366 个连续问题和答案（1 至 122）

1、跑步对身体最大的好处是什么？

跑步可以带来很多健康益处，其中最大的就是改善心肺功能。美国心脏协会将心肺功能与呼吸、心跳、体温、血压并列为五大生命体征，可见心肺功能的重要性。

2. 为什么跑步时肩膀会酸痛？

这很可能是由于肩部放松不够，上背部过度紧张，也与上肢力量不足有关。

3.跑步需要热身和恢复吗？

跑前热身和跑后恢复都是跑步训练的组成部分和标准程序，缺一不可。没有热身和恢复，任何跑步锻炼都是不完整的。

4.什么是“马拉松配速跑”？

马拉松配速跑是有氧跑的另一种形式。它比轻松跑稍激烈，心率一般可以达到最大心率的79%至87%。常用于马拉松比赛，故称为“马拉松配速跑”。

5. 我可以穿新鞋跑马拉松吗？

新鞋需要磨合期，所以穿新鞋跑马拉松很容易起水泡。不过，现代跑鞋的性能已经非常好，甚至新鞋也比较软。只要鞋子合脚，你实际上可以穿着新鞋跑马拉松。

6.什么是“冲刺”？

顾名思义，短跑就是以个人最大速度进行无氧跑。冲刺训练的持续时间从十几秒到2分钟不等，可以重复进行多组练习，因此冲刺又称“反复跑”。冲刺训练与间歇时间的比例为1:2或1:3。

7. 有局部减脂吗？

不存在。脂肪燃烧不是选择性的。当减脂的时候，你全身的脂肪都会有一定程度的减少。你的脸、下巴、腹部、手臂和腿都会变瘦。锻炼只能增强该部位的肌肉，而不能减少该部位的脂肪。

8. 压缩腿套可以帮助恢复吗？

研究表明，压缩腿套可以促进血液循环，促进恢复，因为它们可以提供梯度压力。因此，跑完马拉松后使用压缩腿套会有所帮助。

9. 膝盖疼痛怎么办？

首先需要休息，然后到医院的运动医学科或康复医学科，按照医生的指导，接受相应的治疗。同时还需要进行适当的康复训练，增强膝关节周围的肌肉力量，即休息、治疗、康复三驾马车齐头并进。。

10、跑鞋多久需要更换？

一般跑鞋的使用寿命为600至800公里。超过1000公里后，跑鞋的磨损通常会变得更加严重。不要等到鞋底完全磨损、鞋面磨损了才更换跑鞋。过度磨损的跑鞋缓震性能会大大降低，很容易导致跑者受伤。

