跑步会让小腿变粗吗？ 女孩们看完这篇再也不用害怕了！

跑步会让小腿变粗吗？ 女孩们看完这篇再也不用害怕了！

跑步是一种很好的锻炼方式

有些女性担心长期跑步

小腿变粗的问题，

坚持慢跑，小腿会变粗吗？

答案：想都别想

正确的跑步姿势不会导致小腿变粗，而且跑步后最好做放松运动，这样才能更好地达到锻炼的效果。

慢跑是一种有氧运动

运动可以达到消耗热量、燃烧脂肪、改善心肺功能的效果。 有些人担心跑多了，小腿会变粗。 产生这种担忧的原因是：

1. 落地技术不佳可能会造成误解。

有些人用脚尖跑步，这会让小腿疲倦、紧绷，让他们感觉小腿在“成长”。 事实上，这只是一种幻觉。 人的基本形状是与生俱来的，腿的形状也是如此。 你的小腿不会因为跑几次就立刻变粗。 在有氧力量训练中，如哑铃练习、杠铃练习中，肌肉扩张率不会超过20%。

因此，在日常跑步中，即使小腿变粗，也不会超过这个比例，而且这个比例几乎是看不见的。

2、跑步者认为跑步燃烧了脂肪，所以可以吃得更多，体重增加，小腿变得更粗。 这与运行本身无关。

为什么跑步后感觉腿变粗了？

真正的原因就是这两个！

1. 单次跑步持续时间不够长，我错误估计了消耗的卡路里。 我没有控制饮食，所以体重自然就增加了。 事实上，跑步十几公里可能只消耗一小块蛋糕的热量。

2.你误解了小腿肌肉。 人一使用肌肉，携带的血液能量就会集中在特定的运动部位，导致该部位出现水肿状，显得更粗。 不过，这种“肿胀”现象是剧烈运动后的暂时反应，并不是真正的“增厚”。 别担心，它很快就会恢复到原来的状态。

如何消除这样的担忧和偏见？

1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应该是从脚跟到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展和放松小腿，摩擦和伸展它们。

3、注意跑步时间和速度。

有氧运动的平均时间为20至60分钟。 过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。 速度不宜太快，有氧运动的心率范围应控制在：（220-年龄）×（60%-80%）内。 例如，对于20岁的人来说，他的有氧运动心率范围是120至160次/分钟。 脂肪在无氧状态下会停止分解。 在上述心率范围之外，脂肪不会被燃烧，运动效果也无法保证。

女性跑步前一定要做好热身运动

我相信跑步前热身已经不再流行了。 尤其是跑步前，腿部的伸展运动尤为重要。 只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

掌握慢跑时的落地技巧

跑步减肥的实现方法看似很随意，但其实很有讲究。 女性跑步减肥最重要的技巧就是很多女性在跑步时会用脚掌着地。 跑步轻松又省力，但不适合小腿粗的女性。 防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。 它可以与竞走相比较。 想想哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？

想要打造美腿，除了浪费身体热量，还需要做什么？

养成洗热水澡的习惯

体温升高可以加速血液循环，从而提高新陈代谢。 随着时间的推移，基础代谢率也会增加。

保证正常睡眠时间

睡觉时身体的新陈代谢会下降，所以睡得太多不一定是好事； 而对于睡眠不足的人来说，由于身体机能没有得到充分培养和恢复，基础代谢也会下降。

获取足够的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸。 摄入后，身体会消耗热量来消化吸收。 但事实是氨基酸很难被人体消化吸收。 因此，补充充足蛋白质的真正目的是提高基础代谢。

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