你知道跑步时听音乐的好处和坏处吗？

你知道跑步时听音乐的好处和坏处吗？

很多人开始跑步是为了减肥，所以第一次跑步的人中有很大一部分是超重的人。 重量越大，需要越有力的肌肉来承受脚落地的冲击力。

支持和反对跑步时听音乐的争论至今仍在继续。

同意意见：

美国媒体报道称，音乐和体育有着千丝万缕的联系。 听音乐运动不仅可以提高运动效率，还可以调节运动时的情绪。

英国布鲁内尔大学运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯经过20年的研究发现，一首歌的四个方面决定了它对体育的影响：节奏、声音、文化内涵和文化交流。

认为，每分钟120-140节拍的音乐是运动的首选，因为这样的节奏不仅与人的心率相匹配，而且将运动节奏与音乐旋律同步可以使运动员的需氧量减少7% ; 鼓舞人心的音乐具有化解疲劳的功能，可使运动员的耐力提高15%。

埃塞俄比亚长跑运动员海尔在创造世界纪录时，他跟着爵士乐天王约翰·保罗·拉金的歌曲《》的节奏，因为他觉得这首歌的节拍与他的目标配速非常吻合。 。

对手：

如果你一边跑步一边听音乐，你将听不到自己的呼吸声和脚步声。 这些是运动过程中身体发出的重要反馈，可以让您保持节奏。 同时，音乐会切断你周围的环境声音，你将听不到附近经过的车辆和人的声音。 当事故发生时，您将无法立即做出反应。

据媒体报道：2014年4月，一名19岁的洪姓香港青年在晨跑时戴着耳机听音乐。 他在过马路时被一辆小巴撞倒，全身多处骨折。 香港浸会大学体育系副教授雷雄德曾表示：“户外跑步时听音乐会导致忽视周围环境，引发意外。听音乐只会分散注意力，并无任何效果。”关于推广跑步。”

美国公路安全协会的一项研究指出，在走路、跑步或骑自行车时听 iPod 或手机中的音乐可能会让你暂时“失聪”，这是一个巨大的风险。 统计数据显示，跑步、步行和骑自行车时听音乐可能会产生与分心驾驶相同的后果，过去四年行人死亡人数不断上升。

说到跑步时听音乐，每个人可能都有自己的习惯。 老王跑步时听音乐，但跑步或比赛时不听音乐。 如果您也有听音乐的习惯，那么请注意以下几点：

1、适当调低音量或者让一只耳朵张开，这样至少能听清楚周围的环境声音，比如附近人的说话声、过往车辆的声音、喇叭声等。 你必须给自己时间做出第一反应。

2、最好在人行道上逆着人流跑步，这样可以看到过往的行人或车辆。 同时，也要注意身后发生的情况，注意道路安全，切记不要在机动车道上行驶。

3、音乐的BPM（每分钟节拍数）要与跑步的节奏一致。 太慢或太强烈的音乐可能会打乱您的节奏。 适合自己的音乐可以稳定你的配速和呼吸节奏，提高氧气的利用效率，让你在跑步时感觉更加轻松。

4.跑步时听音乐。 音乐永远只起到配角的作用，就像做饭时加点味精一样。 如果你没有处于训练状态或者感到疲劳，不要播放激烈或高亢的音乐来刺激你的感官并强迫你完成跑步。 还是需要根据自己的身体状况合理安排跑步计划。 休息也是训练的一部分。