11.早上跑步前需要吃东西以防止低血糖吗？

晨跑前您不必进食。即使不吃东西，一般也不会发生低血糖。不过，建议晨跑前喝一些水。

12.什么是“跑步经济”？

跑步经济性是指跑步时节省体力和体力的程度。同样的速度下，心率越低，摄氧量越低，跑得越轻松，意味着你的跑步经济性越好。通过长期坚持训练，跑步经济性可以逐步提高。

13、减肥时水果可以吃多少吗？

不能。诚然，水果是健康食品的代表，但它们也含有热量。不吃主食、不吃糖、不吃脂肪，狂吃水果是错误的，因为这样的膳食结构不均衡。

14、运动半小时后就会开始消耗脂肪吗？

“需要运动半小时才能开始燃烧脂肪”完全是伪科学。一旦开始运动，糖和脂肪就会被消耗。半小时后，脂肪的供能比例会增加，但增加的幅度非常有限。

15、跑步减肥比走路更有效吗？

跑步比步行强度大得多，减肥效果也更好，但对心肺功能也提出了更高的要求。对下肢关节的冲击力也更大，比走路更难坚持。

16、如何提高跑步经济性？

跑步经济性受训练年限、环境、生理因素和生物力学因素的影响。长期跑步训练，注重不同训练方法的综合运用，提高肌肉弹性，有助于提高跑步经济性。

17、长期高强度训练会对心脏产生负面影响吗？

有这样的可能性。适度的运动绝对有利于心脏健康，运动越多，对健康的好处就越大。然而，长期高强度训练带来的超负荷也可能加速心脏的“衰老”，导致心脏发生病变。

18.跑步者为什么需要力量训练？

力量训练可以帮助跑步者提高跑步成绩、预防受伤、提高跑步经济性。换句话说，力量训练可以让你跑得更快、更轻松。

19.什么是“轻松跑”？

轻松跑是跑步时心跳、呼吸加快、身体出汗，但可以自由或偶尔说话的跑步训练。如果你在跑步时不能说话，那跑步就不是一件轻松的事。

20.“假期期间我体重增加了3磅”是真的吗？

经过计算，如果连续7天每餐多摄入800卡路里，就有可能增重3磅。几天之内可以增加3磅肉，但消耗3磅脂肪却不是那么容易的事。

21.控制饮食的关键是什么？

控制饮食有两个关键：一是吃70%到80%饱；二是吃饱。第二，吃得健康、营养。说起来容易做起来难，关键是持之以恒地做却很难。

22. 半程马拉松需要多长时间准备？

对于第一次准备半程马拉松的新手，需要系统训练3至6个月；对于有经验的跑者来说，至少需要4个月的系统训练。最短准备时间不得少于2个月。

23.为什么有些资深跑者看起来更老？

跑步过程中，风吹日晒、大量出汗，会使盐分和代谢物停留在皮肤表面，破坏皮脂膜。另外，皮脂腺分泌过多，如果不加以保护，可能会让跑步者显得憔悴、衰老。因此，有经验的跑步者应该注意皮肤护理。

24、如何确保购买的跑鞋合脚？

当你穿上跑鞋时，如果你的大脚趾和鞋尖之间的空间能容纳一个拇指，就说明鞋子合脚。由于你的脚在运动时会稍微膨胀，如果你买的鞋子太小，跑步时它们会挤压你的脚。

25. 假期期间如何防止体重增加？

可以吃很多食物，但不要吃得过多。吃饭时间要长一些，细嚼慢咽，大餐后第二天只吃蔬菜和粥，尽量少喝酒精，避免吃太多零食。假期不要停止锻炼，不要熬夜看电视、玩游戏。

26.跑步时如何防晒？

阳光强烈时，应适当涂抹紫外线吸收能力强、舒适、凉爽、不粘腻的防晒霜，以防止或减弱紫外线对皮肤造成的伤害。同时，还可以使用镂空帽子、魔术头巾来保护自己的脸部、颈部等部位。

