跑步机上正确的跑步姿势是什么？ 跑步机跑步的注意事项有哪些？
我已经在户外跑步很长时间了。 当我第一次在跑步机上跑步时，我常常不知道如何跑。 和平常跑步的姿势一样吗？
跑步机跑步的正确姿势
1.挺直背部，保持上身在一条直线上
有些人跑步时习惯拱胸、拱背，身体重心前倾，这样就会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰椎劳损。 头部、颈部和背部保持在一条直线上，眼睛平视前方，不要低头，也不要来回看。 这决定了你跑步的效率。 另外，跑步时的震动和摔倒对脚底的影响几乎是体重的5倍。 重心前移会给腿部和足部关节带来较大的冲击，久而久之就会产生不适感。 因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部，挺胸，收紧腰部肌肉。
2、肩膀放松，手臂向前后摆动，而不是左右摆动。
跑步虽然是下半身运动，但手臂的动作却是不可随意的。 手臂的前后摆动可以给你前进的动力。 手臂摆动不当也会引起身体不适。 最好的姿势是肩膀放松自然下垂，手臂自然微曲，双手半握成拳。 不要左右摆动手臂。 这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不良影响。 在跑步机上锻炼时，前后摆动手臂。 当你跑累了的时候，注意不要耸肩。 你可以摇晃肩膀来放松。
3、脚落地姿势必须正确。 不要直接用脚底着地。
有些人在跑步机上跑步时会发出很大的噪音。 这可能是因为他们直接用脚底着地。 如果脚底直接着地的话，冲击力会非常大。 没有缓冲，地面对人体的反作用力会通过骨骼传递到脊柱和大脑。 这就是为什么有些人在跑步机上锻炼后感到头部不舒服的原因。
我们应该用脚跟和中足着地，然后用脚掌快速向前滚动，然后用脚掌推离地面。 脚落地时的声音不宜太大，而应轻而有弹性。
在跑步机上跑步时的注意事项
扣紧安全扣
跑步机屏幕下方有一个安全扣。 只需将安全扣夹在衣服上，然后让安全扣线连接跑步机和跑步者即可。 当跑步者跟不上跑步机的速度而跑得更远时，就是安全的。 当带扣从衣服上脱落时，跑步机会自动停止，防止跑步者因为跟不上速度而腿软而摔倒在跑道上，或者落在跑道后面。
除了可以紧急停止跑步机的安全扣外，用户还可以在紧急情况下按下跑步机屏幕中间的红色按钮立即停止机器。 然而，如果用户跟不上跑步机的速度，身体距离太远，用户就无法及时按下按钮，按下后很可能脸部会向下撞，这会导致用户无法及时按下按钮。会更加危险。 所以，乖乖地扣住安全扣才是最安全的。
跑步时不要着急
开始跑步前，站在跑道两侧。 当使用者确定扣好安全扣并设定好适合自己的跑步速度和时间后，不要急于立即启动跑道并开始跑步。 启动跑步机前，跑步者的脚应先踩在轨道外的机器两侧，然后再启动跑步机。 跑道开始运行后，跑步者再次踏上跑道，先通过快速行走来跟上跑道的速度，确保自己能跟上，然后逐渐加快速度。
如果用户在履带式轨道上启动并直接启动跑步机，则轨道速度可能太快，用户可能无法足够快地反应以跟上，从而导致跌倒和受伤。
在跑步机上跑步时，逐渐提高跑步机的速度。 刚开始踏上跑步机时，速度不要设置得太快。 您可以从“3”开始，逐渐增加到“3.5”，然后增加到“4”。 逐步增加，让身体适应。 这大致相当于步行的状态。
不要急于加速
如果可以设置斜率，则一开始应将斜率设置为“0”，然后逐渐增加速度或斜率。 当速度增加到“5”或“6”时，你可能处于快走或慢跑的状态，身体也基本适应后，就可以根据需要维持或选择增加速度或坡度。 使用跑步机时，首先要了解自己的运动极限。 如果你的体力跟不上，速度设置得太快，你就很容易摔倒。
机器运转时请勿跳跃
跑步机跑步受伤的最大原因是在跑步机高速跑步时跳下。 如果您在锻炼时必须从跑步机上跳下来，可以减慢机器速度并降低坡度。 请记住，佩戴安全夹来防止这种情况很重要，所以不要忽视这个小动作。 每次都让它成为一个好习惯。
