运动女神张钧宁：用跑步来释放自己

张钧宁写给热爱跑步的你的一封信：

“我一直想和热爱跑步的朋友们倾诉，我说的可能不是100%准确，但希望能给你们一个方向。跑步的目的是健康。当人们看到这里时，他们会想到：“是的，这不仅仅是一种时尚。” 跑步如此受欢迎，以至于年轻女孩将其视为一种时尚。

记得跑马拉松的前一天晚上，一个女孩家里举办了一场聚会。大家彻夜狂欢，不眠不休。第二天一早，他们起得很早，没吃早饭就去跑步了。事实上，这是非常危险的，因为你没有足够的能量。睡眠和饮食，都是不健康的。

当然可以跑完，大家只要努力就可以跑完，但听说有人去了法国，跑了42公里就坐着轮椅回来了。这得不偿失。这样做的目的并不是要浇灭你的热情。参加比赛或取得成绩并不是你生活中的重点。如果我这么做了，那就没问题了。这应该是一个长期的锻炼习惯。需要培训。

跑步现在已经变得如此流行，甚至成为一种时尚。很多人跑步后打卡，分享几批跑步后的照片，穿着时尚，带上很多炫酷的装备去跑步，感觉自己到了那个流行点。运动是一种跟随？或者我在那里找到了我需要的东西？其实，锻炼并不是什么可以向别人炫耀的事情。锻炼应该是你和你自己之间的对话。

开始跑步的女生可能都会经历以上的过程，我自己也有这样的经历。但时尚不能让我们坚持，分享也不是我们奔跑的动力。身体上的收获会吸引我们继续下去，所以我们需要训练，只有科学的训练才能坚持下去。如果我们能坚持跑步2到3年，那么我们爱上的就是它本身。 ”

张钧宁的跑步经历可以总结为以下三点：

1.热身和放松都很重要

很多人会问，长距离跑步不是会让双腿变得更强壮吗？君宁说，“运动是一种乐趣，辛苦了很长时间，一定要放松一下自己，这样下次才能多跑一些。” 热身和放松对于运动员来说都很重要。每次跑步前，君宁都会做瑜伽伸展运动来热身。跑步后，她会用健身砖在大腿两侧滚来滚去，舒缓身体。

热身可以帮助身体从相对安静的状态过渡到紧张的工作状态。只有充分活动关节，才能避免运动时受伤，为正式训练做好充分准备。而运动后如果不及时拉伸，紧绷的肌肉就会持续处于这种状态，长此以往就会导致腿部变粗。

2、跑步动作要规范：姿势不正确导致膝盖受伤

“一开始，我的膝盖因为不正确的姿势和不合适的运动鞋而受伤，不得不接受康复治疗。后来我找到了专业教练来指导我，甚至陪我跑步来纠正我的重心和姿势。” 君宁表示，长跑的秘诀就是让背部保持在心脏的中心位置，利用身体的动作中枢来跑，这是她完成21公里旧金山马拉松的关键。

3、跑步时要注意自己的身体状况，不要走神，不要担心任何事情。

培训班开始的时候，君宁总是一边跑步一边思考人物和剧情发展……但索南老师告诉她：“其实跑步的时候，你不应该闲着，也不应该想别的事情，而是要应该时刻思考你正在应用的技术。只有这样你的身体才能听从你的声音并达到你想要的目标。”