小腿肌肉拉伤的原因、症状和治疗方法

在小腿后侧，小腿肌肉由三部分组成。腓肠肌和比目鱼肌包裹在小腿上部的两侧。初期会有酸痛感，严重时会有剧烈的刺痛感。

跑步时，如果没有做足够的准备活动，腿部肌肉突然受到超负荷刺激，往往会造成小腿肌肉拉伤。那么如果小腿肌肉拉伤了该怎么办呢？

小腿拉伤的原因：

训练后未能充分热身或适当伸展可能会导致小腿疼痛、过度攀爬或训练量突然增加。大多数初学者跑步者都会忽视小腿酸痛的后果，从而加重伤害。

训练期间脱水也会导致小腿肌肉疼痛。很多跑者在训练时不注意补水。同时，汗液的大量分泌导致钙、钾和一些微量元素的流失，也会引起肌肉疼痛。因此，运动时应合理补充。水分和矿物质是必需的。

最常见的原因是足部外翻，这种足部形状会在运动过程中给小腿肌肉和跟腱带来额外的压力，从而增加受伤的可能性。

小腿拉伤症状

局部疼痛、压痛；肿胀，肌肉紧张，僵硬，痉挛；功能障碍。当受伤的肌肉主动收缩或被动伸展时，疼痛会加剧；肌肉收缩阻力试验呈阳性，即疼痛加重或出现骨折凹陷。

有的伤者受伤时有撕裂样感觉，肿胀明显，皮下充血严重。如果局部有凹陷或触碰一端有异常凸起，则可能是肌肉断裂。

治疗：

初期治疗主要是冰敷，使用专业冰袋效果更佳。布洛芬等抗炎药可以帮助减轻内部肌肉肿胀。注意不要在运动前服用。

如果想尽快恢复，最好休息一周左右，然后逐渐恢复训练。足部矫正器或合适的跑鞋可以帮助你减少恢复后训练过程中的一系列伤害。一些高科技压缩装备对于减轻小腿肌肉压力也有帮助，尤其是在训练时佩戴，效果更好。

预防小腿肌肉拉伤

双手扶墙站立，将受伤的腿向后移动，上半身向前倾斜，另一条腿弯曲。保持10-15秒，重复动作6-8次。这个动作对脚底有好处。筋膜炎和跟腱炎也是可以预防的。

小腿肌肉和跟腱不够坚韧，所以预防受伤最根本的方法就是加强灵活性和力量训练。良好的身体基础是提高运动成绩的关键。