27、运行后如何判断供水是否充足？

判断水分是否充足最简单、最容易的方法是通过尿液的颜色。如果尿液清澈透明，说明水分充足；如果尿液呈黄色、深色，则说明水分不足。

28.普通步行能有效减肥吗？

不能。主要原因是强度太低，必须将速度加快到6公里/小时，即配速达到10分钟/公里，才能提高燃脂效率。

29. 为什么说“预防慢性病，控制体重是重中之重”？

超重或肥胖的人更有可能患上高血压、冠心病、中风、癌症和糖尿病等慢性疾病。因此，预防慢性病和控制体重是当务之急。

30、跑步时哪些下肢肌肉最关键？

臀肌、腿筋肌肉和小腿肌肉是推离地面时最重要的肌肉。它们位于身体的后侧，而大腿前部的肌肉在缓冲着陆方面起着重要作用。因此，跑步时腿部肌肉非常重要。

31. 患有“假日综合症”怎么办？

度过了愉快的假期后，很多人对上班感到焦虑和恐惧。这种情况被称为“假期综合症”。跑步可以缓解心理压力，消除消极心态，提高工作效率，帮助你摆脱“假期综合症”。

32. 不同功能的跑鞋有哪些？

跑鞋可以分为三类：缓冲、稳定和控制。市面上缓冲稳定的跑鞋较多，但控制跑鞋的种类不多。

33、高强度间歇运动后耗氧过多会产生明显的能量消耗吗？

高强度间歇运动后，可以长时间维持过量耗氧的状态，但这种过量耗氧不足以产生足够的能量消耗，减脂机制可能更多来源于内分泌。

34. 夜跑有什么好处？

夜跑的一个重要好处就是可以消除工作后的疲劳，尤其是精神上的疲劳。因此，夜跑可以算是主动恢复，这样的恢复比玩手机、看电视剧更健康。

35.路跑和跑步机上跑步有什么区别？

研究表明，路跑和跑步机运动的跑步姿势存在一定差异；跑步机运动不需要克服风阻，因此在相同速度下，强度比户外跑步略低；在路上跑步可以欣赏沿途风景，而在飞机上跑步却很无聊；好的跑步机具有良好的减震性，而在路面上跑步则具有较硬的路面。

36.运动一小时能减掉多少脂肪？

一小时的剧烈运动最多只能消耗100克左右的脂肪。大多数体重秤无法测量这种变化，而运动前后的体重变化基本上都是由出汗和脱水引起的。

37.为什么马拉松赛后不宜立即拉伸？

这是因为马拉松比赛需要很长时间，到达终点时肌肉往往已经处于半痉挛性僵硬状态。立即拉伸很容易引起肌肉反射性收缩，引起抽筋。应先轻松步行20分钟左右，然后慢慢伸展。

38.为什么马拉松赛后不宜立即拉伸？

39.跑步前后需要拉伸吗？

是的。跑前需要做的热身是肌肉的动态拉伸，跑后需要做的降温是肌肉的静态拉伸。这是两种不同类型的拉伸。

40.什么温度最适合跑马拉松？

马拉松比赛与日常跑步不同。长期剧烈运动会产生大量热量，较低的温度有利于散热。马拉松比赛最适宜的温度是6到8摄氏度。 10到15摄氏度的温度还不错。温度超过20摄氏度就会对性能产生影响。