注意及时补充水分
练习时，最好每隔15分钟补充一定量的水，但不能太多。 由于室内空气不多，在跑步机上跑步时流失的水分比在室外跑步时流失的水分更多。 因此，请将水放在容易接触到的地方。 跑步后或跑步前，可以适量喝一些功能性饮料，以提高跑步效果。 跑步机相比路跑的优点之一就是不需要背水，可以随时补充水分。
不要低着头跑步
虽然很难不看手表或看看还剩多远，但如果你低头，你就会改变你的跑步方式。 不要盯着你的脚，因为这会让你弯腰驼背并导致背部和颈部疼痛。 无论你是在跑步机上跑步还是在室外跑步，向前看是最安全的跑步方式。 满怀信心和勇气向前奔跑。
注意合理心率
跑步是一种有氧运动。 建议使用跑步机时，心率强度应达到50%至60%，以获得更好的运动效果。 由于每个人的身体状况不同，人们可以根据自己的年龄和不运动时的静息心率来计算出合理的心率，然后加上所需的心率强度（一般人建议按60%计算）进一步推导出目标心率。 答案是可以达到有氧运动的效果。
一般来说，运动时心率控制在最大心率的60%至80%即可达到健身效果。 这就是所谓的有效心率范围。 40岁男性有效心率为165×（60-80）%=99-132次/分钟，40岁女性有效心率为180×（60-80） % = 108-144 次/分钟。
因此，跑步运动时，40岁男性的心率不应低于99次/分钟，40岁女性的心率不应低于108次/分钟。 如果低于这个值，说明运动强度不够强，运动效果不明显。 但男性最高心率不应超过132次/分钟，女性最高心率不应超过144次/分钟。 如果超过这个值，就说明运动强度太大，容易造成运动损伤。
知道自己的目标心率后，跑步者只需双手握住跑步机两侧的手柄即可。 手柄将能够检测跑步者的心跳并将其显示在跑步机的屏幕上，让跑步者知道自己的心跳是否达到适合锻炼的水平。 影响。
在跑步机上跑步时的一些安全注意事项
1.跑步时不要回头
使用跑步机锻炼时，回头看是非常不安全的。 很容易失去平衡并跌倒。 当你的家人和朋友打电话给你时，不要着急回头。 你应该先停止跑步机。 我见过很多人在健身房因为回头而陷入糟糕的境地。
2、跑步时不要接电话
现在手机基本都是随身携带的，但是做跑步机锻炼时，最好轻装上阵。 即使手机在你身上，来电时也不要立即接听电话，因为当你打电话时，你的注意力会分散，这也是很不安全的。
3、不要过多使用扶手
跑步机的扶手在设计时考虑了安全和身体平衡，但它们并不意味着跑步时可以用作拐杖。 过度使用扶手往往会导致你的背部变得圆润、肩膀变得无精打采，这会让你远离正确的跑步姿势，这对你的健康也非常有害。 不好。
跑步机减肥秘诀
1.上跑步机前热身
上跑步机前应做好热身活动，否则容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。 压腿、深蹲、伸展肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软。 上跑步机后，应从慢走或慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。 此过程通常需要 10 到 15 分钟。 另外，下跑步机时应逐渐放慢速度，以免头晕、摔倒。
2.速度不要设置太快
使用跑步机时，首先要了解自己的运动极限。 如果你的体力跟不上，速度设置得太快，你就很容易摔倒。
3、运动量要适当
在跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的来确定。 如果是为了减肥，运动时间不宜太短或太长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。