离开你，寻找下一个跑步者。白拉，希望大家都能无忧无虑地奔跑，不受任何打扰！