41.感冒了可以跑步吗？

不能。因为当你感冒时，你的身体会启动一系列应急机制来对抗病毒。这时运动会造成身体过度消耗，不利于身体修复。即使感冒症状消失后，也建议等待两天后再开始跑步。

42.什么是动态拉伸？

所谓动态拉伸，是指在完成某一动作的过程中，肌肉进行短时间（一般只有1秒）拉伸并重复多次的拉伸方法。动态拉伸通常用于跑步前的热身。

43、不同品牌的跑鞋尺码标准一样吗？

不完全一样。如果你穿42号的鞋，这个品牌可能合适，但另一个品牌可能不合适。因此，想要买到一双合脚的跑鞋，还是要亲自试穿。

44、跑步时如何补充水分？

建议跑步时每20分钟喝200～300毫升水，即少量多次，这样胃肠道负担更小，吸收也更好。如果一次性喝大量的水，很容易引起肠胃不适，影响跑步训练。

45、跑步者加强一些小肌肉训练重要吗？

除了身体的大肌肉外，一些小肌肉的训练，比如臀部外侧的臀中肌，脚踝和小腿的深层肌肉，对于预防受伤也很重要，因为这些小肌肉可以起到预防受伤的作用。稳定作用。

46. 食物的烹饪方式会影响其健康程度吗？

鸡肉是优质蛋白质来源，但炸鸡含有大量脂肪；土豆是营养丰富的主食，但是油炸薯片的热量太高了。因此，烹饪方式会极大地影响食物的健康程度。

47.跑步者越瘦越好吗？

并不真地。跑步者之所以瘦，是因为下半身脂肪较多，所以看起来更瘦。但真正的精英跑步者实际上拥有大量的肌肉。跑步者的最佳体型是“穿衣显瘦，脱衣显肌肉”。

48.相同距离的快走和跑步消耗的脂肪量相同吗？

事实上，跑步5公里和快走5公里的总能量消耗和脂肪消耗几乎是一样的。应根据个人能力选择适合自己的运动强度。不要担心哪种运动更适合减肥。

49、马拉松比赛中“撞墙”现象是什么？

马拉松后半段，如果某一时刻出现运动能力断崖式下降，就是你感觉自己实在跑不动了，气有余而力不足。这就是“碰壁”现象。

50、跑鞋的缓震功能靠什么？

提供缓冲是跑鞋最基本也是最重要的功能。缓震主要是通过中底材料来实现的，最基本的中底材料就是EVA。各大鞋类制造商不断开发新的中底材料，使跑鞋既轻便又全缓冲。

51.练习轻松跑有什么好处？

轻松跑步可以有效锻炼心脏功能，增加毛细血管密度，促进脂肪燃烧，让人心情愉悦。轻松跑是大众跑者最重要的跑步形式。

52.成功减肥的本质是什么？

成功的减肥最终取决于健康的生活方式。任何不以养成健康生活方式为目的的减肥都将不可避免地失败。

53.决定跑步者发展潜力的三大因素是什么？

耐力、力量和灵活性。力量和柔韧性为跑步者提供了必要的身体稳定性和柔韧性，这是锻炼的基础。在此基础上，只有通过系统训练培养耐力，才能取得持续有效的进步。

54.早上跑步减肥效果最好吗？

有一种说法是，经过一夜的睡眠，体内的糖分都被消耗掉了，而晨跑时可以直接消耗脂肪，所以晨跑的减肥效果最好。这种说法没有科学依据。因为经过一夜的睡眠，体内的糖分无法用完。

55. 膝盖外侧疼痛如何恢复？

一方面要反复拉伸、放松大腿外侧，另一方面要加强臀部外侧的臀中肌（比如多做大腿外展练习），这对于缓解膝盖外侧的疼痛特别有效。

56. 肉在哪里造成的危害最大？

腹部。无论是男性还是女性，腹部都是最容易发胖的部位。男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米称为“腹型肥胖”。腹部肥胖严重危害人类健康。

57.什么是最大摄氧量？

最大摄氧量是一项生理指标，是指人体在长期涉及大肌肉群的剧烈活动时所能达到的最大摄氧量值。最大摄氧量是评价耐力的经典指标。最大摄氧量越高，耐力越好。

58. 有些跑步者很容易出汗。这有什么问题吗？

基本上没有问题。这与个人体质有关。有些人确实比其他人更容易出汗。只要注意补充水分，适当补充电解质，一般是没有问题的。

59、想减肥的人怎样才能长期坚持锻炼呢？

最重要的是让运动体验变得更好。没有人生来就是为了被虐待的。那么如何才能让运动体验变得更好呢？减少运动强度。不必太累、气喘吁吁或不舒服。说白了就是降低强度，为心肺耐力打好基础。

60、怎样才能从根本上预防跑步损伤？

造成伤害的原因有很多，但归根结底都是压力。要有效预防跑步损伤，一方面要适当减轻运动负荷，如控制跑步量、循序渐进；另一方面，要提高身体承受负荷的能力，比如加强力量。这是防止跑步受伤的最佳方法。

