如何使用跑步机科学健身

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外面天气炎热，空气质量也不理想。很多健身爱好者更喜欢去健身房，在跑步机上跑步。看似简单的跑步机，你会正确使用吗？

很多人跑步时习惯于挺胸拱背，身体重心前倾。舒华健身专家指出，这样的跑步姿势会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰椎劳损。另外，跑步时的震动和摔倒对脚底的影响几乎是体重的5倍。重心前移会给腿部和足部关节带来较大的冲击，久而久之就会产生不适感。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部，挺胸，收紧腰部肌肉。另外，练习时最好选择舒华X5跑步机等具有超强缓冲功能的跑步机，避免跑步受伤。

有人跑得很大声。很可能是直接脚掌着地。脚底直接着地，会将地面的反作用力通过骨骼传递给人体，到达脊柱和大脑。这就是为什么有些人在跑步机上锻炼后感到头部不舒服的原因。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方法，并尽量轻柔地落地。

舒华健身专家提醒您，跑步时也要注意呼吸，及时补充水分。最好每三步呼气一次，每三步吸气一次；运动时喝一些10-16℃的白开水、纯净水或电解质饮料，有利于心脏健康。小舒