使用跑步机之前先做三件事以提高跑步速度

使用跑步机之前先做三件事以提高跑步速度

网易体育3月31日报道：

与户外训练相比，使用跑步机进行速度训练有很多优点。 跑步机训练不受天气影响，速度和坡度可以精确控制。 使用跑步机来提高跑步速度是一个好方法。

然而，跑步者在进行跑步机速度训练之前应该做三件事。 首先是补充水分。 在室内跑步时，您可能会出更多汗。 确保每 20 分钟喝 200 毫升水，并补充一些电解质。 二是穿压缩腿套。 跑步机台面比地面软。 这种变化可能会让小腿肌肉不舒服，所以需要穿压缩腿套来保护肌肉。 第三是听音乐。 跑步机训练可能比户外跑步更无聊一点。 这个时候不妨听一些快节奏的音乐。

跑步者可以按照这种模式进行速度训练。

首先进行 5 分钟的动态拉伸热身，可以通过弓步、深蹲、踢臀、跳跃等方式进行热身。随后进行 10 分钟的轻松跑，然后进行 4 次交替的 45 秒中等强度跑步和 2 分 15 秒的慢跑。轻松跑步。 然后全速跑10秒，然后轻松跑2分钟； 全速跑15秒，轻松跑2分30秒； 全速跑20秒，轻松跑3分钟； 全速跑25秒，轻松跑3分30秒。 ; 30秒全速跑，4分钟轻松跑。 最后，慢跑 5-10 分钟让自己冷静下来。