61.每天称体重可以吗？

没有必要每天称体重。您所看到的日常变化是由您的饮食量变化引起的。每周在同一时间、同一状态下称重一次就足够了，这样才能准确反映你的阶段性体重变化。

62. 跑步引起的膝盖疼痛最常见的两种类型是什么？

膝关节前侧疼痛和膝关节外侧疼痛。膝前痛的学名是“髌股疼痛综合征”，表现为膝关节前方疼痛；膝关节外侧疼痛的学名是“髂胫束摩擦综合征”，主要表现为膝关节外侧疼痛。

63、为什么要注意血红素铁的摄入？

铁是合成红细胞的重要物质，血液中的红细胞越多，越有利于氧气运输，进而有助于提高跑步效率。因此，有必要从饮食中获取足够的铁，尤其是血红素铁。

64.不吃米饭能减肥吗？

有能力的！不吃米饭的本质其实是减少热量的摄入，也就是低碳水化合物饮食。但如果不吃米饭，通常会吃更多的蔬菜，脂肪的摄入量也会增加。

65. 高级跑者连续两次马拉松的最小间隔是多少？

由于赛季比赛相对集中，一些跑友渴望参加多场比赛。两次比赛之间的最短间隔应为三周。短于这个时间，容易造成疲劳积累，为受伤埋下隐患。

66. 马拉松比赛应采用什么配速策略？

整个过程最好能保持恒定的速度。后半程速度下降也是正常的。注意前期不要跑得太快，可能会导致后期体力消耗。比正常跑步配速慢30到40秒是比较合理的。

67. 跑步时你多久会脱水？

跑步过程中脱水的速度与温度、湿度等因素有关。夏季跑步时每小时脱水量可达1升左右。冬季跑步时即使出汗不多，体内的水分也会在不出汗的情况下蒸发掉。脱水是疲劳的一个重要原因。

68. 女性经常化妆跑步会长痘痘吗？

适当的淡妆可以让女性在跑步时看起来很漂亮，而且不会堵塞毛孔和汗腺，引发粉刺。不过跑步时不建议化浓妆。女性可以使用头带或防汗带，这样就不太可能被汗水“毁容得面目全非”。

69.女性进行力量训练会成为“肌肉女”吗？

这种担心完全没有必要。增肌其实比减脂更难，而让肌肉变粗的内分泌物质睾酮在女性体内的分泌量非常少。因此，进行力量训练的女性，身材会变得更好，但不会转变为“肌肉女人”，除非她们训练的目的是成为健美运动员。

70. 为什么有些跑鞋即使我买了合适的尺码，还是会挤脚？

选择合适的尺码仅仅意味着长度合适，但如果宽度不合适，仍然会挤压你的脚。亚洲人的脚普遍比较厚，一些欧美品牌的跑鞋楦并不适合亚洲人。

71、跑步后小腿后部发紧、酸痛是什么原因？

会让小腿变粗吗？跑步后小腿酸痛、肿胀是由于疲劳引起的。说明你的小腿在跑步时发力较多或者小腿力量不足，需要加强训练。跑步后充分伸展可以缓解酸痛。跑步后小腿紧绷、酸痛并不意味着小腿需要增粗。

72.跑步会伤膝盖吗？

正确的跑步不会伤害你的膝盖，反而会让你的膝盖变得更强壮、更健康。错误的跑步方式可能会损伤膝盖。无论何种运动，不正确的运动方法都容易导致受伤。

73、长时间跑步只喝白开水可以吗？

不。跑步超过1小时（如马拉松）必须补充电解质饮料，以防止体内电解质失衡。只喝白开水可能会导致水中毒，这在技术上称为“低钠血症”，会危及生命。

74.为什么跑步者会出现足底疼痛？

跑步者足底疼痛最常见的原因是足底筋膜炎。这是应变引起的结构退化。其典型表现为早晨起床落地时疼痛，跑步时疼痛。这是最常见的跑步损伤之一。

75、春季有些跑步者对花粉、柳絮等过敏怎么办？

您可以使用魔术头巾遮住口鼻以减少吸入，或者改用室内运动。

76、跑步者应该如何开始正确的力量训练？

力量训练对于跑步者来说尤为重要，但如果力量训练不规范进行，不仅达不到训练效果，还会增加局部关节压力。应从徒手练习开始，学习正确的动作模式，在动作做对的前提下，逐渐增加练习次数和组数。在训练领域上，优先考虑下肢的力量训练，不要忽视核心和上肢的训练。

