不要挨饿，也不要跑步。 一个月内你可以减掉10磅。 这是最可靠的方法。
绘图| 冬青
如果三月、四月、五月、六月、七月……不减肥，12月就都白费了。
过了大肉大鱼的春节假期，你是不是也誓言要加入减肥大军呢？
毕竟大腹便便、肥胖、双下巴已经是你的好朋友了。 天气越来越热，你本来就不细的腿快要露出来了。
可我喊了好久“减肥”也没见你动啊！ 毕竟当了妈妈的小仙女们运动怕累，吃少怕饿，又忙着养孩子、工作，实在是没有时间减肥啊！
如果有一种方法可以边吃边减肥，而不必花几个小时进行高强度运动，这将是“懒人的好消息”。 你需要了解它吗？
嘿，就是这样——轻断食。
这个概念已经流行了好几年了，但是在网上随便一搜就会发现其实有很多种方法！ 有的3天不吃饭，每天只喝6瓶果蔬汁； 有些人一天只能吃两到三个苹果，并且需要坚持一周......
如果你遵循这个“轻断食”，你一定会在短时间内瘦下来（拜托，如果你每天不吃饭只喝水，你会瘦得很快，好吗）。
但从长远来看肯定行不通。 当然，你可能坚持不了一个星期，然后因为太饿或者味道太差而放弃，这意味着你所有的努力都白费了。 即使千辛万苦坚持下来，一旦恢复正常饮食，就会立刻反弹，就很难再减肥了……
什么是真正的“轻断食”？
所谓轻禁食，标准词汇是“间歇性禁食（）”。 也就是说，轻断食并不是指几天不吃东西，而是有时正常吃，有时少吃。
少吃并不代表不吃。 轻断食的倡导者英国医生迈克尔·莫斯利主张每周任意两天将食物量减少至平时的1/4左右，热量控制在500~600卡路里，其余五天正常饮食，即“5：2轻断食法”。
你觉得痛苦吗？ 其实也可以这样↓
是不是看起来一点都不难吃，反而很诱人？
所以，轻断食并不要求你长时间抑制食欲，也不要求你几天不吃东西。
BBC还拍摄了纪录片《饮食、禁食与长寿》，从医学角度和实验数据介绍轻禁食对人类健康的影响。
事实上，我们每天的食物摄入量严重过量。 少吃肯定能让我们的身体变得更好！
迄今为止，全球已有近6亿人尝试过轻断食。 但轻断食的重要意义不仅仅是减肥，更重要的是改善健康指标。
这是一种更有效的减肥方法，因为减掉的体重都是脂肪，而不是水。
我们特地邀请了几位有经验的军官妈妈来尝试“轻断食”。 这是大家轻断食三周后的反馈：
除了疾病和荷尔蒙外，肥胖大部分是由食物引起的。
超过人体负荷的多余脂肪是主要危险因素，很容易导致糖尿病、心脏病、癌症等多种疾病。
选择轻断食也是主动改变生活方式的机会。 有经历过的妈妈说：一个月瘦了10斤。 我不仅体重减轻了，身体也变得更健康，心情也更好了，身体状况也很好，肠胃不适也越来越少了。
另一位经验丰富的军官的母亲说：“虽然我吃得少了，但我感觉更有活力了。 我很早就上床睡觉了，睡得很香。 一想到第二天起床吃早餐，我就很高兴。”
当然，轻断食并不是盲目的断食，不讲究科学也可能会出现问题。
为了帮助更多妈妈科学健康地践行轻断食，年高妈妈学院和从事临床营养工作20余年的解放军第309医院营养科主任左晓霞，精心打磨了这门轻断食课程。
在接下来的试听课中，左晓霞医生将告诉你轻断食的效果如何？
*需要注意的是，轻断食并不适合所有人，例如孕妇、哺乳期前6个月的妈妈以及准备怀孕的女性。
左医生今年47岁。 三年前，她尝试轻断食，不到两个月就减掉了12磅。 作为一名科普专家，左博士经常需要参与电视拍摄。 轻断食成了她在镜头前保持良好形象的法宝。
▼轻断食前
▼轻断食后
课程亮点
1、更容易坚持的吃的减肥方法
只要每周抽出两天少吃，就能健康减肥。 你不需要饿到晕倒或大汗淋漓。 它比其他减肥方法更容易坚持。
2、营养师定制食谱，营养又科学。
根据《中国居民膳食指南》，为禁食期间的懒人设计了48道菜肴，营养均衡。 每道菜都使用常见的食材，并标有精确的卡路里含量，省去了妈妈们计算的麻烦。
3.课程设计系统科学，内容丰富
每个动作都简单易学，并且可以轻松提高新陈代谢。 妈妈们每周花不到 20 分钟就可以看到显着的减肥效果。
4. 综合伴随的轻断食体验
老师不仅全程语音指导、定期问答，还提供APP社区签到服务，与妈妈们分享你的轻断食体验，互相加油。
整个轻断食计划持续6周，一步步教妈妈们如何健康饮食，轻松减肥，告别大象腿、蝴蝶臂、小腹赘肉！