77、对于刚开始想减肥的人来说，最适合的运动是什么？

快去。快走也称为“健康步行”。强度适中，体验好，对关节影响小。

78.为什么力量差的跑步者容易受伤？

当肌肉力量较差时，更多的负荷很容易直接作用在关节上，造成伤害。加强肌肉力量训练可以利用肌肉承受负荷，从而减轻关节压力，保护关节。

79. 有标准的跑步形式吗？

优秀运动员的跑步姿势也各有不同。跑步姿势没有所谓的标准，跑步姿势允许存在个体差异。但正确合理的跑步姿势必须符合运动生物力学的原则，即尽量减少压力、省力。

80.减脂的最佳心率范围是多少？

当有氧运动时心率达到最大心率的60%~75%（最大心率等于220减去年龄）时，脂肪的供能比例最高。这时，我不会感到太累，锻炼体验也会很好。

81.经常跑步的人会发展出什么类型的肌肉？

肌肉类型分为I型肌纤维和II型肌纤维：I型肌纤维为耐力肌纤维，又称“红肌”；I型肌纤维为耐力肌纤维，又称“红肌”； II型肌纤维是速度肌纤维，又称“白肌”。经过多年的训练，跑步者的I型肌纤维比例较高，因此适合耐力运动。

82.什么是“间歇跑”？

顾名思义，“间歇跑”就是跑一段时间，停下来休息，然后重复进行的跑步训练。间歇跑期间，您的心率可以达到最大心率的 90% 至 100%。间歇跑训练非常辛苦，训练时体内的乳酸浓度往往很高，但这种训练可以有效提高最大摄氧量。

83.跑步时出现气短怎么办？

分叉气的学名是“运动短暂性腹痛综合征”。目前，人们对分叉气的机理还没有搞清楚。可能与呼吸肌不协调、疲劳、速度过快等因素有关。当发生分叉时，按压疼痛部位、降低速度或停止通常可以快速缓解疼痛。

84、有氧运动和无氧运动如何选择？

需要注意的是，有氧运动和无氧运动是由强度决定的。跑步也是同样的道理。轻松跑是有氧运动，间歇跑则成为无氧运动。有氧运动适合所有人，无氧运动则适合有一定基础、需要进一步提高的跑步者。

85.跑步训练的基本方法有哪些？

有氧跑、混合有氧跑和无氧跑是三种基本的跑步训练方法。有氧跑是基础，主要发展基本的有氧耐力；混合有氧跑主要是指抗乳酸跑，主要培养抗乳酸的能力；无氧跑主要发展最大摄氧量和速度能力。为了健康而跑步，有氧跑就足够了。如果是马拉松训练，还需要安排适当的有氧跑和无氧跑。

86.什么是健康瘦身？

真正健康的瘦身并不是瘦胳膊、瘦腿。大多数中国女性都以瘦为美，但真正健康的瘦是线条饱满、看起来有活力。这可以通过合理的有氧运动结合力量训练来实现。

87、女性跑步减脂胸会变小吗？

这应该是可能的。脂肪是乳房的重要组成部分。脂肪的消耗是没有选择性的，所以女性在减脂的过程中胸部也可能会变小。

88.什么是稳定性跑鞋？

有些跑步者存在扁平足或脚踝不稳的情况，落地时足部会发生过度外翻，增加受伤风险。稳定性跑鞋可以稳定脚踝。

89.节食只是控制饮食吗？

减肥需要控制饮食，但控制饮食并不等同于节食。这是两件不同的事情。节食的本质是饥饿。饮食控制的本质不是挨饿，而是选择健康的食物，同时吃70%到80%的饱。

90.跑步后拉伸越痛越好吗？

跑步后的静态拉伸，你只需要感觉到肌肉的拉伸即可。拉伸越痛，效果越好。过度的疼痛会导致肌肉抵抗收缩，降低拉伸效果。

91.跑步后拉伸是不是更痛、更有效？

跑步后的静态拉伸，你只需要感觉到肌肉的拉伸即可。拉伸越痛，效果越好。过度的疼痛会导致肌肉抵抗收缩，降低拉伸效果。

92. 对于核心训练来说，平板支撑就够了吗？

平板支撑主要锻炼核心深处的腹横肌，有助于提高跑步时躯干的稳定性。但平板支撑并不是核心训练的全部，如果能连续支撑2分钟以上，就需要做变异练习来增加动作的难度，比如练习时伸出一只手。

93.什么是“LSD”？

LSD是Long Slow的缩写，意思是低强度慢跑，即轻松跑。 LSD训练是大众跑者最基本的跑步训练。心率一般在最大心率的65%到78%之间。

94. 为什么跑步时经常扭伤脚？

有些跑步者在跑步甚至走路时经常会扭伤脚。这主要与之前的伤病以及脚踝力量较弱有关。要注意拉伸小腿、脚踝肌肉，加强脚踝稳定性训练（如单脚站立、提小腿、勾脚等）。

95. 跑步时脚后跟先着地的优点和缺点是什么？

脚后跟先着地，减轻了脚踝肌肉的负担，省力，但在着地初期会受到急剧增大的冲击力，从而增加受伤的风险。因此，落地时膝盖要保持微曲，以增加缓冲力。跑鞋最重要的功能就是缓冲脚跟撞击的冲击力。

96. 马拉松比赛累时用步行代替跑步可以减轻心脏压力吗？

步行和跑步相结合，可以减轻肌肉骨骼系统的压力，可以相对减轻肌肉疼痛和疲劳，但对心脏的压力仍然持续存在，可能的心脏风险并不会因为步行和跑步相结合而减少。所以，一定要量力而行，理性参与。

97. 稳定跑鞋是如何设计来提供稳定性的？

稳定性跑鞋的后跟内侧特别加厚，以限制落地时脚的过度外翻。另外，足弓内侧常采用硬质材料来稳定脚踝。

98. 塑料跑道有助于减少伤害吗？

塑料跑道比水泥地面更有弹性，可以减少或缓冲着陆时对人体的影响。从这个意义上说，塑胶跑道更有利于保护人体。所以多在塑料跑道上跑步并不是坏事。

99.什么是“亚索800”？

“亚索800”是由《跑者世界》杂志前主编亚索发明的，是一种间歇跑训练方法，跑完10组800米后，完成每组800米的时间是相同的，组间休息时间与跑完800米的时间相同，米时间相同，那么你最终的马拉松完赛时间将与800米时间几乎相同。例如，如果每组800米组4分钟完成，那么你的马拉松完赛时间约为4小时。

100. 脂肪吃得越多，糖吃得越多，哪个更容易发胖？

糖太多和脂肪太少都不好。吃太多脂肪或太多糖会导致体重增加。目前的观点是应该控制总热量。所谓多吃肉代替主食有利于减肥的观点并不严谨，而是低碳水化合物饮食相对更健康。

101.什么是“细胞分裂”？

如果您在跑步时无法放慢速度，可以采用以下方法让自己放慢速度：闭上嘴，仅通过鼻子呼吸。由于吸入的空气量减少，这可以帮助您学会轻松跑步。日本人称之为“细胞溶解”。

102. 马拉松时抽筋是电解质流失造成的吗？

马拉松期间的抽筋与电解质流失有关，但这不是主要原因。抽筋本质上是肌肉过度疲劳的表现，也就是说肌肉能力不足。加强能力训练可以有效避免抽筋。

103.为什么跑步前必须热身？

跑步前的热身可以提高体温，调动心肺，激活肌肉，刺激大脑，促进散热。正确的跑前热身包括三部分：原地慢跑、动态肌肉拉伸和肌肉激活。

104. 每周跑步时间多长才算足够？

每周跑步3次，每次约20至25分钟，每周总共跑步75分钟，这是保持健康所需的基本跑步量。从这个意义上说，每隔一天跑步就足够了。

105. 跑完马拉松后需要休息多长时间？

大多数教练和精英运动员建议您在跑完马拉松后至少休息一周。如果你太渴望跑步，一周后可以尝试轻松慢跑。请注意，这里的慢跑不是酸跑。

106. 马拉松比赛中吃喝能防止抽筋和“撞墙”吗？

即使在马拉松比赛中严格服用补充剂，往往也无法完全补充身体流失的盐分。赛后进食是补充流失电解质最重要的方法。防止抽筋、“撞墙”主要要通过加强训练来实现。

107.想减肥的人应该如何进行力量训练？

对于想要减肥的人来说，力量训练需要每周进行2到3次，每次8到10个动作，每个动作2到3组，持续40分钟到1小时。

108.跑步会让腿变粗吗？

当然不是。跑步是一种有氧运动，不会让你的肌肉明显变厚。你见过腿粗的马拉松选手吗？事实上，跑步时通过燃烧脂肪，你的腿会变得更纤细。

109.跑步可以长寿吗？

寿命受多种因素影响。跑步可以有效改善健康状况，减少慢性病的发生，减少疾病的发生就相当于延长健康寿命。即使跑步不能延长你的寿命，它也可以帮助你高质量地享受每一天。

110.为什么很多人运动却瘦不下来？

主要有两个原因。一是运动量不够，二是运动后多吃。

111.练习跑步需要训练上肢吗？

上肢的手臂摆动对于协调和平衡具有重要作用。你的手臂摆动越有力，你跑得越快。跑步者不能忽视上半身训练。俯卧撑是训练上半身力量最有效的方法之一。

112.跑步量增加太快可以吗？

一般认为，每周跑步量增加10%到20%是比较安全的。每周跑步量增加50%是一个危险信号。如果每周跑步量超过60%，受伤的风险就很大。这会导致跑步量与身体能力不匹配，负荷会超过身体。负担能力。

113.为什么睡眠不足就容易发胖？

睡眠不足的人更容易发胖，这也会降低减肥效果。因为睡眠时间不足不利于瘦素分泌，晚睡也会更容易吃夜宵。所以充足的睡眠对于减肥来说至关重要。

114、经常跑步的人应该如何注意膝关节的保养？

跑步要循序渐进，避免跑得太快，注意形成合理的跑步姿势，加强力量训练，注意跑前热身和跑后恢复，准备不充分就不要跑马拉松。

115.跑步可以缓解焦虑吗？

跑步不仅可以减轻焦虑，而且对慢性焦虑也有很好的效果。慢性焦虑并不是一种焦虑症，而是一种在许多人中常见的负面情绪。

116. 为什么跑步时保持躯干稳定很重要？

跑步时保持躯干稳定很重要。这样就为上肢摆动手臂和下肢摆动腿部创造了稳定的支点，减少了力量损失，但跑步时躯干可以稍微左右旋转。

117.跑步会导致肌肉流失吗？

惯于。跑步时，主要是糖和脂肪提供能量，肌肉蛋白质的分解非常有限。跑步会形成特定的肌肉类型，即较高比例的慢肌纤维。这种类型的肌肉在肌肉体积上看起来并不大，所以跑步者通常会看起来更瘦。

118.扁平足的人适合跑步吗？

扁平足的人足弓塌陷，因此他们的脚踝和小腿在跑步时容易承受更大的负荷，可能会变得疲劳或更容易受伤。扁平足的人可以通过肌肉强化练习来弥补塌陷的足弓。所以，扁平足的人是可以跑步的，有的马拉松运动员也有扁平足。

119.什么是“血糖指数”？

血糖指数（Index，Gl）代表进食后血糖波动的速度。以饮用100毫升糖水后血糖升高程度为100，食用粗粮、水果等低升糖指数食物比食用精制主食、糖果、和甜点。

120.什么是跑步前肌肉的“激活后增强效应”？

跑步前可以做深蹲、弓步等力量训练动作来热身，激活肌肉。专业术语叫“激活后增强效果（post-on）”。

121.为什么减肥很难？

减肥是一件技术性很强的事情，也是一项费钱费时间的技术活。急功近利、鲁莽行事是减肥失败的主要原因。